Come imparare a gattonare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il nuoto è uno sport adatto a tutti: magri e grassi, giovani e meno giovani, atletici e non. Continuiamo a dare consigli su come imparare a nuotare da soli. Questo articolo riguarda il nuoto strisciante.

Se hai già imparato la rana e ti senti sicuro in acqua, è ora di passare a uno stile più veloce: gattonare.

Momenti di base

Il gattonare è un tipo di nuoto sullo stomaco, in cui le braccia si muovono alternativamente lungo il corpo e le gambe imitano il movimento delle forbici.

Durante il nuoto strisciante, i muscoli del torace e delle braccia sono maggiormente coinvolti. I muscoli addominali devono essere tesi, quindi il nuoto aiuterà coloro che sognano di rimuovere il grasso della pancia in eccesso.

Affinché il movimento in acqua sia il più efficace possibile, il viso dovrebbe essere immerso quasi sempre, quindi non puoi fare a meno degli occhiali. Oppure puoi usare una maschera da snorkeling in modo da non alzare affatto la testa e concentrarti sulla corretta posizione del corpo.

La regola principale: il movimento nell'acqua dovrebbe essere fluido. Lo sforzo non dovrebbe essere eccessivo e la respirazione dovrebbe rimanere profonda e uniforme.

Con l'aiuto dei seguenti video, puoi comprendere le sfumature di base dei movimenti durante la scansione.

Video n. 1: posizione del corpo

Per la corretta posizione del corpo, il viso è quasi sempre in acqua. Il corpo dovrebbe essere orizzontale per la massima velocità. Non cercare di guardare avanti, il tuo sguardo dovrebbe essere diretto verso il basso e, quando giri la testa, verso il bordo della piscina, non verso il soffitto.

Video numero 2: gambe

Per ogni colpo di mano vengono eseguiti 2-3 calci. Più forti sono le tue gambe, più veloce nuoti. Ma allo stesso tempo, le gambe non sono vincolate dalla tensione: dovrebbero muoversi facilmente in tutte le articolazioni. La forza maggiore dovrebbe essere esercitata nel movimento verso il basso, mentre la gamba dovrebbe essere rilassata durante il sollevamento.

Le gambe si muovono dall'anca, non dal ginocchio. Ma con un aumento della velocità, le gambe si piegano un po' di più sulle ginocchia. La distanza tra le dita dei piedi sull'asse verticale non supera i 40 cm e lungo l'asse orizzontale i pollici dovrebbero quasi toccarsi.

Video n. 3: mani

Più le tue mani afferrano l'acqua e più spingi via da essa, maggiore sarà la velocità. Per fare ciò, il palmo deve essere girato in modo che il pollice venga prima immerso nell'acqua. Per ottenere il massimo dalla tua bracciata, devi anche tenere il gomito alto. L'avambraccio nell'acqua si muove lungo il corpo e l'altra mano in questo momento è in superficie in una posizione estesa e rilassata. Anche l'uscita della mano dall'acqua si effettua nella posizione del gomito alto.

Non sforzare le spalle quando il braccio è nella posizione più alta. Non colpire l'acqua con tutte le tue forze, il movimento dovrebbe essere fluido e l'immersione del palmo dovrebbe essere senza applausi e schizzi inutili.

Le pagaie da nuoto possono aiutarti a padroneggiare la corretta tecnica di pagaiata. Ma non nuotare con le scapole per più di un quarto del tempo dell'intero allenamento per evitare errori nella tecnica della bracciata.

Video n. 4: respirazione

Una corretta respirazione consente di fornire ai muscoli l'ossigeno, necessario per un movimento forte ed efficace.

Per respirare durante una delle bracciate, devi girare il viso verso la mano che si muove sopra l'acqua. Allo stesso tempo, l'intero corpo si gira dopo la mano. Lo sguardo non deve essere diretto troppo in alto per evitare sforzi inutili sul collo.

Inspira con la bocca ed espira dolcemente nell'acqua attraverso la bocca e il naso allo stesso tempo. Un'inspirazione-espirazione richiede da uno a tre cicli di movimenti della mano.

Ci auguriamo che ora tu sappia come imparare a gattonare.:)