5 modi per sviluppare l'intelligenza emotiva

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'autore del libro "The Subtle Art of Do not Care" spiega cos'è l'autocoscienza e come imparare a controllare i propri sentimenti.

Essere un astronauta è probabilmente il lavoro più difficile del mondo. La NASA seleziona solo il meglio tra un numero enorme di candidati. Per viaggiare nello spazio, devi avere qualifiche immense e una profonda conoscenza della scienza e della tecnologia. E anche - essere un pilota esperto che ha volato almeno mille ore e una forma fisica impeccabile. E, soprattutto, devi essere intelligente.

Lisa Novak ha soddisfatto tutti questi requisiti. Ha conseguito un master in ingegneria aeronautica e ha studiato astrofisica presso l'Accademia Navale degli Stati Uniti. Per più di cinque anni, la donna ha svolto missioni aeree nell'Oceano Pacifico per la Marina degli Stati Uniti. E nel 1996 è diventata una delle poche fortunate scelte per entrare a far parte del corpo degli astronauti.

Ovviamente, Lisa Novak era una donna eccezionale e anche molto intelligente. Ma quando nel 2007 ha scoperto che il suo ragazzo (Bill Ofelein, anche lui astronauta, tra l'altro) aveva una relazione con un altro… Lisa è salita in macchina e ha guidato da casa sua a Houston a Orladno, a 1.500 chilometri di distanza per affrontare con la sua rivale.

Lisa ha percorso questo percorso in 15 ore e, per non perdere tempo in soste inutili, ha indossato un pannolino. Con lei, Novak ha preso uno spray al peperoncino, cinture e sacchetti della spazzatura. Stava per rapire l'odiata donna di casa, ma durante l'aggressione alla donna Lisa è stata arrestata dalla polizia.

Cos'è l'intelligenza emotiva

Gli psicologi hanno sviluppato il concetto di intelligenza emotiva negli anni '80, cercando di spiegare perché le persone intelligenti (come Lisa Novak) a volte fanno cose molto, molto stupide. Si ritiene che l'intelligenza generale (QI) influenzi la capacità di elaborare le informazioni e prendere decisioni informate e che l'intelligenza emotiva (EQ) sia responsabile del riconoscimento e della gestione delle emozioni, sia nostre che degli altri.

Per iniziare, prova a spegnere il tuo smartphone e a chattare con altri nel mondo reale. Dedica ogni giorno un momento speciale per liberarti di tutto ciò che non è necessario. Prova a saltare musica e podcast al mattino: rifletti sulla tua vita e su come ti senti. Prenditi 10 minuti e medita. Rimuovi i social network dal telefono per una settimana. E rimarrai piacevolmente sorpreso da quanto cambierai.

Diventa consapevole di come ti senti. Tutte le distrazioni ti aiutano a evitare molte emozioni spiacevoli. Quindi, quando ti arrendi e inizi ad accettare le tue emozioni per quello che sono, i tuoi veri sentimenti possono spaventarti all'inizio. Potresti improvvisamente renderti conto che dietro la maschera della normalità, sei in realtà piuttosto depresso o, per esempio, agisci in modo troppo malvagio. E capirai che la dipendenza dai gadget è solo un modo per distrarti dai sentimenti ansiosi.

In questa fase, è importante non giudicare te stesso per le emozioni che sorgono. Sentirai costantemente il bisogno di dire: "Cosa diavolo mi sta succedendo!" Ma questo non farà che aggravare la situazione. Qualunque siano le emozioni che hai, ci sono ragioni per loro, anche se non ricordi come tutto è iniziato. Quindi non essere troppo duro con te stesso.

Realizza le tue debolezze. Una volta che accetti tutte le emozioni spiacevoli e spiacevoli che stai vivendo, inizi a capire le tue debolezze.

Ad esempio, sono molto offeso quando vengo interrotto in una conversazione. Lo prendo come un insulto personale e divento molto scortese. Questa è la mia debolezza. E solo dopo averlo realizzato, sarò in grado di reagire correttamente.

Tuttavia, essere consapevoli non è sufficiente: devi anche essere in grado di gestire le tue emozioni.

2. Incanalare le emozioni nella giusta direzione

Le persone che credono che le emozioni siano centrali nella vita spesso cercano modi per controllarle. Ma sai cosa? Le emozioni non possono essere controllate. Puoi solo reagire a loro.

Non esistono emozioni "buone" o "cattive". Ci sono solo reazioni "buone" e "cattive" a loro. Ad esempio, la rabbia può essere un'emozione distruttiva se la usi per ferire te stesso o gli altri. Ma può e può essere utile se lo usi per correggere l'ingiustizia o per proteggere te stesso o gli altri.

La gioia è un'emozione meravigliosa quando ti è successo qualcosa di buono e lo condividi con i tuoi cari. Ma può anche essere distruttivo se deriva dal danneggiare qualcuno.

Impara a riconoscere come ti senti, decidi se quell'emozione è appropriata per la situazione e agisci di conseguenza. Questo è ciò che gli psicologi chiamano "comportamento mirato".

3. Impara a motivarti

La maggior parte delle persone cerca prima di trovare ispirazione o motivazione per intraprendere alcune azioni importanti che cambieranno la loro vita. Credono che non appena sceglieranno il metodo giusto, saranno illuminati e si dedicheranno al lavoro, alla formazione o alla creatività. Tuttavia, la prossima settimana la miccia finisce e tutto torna al punto di partenza.

Pertanto, dovresti usare un altro metodo. Quando hai bisogno di motivarti, inizia a fare qualcosa.

L'azione non è tanto una conseguenza della motivazione quanto una causa.

Non abbastanza forte per andare al lavoro? Disegna una lista di cose da fare, fai un piano, completa il punto più piccolo: prima di poter guardare indietro, hai fatto la metà di ciò che avevi pianificato. Nessun incentivo per andare in palestra? Acquista un abbonamento di prova per un mese per "solo guardare" e tu stesso non noterai come verrai coinvolto.

Non c'è bisogno di aspettare che si presenti una forte motivazione. Fai qualcosa prima e il desiderio di continuare apparirà più tardi. Sii consapevole di come ti senti prima, durante e dopo l'azione e usa quelle emozioni.

Tieni presente che i sentimenti "buoni" non ti motiveranno sempre. Potresti sentirti frustrato, infastidito o ansioso se non fai le cose per bene. Trasforma quelle emozioni in stimoli e continua ad andare avanti. Alla fine, la vittoria più dolce è quella che hai ottenuto contro ogni previsione.

4. Riconosci le emozioni degli altri

I passaggi precedenti riguardavano esclusivamente le tue emozioni. Ma l'obiettivo principale nello sviluppo dell'intelligenza emotiva è che dovrebbe aiutare a costruire relazioni sane con gli altri.

Qualsiasi relazione sana - romantica, familiare, di amicizia - inizia riconoscendo e rispettando i reciproci bisogni emotivi. Questo può essere ottenuto solo ascoltando gli altri ed empatizzando con loro.

Empatizzare con qualcuno non significa necessariamente comprenderlo appieno. Impara ad accettare e apprezzare i tuoi cari per quello che sono, anche se non li capisci.

5. Riempi le tue emozioni con i valori giusti

Quando il libro di Daniel Coleman Intelligenza emotiva: perché è importante più del QI è stato pubblicato alla fine degli anni '90, il concetto di EQ è diventato incredibilmente popolare. Dirigenti e manager hanno letto libri intelligenti e sono andati alla formazione sul suo sviluppo per imparare come motivare i loro subordinati. Gli psicologi hanno cercato di instillare un EQ alto nei loro pazienti per aiutarli a far fronte ai problemi. I genitori sono stati incoraggiati a sviluppare l'intelligenza emotiva nella loro prole fin dall'infanzia per prepararli all'età adulta.

Tuttavia, a molti autori di libri sull'EQ manca un dettaglio importante: l'intelligenza emotiva non ha senso senza un focus sui valori giusti.

Un magnate può avere un'elevata intelligenza emotiva: questo è necessario per gestire una società e dipendenti. Ma se allo stesso tempo l'uomo d'affari sfrutta i poveri o distrugge l'ecologia del pianeta, come può essere definita una virtù la sua EQ?

I genitori sono in grado di sviluppare l'intelligenza emotiva nei loro figli. Ma se non infondi in loro onestà e rispetto, possono trasformarsi in piccoli stronzi spietati e disonesti - ma emotivamente intellettuali!

I truffatori hanno un EQ ben sviluppato e comprendono bene il comportamento degli altri. Ma alla fine, usano le loro capacità per manipolare le persone e arricchirsi a spese di qualcun altro.

Hitler aveva un EQ molto alto, era un eccellente oratore e manager. E guarda che tipo di legna da ardere ha incasinato, perché era guidato da mostruosi falsi valori.

Pertanto, per vivere una vita appagante, devi prima capire cosa è veramente importante per te. Scegli le linee guida giuste - onestà, compassione, rispetto per te stesso e per gli altri - e incanala la tua energia emotiva verso quei valori. In definitiva, la capacità di identificare le giuste priorità personali è il tratto più importante delle persone emotivamente intelligenti.