Come gli psicologi eliminano lo stress: 17 modi comprovati

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli psicologi tolgono il peso dall'anima umana, aiutano a combattere le paure, la depressione e lo stress. Questa, come sai, è un'attività piuttosto nervosa che toglie molta forza mentale. E dopo tale lavoro, a volte hanno anche bisogno del loro psicologo personale, che potrebbe riversare le loro anime, condividere le loro paure e lamentarsi dei clienti negligenti.

Sono sempre stato interessato a chi i dentisti curano i loro denti e i parrucchieri tagliano / tingono. Cioè, è chiaro che entrambi lo fanno con i loro colleghi. I loro criteri di selezione erano interessanti. È stato particolarmente interessante chi ha il dentista più professionale che cura i propri denti? È la stessa storia con gli psicologi. Anche la psicologia della comunicazione ha dei consigli.

Ma se tutti gli psicologi a turno si lamentano l'uno con l'altro, non avranno il sollievo desiderato dallo stress, perché si rivela un circolo vizioso. Come si liberano di questa condizione appiccicosa e sgradevole? Diciassette modi da diciassette professionisti!

Fisico

Tony Bernhard preferisce rilassarsi con metodi fisici, stimolando il sistema nervoso parasimpatico (la parte del sistema nervoso autonomo in cui i nodi nervosi si trovano direttamente negli organi o sulla strada per essi). Esistono diversi modi per farlo, ad esempio respirare attraverso il diaframma.

Il metodo preferito di Tony: Usando un tocco leggero con una o due dita, far scorrere sulle labbra. Le fibre parasimpatiche sono sparse sulla superficie delle labbra, quindi toccarle stimola il sistema nervoso. Questo gesto gentile aiuta a raggiungere un immediato senso di calma nella mente e nel corpo.

Sofia Dembling preferisce camminare all'aria aperta. La luce naturale ha un effetto incredibilmente calmante su di lei. Lo fa in quasi tutte le condizioni atmosferiche: sole, nuvole, neve, pioggia leggera. L'unica cosa che può fermarla è la pioggia battente. Mentre cammina, cerca di sintonizzarsi sulla presenza del qui e ora, osserva ciò che accade intorno a lei: la forma delle nuvole, il fruscio degli alberi, il taglio del prato, i bambini nel parco giochi. Una tale meditazione a piedi aiuta a recuperare e alleviare lo stress inutile.

Mindy Greenstein preferisce la respirazione profonda e un vecchio detto ebraico, che ripete come un mantra:

Non puoi controllare il vento, ma puoi regolare le vele.

In qualsiasi situazione stressante, all'inizio, fai alcuni respiri profondi e ripeti che non puoi controllare assolutamente tutto, ma almeno sei in grado di controllare te stesso e la tua reazione.

L. Kevin Chapman ritiene che lo strumento più efficace per affrontare lo stress e l'ansia sia metodo di rilassamento muscolare progressivo (MPR) … È ottimo per aiutare a combattere i sintomi somatici associati all'ansia cronica e molti altri sintomi fisiologici (come i disturbi gastrointestinali).

Cos'è il rilassamento muscolare progressivo? Questa tecnica è stata sviluppata dallo scienziato e medico americano Edmund Jacobson negli anni '20. Si basa su un principio molto semplice: dopo ogni tensione, il muscolo si rilassa. Cioè, per rilassarti completamente, devi sforzare tutti i muscoli.

Il Dr. Jacobson e i suoi seguaci raccomandano di contrarre i muscoli per 5-10 secondi, quindi 15-20 secondi per concentrarsi sulla sensazione di rilassamento che è sorta in essi.

Il medico ha sviluppato circa 200 esercizi per tutti i gruppi muscolari (compreso il più piccolo), ma la tendenza attuale utilizza solo 16 gruppi muscolari. Penso che tratteremo questo metodo in modo più dettagliato in un articolo separato.

interpersonale

Susan Newman considera chattare con gli amici il modo più efficace per alleviare lo stress. Ma solo con coloro che davvero con tutto il cuore condividono i suoi interessi e le sue esperienze. Ascolteranno e sosterranno sempre. E a volte possono offrire opzioni davvero interessanti per affrontare la causa dello stress.

comportamentale

Barbara Markway consiglia di non avere fretta di passare subito alla modalità di problem solving. Ogni volta che senti il bisogno di agire più velocemente, è un segno sicuro che dovresti rallentare e pensare intensamente.

Lynn Soraya crede che tu debba imparare a sederti in silenzio e ascoltare i tuoi sentimenti interiori. Ti aiuta a conoscerti meglio. Conoscere te stesso è il primo passo per gestire te stesso e il tuo stress.

Amy Przeworski consiglia di dedicare sempre del tempo a se stessi. Durante questo periodo di tempo, puoi fare solo ciò che vuoi, non il lavoro, la famiglia, gli amici o il senso del dovere. Ciò contribuirà a ridurre lo stress, aumentare la produttività e aumentare i sentimenti di felicità e appagamento.

Nancy Rappaport … Quando sei al limite, inizi a spingerti ancora più forte invece di ammettere che stai esaurendo le forze e fare il contrario, concedendoti un po' di riposo.

E di nuovo Tony Bernhard consiglia di rallentare del 25%, qualunque cosa tu stia facendo attualmente, se ritieni che le cose vadano male.

Che tu stia pulendo la casa, navigando in Internet o facendo commissioni, rallenta il ritmo, come se ti stessi muovendo come nei video che vengono riprodotti in modalità rallentatore. E sentirai lo stress scivolare via dal tuo corpo e dalla tua mente.

Stephanie Sarkis consiglia di alleviare lo stress attraverso lo sport e di cercare di introdurre periodicamente nuovi elementi per diversificare le attività.

Arte Markman crede che la musica sia un ottimo strumento per affrontare lo stress. Indossa le cuffie e ascolta della musica che ti aiuterà a trasportarti mentalmente in un luogo diverso e più piacevole. E se ne hai l'opportunità, impara a suonare uno strumento e aggiungilo alla tua lista di esercizi per la gestione dello stress.

Penso che questa sia una grande opportunità per coloro che hanno sempre sognato di imparare a suonare qualcosa, ma non hanno ancora potuto dedicare tempo e denaro per questo. Ora hai anche una scusa speciale che ti aiuterà a calmare la coscienza e un rospo: stai spendendo soldi non per la stupidità, ma per la tua salute. Invece di suonare sui nervi degli altri, il dottore ti ha prescritto di suonare il pianoforte;)

cognitivo

Modo Meg Selig consiste di diversi passaggi. Il primo è identificare la fonte dello stress. Cioè, la fonte dello stress sei tu stesso o è stato causato da stimoli esterni? Se lo stress è causato da una situazione esterna, cerca di parlare con gli altri dell'aiuto di cui ha bisogno. Se non funziona, allora stabilisce i limiti.

Se si scopre che lei stessa è la fonte di stress e lei stessa ha disegnato questa immagine drammatica nella sua testa, allora cerca di parlare con se stessa e simpatizzare con se stessa in questa conversazione interiore. Meg crede che più compassione circonda i suoi pensieri e le sue emozioni negative, più è facile per lei lasciarli andare e andare avanti.

Susan Krauss Whitbourne crede che anche se non puoi cambiare la situazione stressante, puoi cambiare la tua reazione ad essa. Anche nella situazione più sfavorevole a prima vista, puoi trovare qualcosa di positivo e persino divertente. Puoi considerarla una nuova sfida, attraverso la quale acquisisci nuove esperienze e impari dai tuoi errori.

Fran Werthu crede che dovremmo sempre ricordare a noi stessi che stiamo facendo tutto il possibile date le circostanze per risolvere il problema. E consiglia di esercitare la flessibilità nel processo decisionale in modo da poter sfruttare le opportunità di cambiamento.

Michael J. Formica ci ricorda che in realtà esiste solo il "qui e ora". Se riempi la tua tazza di rimpianti per il passato e ansia per il futuro, semplicemente non avrai spazio per nient'altro. Alla fine, ti stai semplicemente derubando della gioia in ogni respiro con cui sei benedetto. Svuota il tuo boschetto: se sei al sicuro in questo momento, niente può farti del male finché non lo permetti.

Scott McGreel allevia lo stress concentrandosi su ciò che lo circonda. Ad esempio, può concentrarsi sui colori e le forme circostanti degli oggetti che attualmente lo circondano. Questo aiuta a distogliere l'attenzione dai "pensieri caldi" e a rinfrescarsi un po'.

Alice Boyes al primo segno di stress, cerca di riprendersi quando è in modalità di pensiero. Riflettere di cattivo umore impedisce di prendere le decisioni giuste. Le persone credono che ripensare la situazione alla fine porterà a una soluzione al problema. Ma in realtà non lo è.

Se ti ritrovi a immergerti in pensieri dolorosi sul tuo difficile destino e sul perché la vita è così ingiusta, smetti di pensare e passa a qualcos'altro.

Ad esempio, fai una passeggiata al parco, chiacchiera con un amico o fai un paio di giri intorno allo stadio. Quest'ultimo aiuta molto a sbarazzarsi della negatività: è stato testato nella pratica!