6 esercizi per allenarsi all'aperto durante la stagione fredda

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il freddo non è un motivo per saltare l'esercizio all'aperto. L'hacker della vita ha selezionato esercizi che alleneranno perfettamente tutto il corpo e sicuramente non ti lasceranno congelare.

A molte persone piace fare sport per strada. Tale allenamento ha una serie di vantaggi: aria fresca, ambiente libero, assenza di odori sgradevoli e personalità così comuni nelle palestre. Tuttavia, le attività all'aperto durante la stagione fredda richiedono un approccio speciale.

Prima di tutto, devi prendere in considerazione la temperatura e scegliere tali esercizi che non ti lasceranno congelare. Di seguito troverai una selezione di esercizi ideali per allenarti al freddo. Un tale complesso può essere eseguito come ricarica all'aperto anche quando il termometro è sceso notevolmente sotto lo zero.

1. Gambe oscillanti

Esegui calci larghi all'indietro in posizione sdraiata (se fuori fa freddo, non dimenticare di indossare i guanti). Durante il movimento inverso, tirare il ginocchio alternativamente su una spalla, poi sull'altra. Cambia lato dopo 10-15 ripetizioni. Ottimo esercizio per il riscaldamento e lo stretching prima di eseguire la serie principale.

2. Spiderman + salto

La posizione di partenza è la posizione sdraiata. Porta prima il ginocchio sinistro alla spalla e poi il ginocchio destro. Dopodiché, con un salto, allarga e unisci le gambe.

3. Squat con affondi posteriori

Un esercizio completo per allungare i muscoli della coscia rafforzandoli. Esegui un affondo profondo all'indietro in modo che il ginocchio tocchi quasi il pavimento. Quindi esegui uno squat e fai un affondo indietro con l'altra gamba. Prova a fare gli esercizi senza intoppi, senza fermarti e allo stesso ritmo.

4. Saltare ai lati con affondi indietro

Questo esercizio dinamico richiede una buona coordinazione ed equilibrio. Quasi tutti i muscoli sono coinvolti nella sua attuazione, quindi il tuo corpo riceverà un carico complesso.

5. Flessioni

Le flessioni classiche sono uno dei migliori esercizi di tutti i tempi. È difficile trovare un altro movimento che funzioni così bene sui muscoli delle braccia, delle gambe e di tutto il corpo. Ti dimenticherai sicuramente del freddo.

6. Saltare con affondi laterali

Un'altra combinazione composta da diversi movimenti. Prima devi fare un affondo di lato, poi sederti un po' e saltare su una gamba sola. Ripeti questo esercizio 10-15 volte in ogni direzione.

Speriamo che questi esercizi rendano il tuo allenamento più vario, dinamico e caldo. Dopotutto, l'inizio del freddo non è affatto un motivo per trasferire le lezioni in palestra o interromperle del tutto fino alla primavera.