Venerdì Brain Relief per migliorare la concentrazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Venerdì sera, la settimana lavorativa è giunta al termine, e nelle ultime ore non ho voglia di fare nulla. A meno che tu non abbia compiti urgenti, rilassati e scarica il cervello.

Cos'è lo scarico del cervello?

L'idea di scaricare il cervello è stata descritta nel famoso libro di David Allen Getting Things Done. Questa tecnica ti aiuterà a ottenere un maggiore controllo sulla tua vita e ad imparare come portare a termine le cose.

Molte persone hanno l'abitudine di lasciare piccole cose per dopo, e alcune anche grandi. Di norma, queste sono questioni importanti, ma non urgenti. Non hanno una scadenza, quindi continui a procrastinarli tutto il tempo. Queste cose possono riguardare le finanze (iniziare a pianificare il budget, provare a utilizzare le app per tenere traccia delle spese e delle entrate), oppure possono essere puramente domestiche (sistemare le cose nell'armadio, creare un menu per la prossima settimana).

Piccole cose compaiono periodicamente nei tuoi pensieri, rendendo difficile concentrarti su compiti importanti. Ad esempio, stai pensando a qualche progetto importante - e poi di nuovo! - un pensiero sorge improvvisamente nella mia testa: "Ma devi pulire l'armadio, c'è così tanta spazzatura lì." Passi a pensare a una dispensa e il progetto passa in secondo piano.

Questi piccoli compiti interrompono costantemente il tuo treno di pensieri e interferiscono con la tua concentrazione, riducendo così notevolmente la tua produttività. Scaricare il cervello è un ottimo modo per affrontare questo problema. È così che funziona.

Come funziona lo scarico del cervello

1. Prendi un pezzo di carta e una matita. Ovviamente puoi creare una nota elettronica, ma le note scritte a mano tendono ad essere ricordate meglio.

2. Ascolta i pensieri ossessivi di affari insoddisfatti. Ricorda tutte le cose che periodicamente sorgono nei tuoi pensieri, distraendoti dal lavoro. Se non ricordi tutto, cerca indizi nei tuoi appunti, sugli adesivi, ovunque segni ciò che deve essere fatto.

3. Lascia il foglio sul tavolo tutto il giorno. Molto probabilmente, non sarai in grado di ricordare tutto ciò che deve essere fatto. Pertanto, lascia la tua lista di cose da fare sul tavolo per alcune ore o per l'intera giornata. Man mano che i compiti ti vengono in mente, annotali immediatamente e continua con le tue solite attività.

Poiché il foglio di lavoro è pieno di attività, sentirai che è diventato più facile concentrarsi. I compiti scritti non occuperanno più spazio nella tua mente e, se sorgono pensieri su di essi, non richiedono molto tempo. Pensi solo: "Ho scritto questo caso, me ne occuperò più tardi".

Potrebbe risultare che la tua lista di cose non molto urgenti diventerà davvero lunga - più di 100 articoli o giù di lì. Non allarmarti, è normale.

4. Fai una lista giovedì o venerdì. Se hai più cose da fare legate al lavoro nella tua lista di cose da fare, fallo giovedì, se le attività domestiche o personali dominano, venerdì.

Come si scarica il cervello

Quindi, hai una lista già pronta tra le mani. Qual è il prossimo?

Ora abbiamo bisogno di sistematizzare i casi e categorizzarli per rendere più facile la navigazione.

Innanzitutto, contrassegna tutte le attività offline, attività che possono essere facilmente completate in mezz'ora o meno. Meglio scriverli su un pezzo di carta separato. Chiamiamolo il foglio delle attività.

Se alcuni casi sono quasi autonomi, ma richiedono più tempo - un'ora o un'ora e mezza, puoi suddividerli in più parti e scriverli sullo stesso foglio. Puoi contrassegnarli con frecce per chiarire che sono correlati.

Ora hai solo grandi attività che richiedono almeno due ore per essere completate. Pensa a quali cose in questa lista devono essere fatte il più rapidamente possibile e quali possono aspettare. Le cose che non puoi fare per ora, scrivi su un pezzo di carta separato chiamato "Un giorno".

Ora ti rimangono solo compiti urgenti e grandi. Annota ciascuno di essi su un foglio separato e suddividilo in passaggi separati che possono essere eseguiti in mezz'ora o meno. Cioè, su ogni foglio con un compito importante, avrai un foglio di casi offline. Alcuni di loro possono dipendere da altri - va bene, basta prendere appunti al riguardo.

Una volta che ogni compito principale è stato suddiviso in passaggi autonomi, annota i primi passaggi di ogni compito sul foglio delle attività.

Questo ti lascia con una lunga lista di brevi attività che possono essere completate in mezz'ora o meno.

Sabato scarico del cervello

Quindi, sabato mattina presto ti alzi dal letto, prendi un foglio di attività già pronto e inizi a fare tutto ciò che è scritto lì. Stabilisci un obiettivo per te stesso per completare tutto nell'elenco in modo che questi compiti non occupino più un posto nella tua testa, distraendoti da ciò che conta davvero.

Credimi, alla fine della giornata ti sentirai benissimo. Questa giornata può essere stressante, ma alla fine proverai molte emozioni positive. Questa è la soddisfazione che tutte le cose costantemente rimandate siano finalmente fatte, e la sensazione di libertà dai piccoli compiti, e l'orgoglio che hai fatto così tanto oggi.

Senti leggerezza, come se ti fosse tolto un peso, che hai smesso di notare, perché è diventato abituale.

Prova a fare questo tipo di fuga di cervelli almeno una volta al mese. Trascorri un fine settimana facendo tutte le cose sulla tua lista e lunedì ti sentirai semplicemente meraviglioso, sarà molto più facile per te concentrarti sulle cose importanti, niente ti distrarrà.

E la parte migliore è che questo effetto dura a lungo, da una settimana a un mese, a seconda di quanto velocemente accumuli i casi.