12 lezioni da qualcuno che ha imparato a svegliarsi alle 4:30 del mattino

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una storia motivante per chi vuole imparare ad alzarsi presto, ma ancora non ci riesce.

Ti invitiamo a leggere la storia di Filipe Castro Matos, che si è allenato a svegliarsi alle 4:30 del mattino in 21 giorni.

Il 2 aprile mi sono lanciato una nuova sfida. Il compito era semplice: 21 giorni lavorativi dovevo svegliarmi alle 4:30 del mattino. Sono abituato a svegliarmi presto (alle 6 del mattino quasi tutti i giorni), ma questa volta ho voluto spingermi ancora oltre. Volevo mettermi alla prova e scoprire il mio limite.

E allo stesso tempo, volevo condividere i miei successi con altre persone in modo che potessero seguire il mio esempio. Volevo anche confutare alcune delle idee sbagliate che la società segue ciecamente.

Ho deciso di osservare questo regime solo nei giorni feriali, perché i fine settimana e i giorni festivi sono una conversazione separata. Certo, non ho tempo per fare alcune cose nei giorni feriali, quindi devo rimandarle a sabato-domenica, ma per lo più i fine settimana sono l'occasione per divertirsi e uscire la sera.

Sì, certo, potrei osservare un simile regime ogni giorno, ma in tal caso sconvolgerei il mio equilibrio di vita. Dato che avevo programmato di continuare a svegliarmi già 21 giorni dopo, questo si sarebbe trasformato in una vera tortura, non in un vantaggio.

Perché esattamente 21 giorni? Bene, mi sono basato su una vecchia idea del dottor Maxwell Moltz, il quale afferma che sono necessari esattamente 21 giorni per formare nuove abitudini. Non so se funziona davvero, avevo solo bisogno di fissare un obiettivo.

Ho una regola a cui cerco di attenermi: porsi sempre un obiettivo preciso, perché solo così puoi capire se sei riuscito o meno a raggiungere ciò che volevi.

Qual era l'obiettivo finale di tutto questo? Produttività incrementata. Volevo ottenere il massimo da ogni giornata. Penso sempre a come migliorare il mio lavoro, come migliorare la mia vita, e mi piace pensare a tutti i dettagli e intraprendere azioni che mi aiutino a raggiungere ciò che voglio.

Ho sempre saputo di essere un mattiniero e il mio obiettivo era alzarmi ancora prima e vedere se questo avrebbe aumentato la mia produttività.

Allora cosa ho scoperto in questo periodo? Un sacco di tutto.

1. Se vuoi cambiare qualcosa nella tua vita, hai bisogno di supporto

Questo ti aiuterà a rimanere in carreggiata quando avrai (e sicuramente apparirà) la voglia di mollare tutto. Ho deciso di condividere le mie osservazioni con amici e conoscenti su Facebook. Sapevo che avevo bisogno di parlarne con qualcuno, perché questo è un ulteriore incentivo per andare verso l'obiettivo prefissato.

Quando le persone scoprono la tua nuova abitudine, si interesseranno e faranno domande. La cosa più utile è che avrai paura di mostrare la tua debolezza, e questo da solo è sufficiente per non rinunciare a ciò che hai iniziato. Inoltre, volevo stimolare qualcun altro con la mia idea. Certo, ho capito che se non ci fossi riuscito non sarebbe stata una tragedia, ma il pensiero che altre persone potessero seguire il mio esempio mi ha aiutato ad andare avanti.

2. Le persone sono attente ai dettagli

Alcune persone pensano che questi primi risvegli non siano del tutto normali, quindi ho dovuto difendere molto attivamente la mia posizione nei commenti. La gente era preoccupata per me. Hanno fatto molte domande. Eppure credevano che loro stessi non sarebbero mai stati in grado di allenarsi ad alzarsi così presto.

Ho avuto conversazioni lunghe e significative con le persone che hanno letto i miei post e sono grato a tutti coloro che hanno risposto. Queste persone mi hanno fatto riflettere molto e questo articolo che stai leggendo in questo momento è in gran parte dovuto a queste conversazioni.

3. Le persone non vogliono svegliarsi prima perché pensano che per questo motivo dormiranno di meno

All'inizio, molti erano davvero molto preoccupati per me. La maggior parte delle domande poste si riduceva a una cosa: quando dormo? Ovviamente ho pianificato tutto in anticipo.

Sapevo molto bene quanto tempo impiegava il mio corpo a dormire a sufficienza. E poiché ho cambiato l'ora del mio risveglio, è stato necessario cambiare anche l'ora in cui sarei andato a letto. Si è rivelato facile per me. Ho bisogno di 6-7 ore per dormire a sufficienza e non avrei dormito di meno.

Quindi se sono le 21:30 o le 22:00, allora so che è ora di andare a letto. Con mia grande sorpresa, la maggior parte delle persone che mi hanno chiesto quando dormo in realtà ha dormito molto meno di me. E ho iniziato a dormire a sufficienza molto meglio di prima.

4. Rimuovi gli ostacoli che incontri

La gente ama molto dire che è impossibile fare questo o quello. Sì, certo, ci sono alcune circostanze che possono diventare un ostacolo. Ma credo che molte persone siano semplicemente pigre e non vogliano fare uno sforzo extra per migliorare la propria vita. Si limitano a seguire il flusso, senza pensare davvero alle loro reali capacità.

Sì, forse per me è facile dirlo, perché avevo le condizioni giuste: non sono sposato, non ho figli, la mia vita appartiene solo a me. Ma, d'altra parte, molto dipendeva dal mio desiderio e dalla mia motivazione.

Se vivessi con i miei genitori, sarebbe molto più difficile farlo, perché dovrei fare i conti con la mia famiglia, con le loro abitudini e il loro ritmo di vita. Così, ho iniziato questo percorso, assicurandomi in anticipo che nulla mi ostacolasse.

Pensa a tutto ciò che ti impedisce di raggiungere l'obiettivo desiderato.

Questo vale non solo per il desiderio di svegliarsi prima, ma anche per il desiderio di smettere di fumare, iniziare ad andare in palestra o, diciamo, mangiare più frutta e verdura. Come sbarazzarsi di tutti gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo?

Sapevo di aver bisogno di quanto segue: completa indipendenza, la capacità di addormentarmi quando voglio, la capacità di non svegliarmi nel cuore della notte sudando freddo, rendendomi conto che ho un sacco di cose in sospeso, la capacità di lavorare ovunque e in qualsiasi momento… Per fortuna avevo tutto.

Di solito lavoro in startup, il che significa che ho un orario libero e flessibile, motivo per cui posso iniziare a lavorare alle 4:30 del mattino. Questo programma mi permette di tornare a casa prima. Inoltre, nessuno dipende da me, e io non dipendo da nessuno. E nonostante il fatto che altre sette persone vivano nella stessa casa con me, è stato facile per me addormentarmi così presto.

5. La tua condizione fisica ti aiuterà molto

Se parliamo di sonno, allora sono molto fortunato. Mi addormento molto velocemente (in media ci metto 5 minuti). Dormo bene (mi sveglio raramente di notte). Non ci sono problemi nemmeno al risveglio: mi alzo subito alla sveglia.

Certo, questa è una conseguenza del mio stile di vita: mangio bene, faccio sport tutti i giorni, non ci sono preoccupazioni costanti e globali nella mia vita. E credo che la maggior parte delle persone possa anche svegliarsi prima se decidono di cambiare stile di vita.

Tutti i cambiamenti iniziano con piccole cose, ma dopo poche settimane o mesi ti rendi conto dei vantaggi di tutti questi piccoli cambiamenti.

6. Dimentica la frase "10 minuti in più"

Molti di noi peccano con questo: non ci alziamo subito al segnale della sveglia, ma la riorganizziamo per altri 10 minuti dopo. Fortunatamente, l'ho fatto raramente, e ora sono finalmente convinto dell'inutilità di questo esercizio.

Se vuoi svegliarti a una certa ora, per favore dimentica questo eterno "beh, altri 10 minuti". Ciò influenzerà seriamente la tua giornata: non dormirai abbastanza in questi 10 minuti, inoltre, ti sentirai più stanco e questo influirà negativamente sui tuoi affari.

7. Amo dormire, ma il mio corpo ha bisogno solo di 6-7 ore per dormire a sufficienza

Dopo 6-7 ore di sonno, non riesco più a dormire, mi giro e mi giro nel letto. Meglio alzarsi e fare qualcosa di interessante e utile. Dormirò nell'altro mondo.

8. Più tempo rimasto per il lavoro

Dopo aver iniziato a svegliarmi alle 4:30 del mattino, avevo due ore in più da dedicare al lavoro. Come? Come ho detto sopra, sono una persona mattiniera e dopo le 18 non posso fare nulla di particolarmente utile, la mia produttività scende già nel pomeriggio.

Così queste due ore serali, che navigavo inutilmente su Internet, le ho spostate al mattino e le ho dedicate al lavoro. Ora potevo finire il lavoro prima e riposarmi esattamente quando ne avevo bisogno.

9. Ho avuto il tempo di smistare la mia posta

In genere, in quelle due ore, ho il tempo di rispondere a tutte le e-mail e pianificare la mia giornata. Vedere il numero zero davanti alla tua Posta in arrivo alle 6:30 è fantastico. Soprattutto, sono contento che pochissime persone possano rispondere ai miei messaggi così presto. Questo è particolarmente vero per Facebook: questo è il peggior nemico del nostro tempo. Messaggio dopo messaggio, potremmo rimanere bloccati tutto il giorno.

E se ci pensi, noterai che la maggior parte delle persone non ha affatto bisogno di risposte immediate alle loro domande, e non accadrà nulla di male se rispondi alle e-mail domani.

10. Più tempo per l'allenamento

Sono andato in palestra prima di decidere di alzarmi presto. Ma da quando ho iniziato a svegliarmi alle 4:30 del mattino, ho deciso di aggiungere un altro allenamento a settimana. Prima avevo abbastanza lezioni tre volte a settimana, ma ora questo non basta: ho bisogno di 4-5 allenamenti.

I primi risvegli mi aiutano in questo: non vengo ad allenarmi stanco, come di solito accadeva prima. Inoltre, vado in palestra con un senso di realizzazione: sono già riuscito a lavorare per due ore.

11. Un nuovo sguardo al mondo

I miei primi risvegli mi hanno permesso di notare dettagli nel mondo intorno a me a cui avevo prestato a malapena attenzione prima.

Andare a fare una corsa o una passeggiata prima che sorgesse il sole non era possibile prima, quando vivevo secondo un programma standard.

12. E, naturalmente, hai bisogno di forza di volontà per ristrutturare la tua routine quotidiana

Se non hai forza di volontà, è più che probabile che ti arrendi. Allena la tua forza di volontà, impara a ottenere ciò che vuoi.

Alla fine, se lo vuoi davvero, nessuno può fermarti!