L'intelligenza emotiva è la chiave per interagire con successo con le altre persone

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molti di noi sanno da soli che nel mondo moderno è sempre più difficile andare d'accordo con noi stessi e con gli altri. Pertanto, è importante capire che l'interazione di successo con altre persone dipende direttamente dall'intelligenza emotiva. Ne abbiamo bisogno per trasformare l'intenzione in azione, prendere decisioni informate, costruire relazioni produttive e crescere i bambini.

Cos'è l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva (EQ) è la capacità di identificare, utilizzare, comprendere e gestire le proprie emozioni in modo positivo, ad esempio per alleviare lo stress, superare le difficoltà e disinnescare i conflitti. Inoltre, questa capacità ti consente di riconoscere lo stato emotivo delle altre persone.

L'intelligenza emotiva può essere migliorata in qualsiasi momento della vita.

Tuttavia, c'è una grande differenza tra studiare l'intelligenza emotiva e metterla in pratica. Potresti capire che devi fare alcuni passi, ma questo non significa che li farai, soprattutto se sei sotto stress. Per cambiare le tue abitudini comportamentali, devi imparare come affrontare lo stress.

L'intelligenza emotiva di solito ha cinque componenti:

• Auto conoscenza. Riconosci le tue emozioni e capisci come influenzano i tuoi pensieri e il tuo comportamento. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza, hai fiducia in te stesso.
• Autocontrollo. Sai come controllare i sentimenti impulsivi, gestire le tue emozioni in una relazione, prendere l'iniziativa, rispettare gli impegni e adattarti alle mutevoli circostanze.
• Empatia. Sai come sviluppare e mantenere buone relazioni, comunicare facilmente, ispirare e guidare le altre persone.
• Motivazione. Immagini il tuo obiettivo e sei chiaramente consapevole di ogni passo successivo sulla strada per il tuo sogno.
• Abilità sociali. Puoi comprendere le emozioni, i bisogni e i problemi delle altre persone, riconoscere i segnali non verbali, sentirti a tuo agio nella società, determinare lo stato di una persona in un gruppo o organizzazione, risolvere i conflitti all'interno di una squadra.

Perché l'intelligenza emotiva è così importante

La vita mostra che non sempre le persone intelligenti raggiungono il successo e un elevato status sociale. Probabilmente ricorderai un paio di persone che hanno una brillante conoscenza accademica, ma che sono socialmente incompetenti sia sul lavoro che nella vita personale.

Un QI elevato non garantisce il successo in una carriera e in una famiglia. Sì, ti aiuterà a entrare in un prestigioso istituto di istruzione, ma solo l'intelligenza emotiva ti aiuterà quando avrai bisogno di calmare le tue emozioni prima degli esami finali. In tandem, QI ed EQ si rafforzano a vicenda.

Pertanto, l'intelligenza emotiva influenza:

• Rendimento scolastico e produttività sul lavoro. L'intelligenza emotiva può aiutarti a navigare in relazioni sociali complesse sul posto di lavoro, diventare un leader e motivare gli altri ed eccellere nella tua carriera. Molte aziende valutano l'intelligenza emotiva dei candidati nei colloqui, considerandola una caratteristica non meno importante della competenza professionale.
• Salute fisica. Se non sei in grado di controllare le tue emozioni, probabilmente non puoi controllare lo stress. Questo può portare a gravi problemi di salute. Lo stress incontrollato aumenta la pressione sanguigna, sopprime il sistema immunitario, aumenta il rischio di infarto, favorisce l'infertilità e accelera l'invecchiamento.
• Condizione mentale. Le emozioni incontrollate e lo stress influiscono sulla salute mentale, il che ci rende vulnerabili all'ansia e alla depressione. Se non controlli le tue emozioni, non sarai in grado di costruire relazioni durature. Il risultato finale è una sensazione di solitudine e isolamento.
• Relazione. Comprendendo e gestendo le proprie emozioni, imparerai ad esprimere il tuo atteggiamento nei confronti dei tuoi cari, a sentire chi ti circonda. Ciò ti consentirà di comunicare in modo più efficace e di creare fiducia.

Cosa aiuterà a costruire l'intelligenza emotiva

1. Conoscenza di sé

Gli psicologi sostengono che le esperienze attuali sono riflessi di precedenti esperienze emotive. Ciò significa che la tua capacità di percepire rabbia, tristezza, paura e gioia è molto probabilmente influenzata dalla qualità e dall'intensità delle tue emozioni all'inizio della vita.

Se hai apprezzato e compreso le tue emozioni in passato, diventeranno risorse preziose in futuro. Se l'esperienza è stata dolorosa e confusa, probabilmente farai del tuo meglio per prenderne le distanze. Tuttavia, non dovresti nemmeno prendere le distanze dai sentimenti negativi, perché l'accettazione e la consapevolezza del tuo stato emotivo è la chiave per comprendere come le esperienze influenzano i tuoi pensieri e le tue azioni.

Poniti alcune domande:

• Le emozioni sono accompagnate da sensazioni fisiche allo stomaco, alla gola o al petto?
• Hai provato sentimenti che si riflettevano chiaramente nelle tue espressioni facciali?
• Riesci a provare sentimenti forti che consumano completamente la tua attenzione e l'attenzione degli altri?
• Tieni traccia delle tue emozioni quando prendi decisioni?

Se c'è anche una sola risposta negativa, le tue emozioni vengono soppresse o disattivate. Per avere una sana intelligenza emotiva, devi aprirti alle esperienze, farle entrare nella tua zona di comfort.

Ecco i modi più sicuri per migliorare la tua conoscenza di te stesso:

• Allena la consapevolezza. Cioè, focalizzando deliberatamente l'attenzione sul momento presente. La consapevolezza è spesso associata alla meditazione nel buddismo, tuttavia, la maggior parte delle religioni nel mondo pratica qualcosa di simile sotto forma di preghiera. Allevia l'ansia, calma e tonifica, favorisce il carattere.
• Tenere un diario. Alla fine di ogni giornata, scrivi cosa ti è successo, come ti sei sentito e come hai affrontato le difficoltà. Guarda indietro periodicamente e analizza situazioni tipiche, nota dove non hai messo la compressione o esagerato.
• Chiedi ai tuoi cari come ti vedono. Le testimonianze di più persone esporranno i tuoi punti di forza e di debolezza. Non dimenticare di documentare tutto e trovare modelli. La cosa principale è non discutere o obiettare. È importante che tu guardi te stesso attraverso gli occhi di qualcun altro.

2. Autocontrollo

La consapevolezza dei sentimenti è il primo passo verso la gestione emotiva. Devi usare le tue emozioni per prendere decisioni costruttive e costruire comportamenti. Quando diventi eccessivamente stressato, puoi perdere il controllo di te stesso e perdere la tua premura.

Pensa a quanto è facile pensare razionalmente quando sei stressato. Probabilmente no. Questo accade perché il cervello si ritira dai processi di pensiero e passa a una sovrabbondanza di sentimenti.

Le emozioni sono informazioni importanti, ci raccontano di noi stessi e degli altri. Tuttavia, sotto stress, diventiamo depressi e perdiamo il controllo di noi stessi. Impara a gestire lo stress. In questo modo puoi controllare sentimenti e comportamenti, gestire le relazioni, prendere l'iniziativa, rispettare gli impegni e adattarti a un mondo che cambia.

Quindi come si impara l'autocontrollo? Probabilmente hai sentito parlare del vecchio modo di contare fino a dieci quando sei arrabbiato.

Non è sempre possibile sopprimere la rabbia o la depressione, tuttavia, la spinta fisica sarà a posto. Sensazione di stanchezza: fai un po' di esercizio. Se non riesci a raccogliere le tue forze, datti uno schiaffo in faccia. In generale, usa qualsiasi stimolo fisico che provochi uno shock lieve e spezzi il circolo vizioso.

3. Empatia

Ci concentriamo costantemente su ciò che è più importante per noi. Tuttavia, le nostre emozioni sono solo metà della relazione. Anche tutte le altre persone hanno i propri sentimenti, desideri, fattori scatenanti e paure. Pertanto, l'empatia è un'abilità di vita estremamente importante.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a diventare un empatico:

• Parla di meno, ascolta di più. Questa è la regola d'oro per ogni persona sinceramente empatica. Certo, non puoi lasciare che l'intera gamma dei sentimenti dell'altra persona ti attraversi, ma puoi provare ad ascoltarlo. Lascia che la persona parli senza interromperla con i tuoi pensieri. Questo è difficile, soprattutto se sono presenti forti emozioni negative. Tuttavia, quasi tutti i legami si rafforzeranno semplicemente aspettando qualche secondo in più prima di iniziare una conversazione.
• Accetta l'opinione contraria alla tua posizione. Per capire cosa motiva una persona, devi essere al suo posto. Se pensi che il tuo capo sia in uno stato sconsiderato, prova a giustificarlo nella tua testa. Forse avresti fatto lo stesso se ti fossi trovato nei suoi panni.
• Comprendi la differenza tra "Lo so" e "Ti capisco". Il primo indica che hai presumibilmente avuto un'esperienza di vita simile. Il secondo suggerisce che hai pensato alla situazione e l'hai perso per conto tuo. Naturalmente, comprendere i problemi degli altri è un livello di relazione più fiducioso e veritiero.

L'empatia implica la tua reazione, ma deve arrivare in tempo. Se qualcuno sta per scoppiare in lacrime o sta provando un dolore profondo, non cercare di attutire i sentimenti. La persona ha bisogno di esprimere emozioni e avrà bisogno del tuo aiuto.

4. Motivazione

Quando parliamo di motivazione come componente dell'intelligenza emotiva, intendiamo un nucleo interiore, non forze psicologiche, per far alzare il corpo dal letto. Come dicono gli psicologi, il nostro nucleo si trova nella corteccia prefrontale del cervello. Comincia ad essere attiva al solo pensiero di portare a termine un compito significativo.

L'obiettivo può essere una carriera, una famiglia, un'opera d'arte o qualsiasi altra cosa, purché faccia la differenza nella tua vita. Quando la motivazione si mette al lavoro, si fonde con la realtà e noi facciamo cose reali. Per creare una famiglia, le persone motivate iniziano a frequentarsi. Per avanzare nel servizio, le persone motivate intraprendono l'autoeducazione.

Come trovare il tuo core? Prima di tutto, devi scoprire i tuoi valori. Molti di noi sono così occupati che non hanno tempo per scavare in noi stessi e stabilire le priorità. È ancora peggio se una persona fa un lavoro che contraddice direttamente la sua visione del mondo e i suoi principi.

In secondo luogo, dovresti trasferire il tuo obiettivo su carta e dipingerlo in dettaglio. Allo stesso tempo, è necessario capire che il grande successo si estende notevolmente nel tempo. Consiste in piccole vittorie e amarezze per sconfitte.

5. Abilità sociali

Le abilità sociali sono la capacità di comprendere i segnali non verbali che le persone intorno a te ti rivolgono costantemente. Questi segnali danno un'idea chiara di ciò che la persona sta vivendo e di ciò che è veramente importante per lui. Per ricevere segnali non verbali, devi mettere in pausa i tuoi pensieri, non pensare agli obiettivi e agli obiettivi che persegui mentre sei vicino alla persona.

Le abilità sociali non possono funzionare per te se stai pensando a qualcosa di diverso dall'evento in corso. Quando siamo immersi nei ricordi o trasportati nel futuro, semplicemente non siamo nel presente. Per questo motivo, diventa problematico catturare sottili segnali non verbali.

Non farti illusioni dal multitasking. Sì, possiamo passare da un argomento all'altro molto rapidamente, ma nella transizione si perde un sottile spostamento emotivo che ci aiuta a capire le altre persone.

Le abilità sociali sono utili per migliorare risolvendo i disaccordi:

• Prendetevi del tempo l'uno per l'altro e poi tornate al problema. In una relazione romantica, devi ricordare al tuo partner che la critica è premurosa e amorevole.
• Assicurati che entrambe le parti abbiano una chiara comprensione della causa del conflitto. Offri una soluzione reciprocamente vantaggiosa che tenga conto dei desideri reciproci ed elimini requisiti aggiuntivi.
• Termina con una nota, anche se non è del tutto positiva. Fai sapere al tuo capo, collega o altro significativo che ti stai muovendo nella stessa direzione, anche se da punti di vista diversi.

Oltre a risolvere i conflitti, devi imparare a fare conoscenza, mantenere una conversazione e giocare. Allo stesso tempo, è consigliabile studiare in anticipo la mentalità delle persone di diverse nazioni.