3 passaggi per sviluppare l'intelligenza emotiva in una relazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La capacità di comprendere le emozioni ed esprimerle correttamente è un prerequisito per un'unione forte e armoniosa. Ellen Schrier, una consulente familiare, condivide questo con tre suggerimenti per sviluppare l'intelligenza emotiva nelle relazioni.

Le coppie felici affrontano più o meno gli stessi problemi di quelle infelici, l'unica differenza è come reagiscono alle difficoltà, afferma la consulente familiare Ellen Schreier. Pertanto, afferma, le unioni armoniose da quelle distruttive si distinguono per il livello di sviluppo dell'intelligenza emotiva nei partner.

L'intelligenza emotiva (EQ) è la capacità di comprendere e riconoscere i sentimenti propri e altrui, nonché la capacità di gestirli.

In questo caso, gestire le emozioni non significa manipolare o sopprimere le esperienze negative. Al contrario, evitare le emozioni forti può solo peggiorare le relazioni e qualsiasi manipolazione può allontanare le persone l'una dall'altra.

Le emozioni negative come rabbia, paura o dolore servono come segnali di problemi di relazione. Trovare le radici di questi problemi e risolverli richiede di riconoscere, comprendere ed esprimere i propri sentimenti senza critiche, sensi di colpa o giudizio. È qui che entra in gioco l'intelligenza emotiva.

Schreier suggerisce di sviluppare questa utile qualità in te stesso in tre passaggi.

1. Fai amicizia con i tuoi sentimenti

Determina come ti senti e cosa ha innescato i tuoi sentimenti. Questo può richiedere tempo e solitudine. Usali per superare completamente la tempesta interna. Basta non isolarti dalle emozioni negative. Ricorda, non determinano quanto sei bravo come persona.

Allo stesso tempo, prova ad analizzare cosa ha scatenato la tua reazione, se hai già sperimentato qualcosa di simile. È probabile che il problema non risieda in una situazione specifica, ma in un modello di comportamento stabilito, un trauma mentale ricevuto in precedenza o qualcos'altro.

2. Calmati

Le emozioni negative rendono difficile valutare oggettivamente la situazione. Sperimentandoli, potresti diventare più critico o sulla difensiva del solito. Pertanto, prima di tornare a discutere del problema, rilassa la mente e il corpo. Libri, musica, passeggiate, meditazione o qualsiasi altra attività che possa ripristinare la tua tranquillità ti saranno di grande aiuto.

3. (Po) torna al partner

Una volta che sei diventato consapevole dei tuoi sentimenti e ti sei calmato, puoi iniziare una conversazione più produttiva. Durante esso, esprimi i tuoi bisogni in modo affermativo ma non aggressivo. Cerca di ascoltare il tuo partner senza interromperlo. Cerca anche di capire e accettare i suoi sentimenti.

Se senti che le emozioni negative ritornano, non provocare o sostenere il conflitto. Meglio prendersi un'altra pausa per riflettere.

Risolvendo i problemi in questo modo, i partner diventano alleati, non avversari. Sentono che, nonostante le difficoltà e le emozioni negative, ognuno sta cercando di mantenere questa relazione e capire l'altro. Di conseguenza, in una coppia si crea un clima emotivo positivo, necessario per un sentimento di vicinanza, appagamento e felicità.