9 modi per smettere di perdere molto tempo sul tuo smartphone

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'autore del libro "Come rompere con il tuo smartphone" condivide suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti della dipendenza dal telefono.

Durante la presentazione del primo iPhone, Steve Jobs ha dichiarato: "Di tanto in tanto, appare un prodotto rivoluzionario che cambia tutto". Undici anni dopo il discorso di Jobs, scopriamo sempre più che non ci piace il modo in cui i telefoni ci hanno cambiato. Ci sentiamo impegnati ma inefficaci, connessi ma soli. La tecnologia che ci dà la libertà allo stesso tempo funge da guinzaglio: più ci attacchiamo ai nostri gadget, più diventa rilevante la questione di chi è veramente sotto controllo.

Negli ultimi due anni, Katherine Price ha scritto un libro su come creare un atteggiamento sano nei confronti dello smartphone, attingendo alla ricerca in neuroplasticità, consapevolezza e scienza del cambiamento del comportamento. Ecco nove dei migliori consigli da esso.

1. Decidi per cosa ti serve uno smartphone

Molte persone si pongono l'obiettivo di passare meno tempo sul proprio smartphone, ma non specificano esattamente come vogliono farlo. Improvvisamente smettono di usare il loro smartphone e poi sono sorpresi che non sia successo nulla.

Questo equivale a voler scaricare qualcuno per "migliorare la relazione" quando non hai idea di come dovrebbe essere. Se non capisci questo problema, molto probabilmente la relazione successiva sarà la stessa della precedente.

Pertanto, prima di intraprendere qualsiasi azione, chiediti: perché hai bisogno di uno smartphone? Cosa ti rende felice e cosa ti frustra? Quali abitudini vorresti cambiare?

2. Scopri quanto tempo passi al telefono

Installa un'app che tenga traccia della tua attività. Potresti essere arrabbiato quando scopri quanto tempo è stato sprecato, ma è un ottimo modo per motivarti e tenere traccia dei tuoi progressi.

3. Determina come vuoi trascorrere il tuo tempo libero

Presto avrai più tempo libero: ad esempio, quando stai prendendo l'ascensore o stai in coda. Fai un respiro profondo e rilassati. Ricorda come ci si sente a perdersi nei propri pensieri.

Pensa a cosa ti piacerebbe fare nella tua serata libera e crea un'atmosfera adeguata a casa. Se vuoi leggere di più, metti il libro sul tavolino da caffè in modo che possa essere visto mentre crolli sul divano dopo una giornata di lavoro. Se vuoi fare musica, estrai lo strumento dalla custodia e mettilo dove sarà sempre a portata di mano.

4. Usa le app per proteggerti dalle app

Sembra paradossale, ma in realtà è un modo estremamente efficace. App come Freedom, OFFTIME o Flipd ti permetteranno di bloccare l'accesso ad altre app e siti web. Includili al lavoro o mentre studi. Alcune app ti permettono di creare un orario: puoi bloccare l'accesso ai social network un paio d'ore prima di andare a letto. È uno strumento incredibilmente utile per cambiare le tue abitudini.

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5. Crea un promemoria per l'autotest

Spesso prendiamo il telefono tra le mani "automaticamente". Per evitare che ciò accada, crea un ostacolo che ti faccia fermare e decidere se hai bisogno di un telefono in questo momento. Metti un elastico o un elastico sul telefono. Anche un caso scomodo funzionerà. Puoi impostare sfondi sulla schermata di blocco che potrebbero fermarti, ad esempio questi.

6. Rimuovere le app di social media

Queste app sono progettate per farci trascorrere più tempo possibile su di esse. Per che cosa? Perché è vantaggioso. Ogni minuto che trascorriamo sui social media è un'altra opportunità per mostrarci annunci.

Questo non significa che devi smettere di usare i social media. Ma se il tuo obiettivo è passare il minor tempo possibile sul tuo smartphone, considera l'utilizzo dei social media solo sul tuo computer.

7. Configurare una segreteria telefonica text

Molte persone si innervosiscono quando non rispondono a un messaggio dell'interlocutore per molto tempo, quindi tengono costantemente pronto il proprio smartphone. In questo caso è possibile impostare una segreteria telefonica. IOS 11 introduce una funzione Non disturbare alla guida che puoi personalizzare per qualsiasi situazione. Gli utenti Android possono utilizzare un'applicazione di terze parti come SMS con risposta automatica alle chiamate e agli SMS.

8. Compi azioni piccole ma gratificanti

Ricarica il telefono lontano dal letto. Disattiva tutte le notifiche ad eccezione di chiamate, messaggi ed eventi del calendario. Lascia solo le app utili nella schermata principale. Compra un orologio. Non usare il telefono come sveglia, toglilo dal tavolo mentre mangi e chiedi agli altri di fare lo stesso.

9. Ricorda il vero scopo

Uno dei motivi per cui tutti i nostri tentativi di passare meno tempo sugli smartphone stanno fallendo è perché lo trattiamo come un atto di privazione di sé. Cerca invece di pensare in modo più positivo: meno tempo passiamo al telefono, più la nostra vita sarà come quella che sogniamo.