Come riavviare il tuo cervello

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Otto idee per stress, superlavoro o crisi creativa.

1. Resta nel momento

Quando siamo impegnati in qualsiasi attività, di solito scorriamo nella nostra testa pensieri estranei: integriamo l'elenco delle attività, pensiamo a cosa cucinare per cena, risolviamo tutti i tipi di motivi per cui qualcuno non ha risposto a un messaggio. Distrae dal momento presente e dall'attività corrente, ed è semplicemente noioso.

Se ti trovi spesso sopraffatto da questi pensieri, pratica lo sviluppo della consapevolezza. La meditazione funziona bene per questo. Ti insegna ad osservare i pensieri, ma non ad aggrapparti ad essi, il che aiuta ad alleviare lo stress.

Ci sono altri modi per tornare al momento presente:

• Concentrati sulle sensazioni. Cerca di usare quanti più sensi possibile mentre fai qualcosa. Ad esempio, durante la pulizia, prestare attenzione all'odore del detergente, alla temperatura dell'acqua, al rumore dell'aspirapolvere. Se stai camminando per strada, senti il tocco del vento sulla tua pelle e il lavoro dei tuoi muscoli, presta attenzione ai profumi, ai suoni e alle immagini intorno a te.
• Concentrati sul tuo respiro. Inspira lentamente l'aria, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente. Ripetere 10 volte.

Di tanto in tanto, sarai ancora distratto da pensieri estranei, questo è naturale. Non criticarti. Proprio quando ti accorgi di essere distratto, torna al presente. Col tempo, diventerà sempre più facile.

2. Scrivi i tuoi pensieri

Questo aiuta a ridurre la quantità di "spazzatura" mentale, liberando così la memoria di lavoro del cervello. Ciò significa che dopo aver preso appunti, sarà più facile per te lasciar andare i pensieri ossessivi e concentrarti su ciò che è necessario. Se prendi appunti regolarmente e li rileggi, puoi anche notare come funziona il tuo pensiero e quali tipi di problemi ti infastidiscono più spesso.

Ecco cosa puoi fare per ottenere il massimo dal tuo diario:

• Scrivi regolarmente. È sufficiente dedicare 10-15 minuti al giorno per questo, ad esempio, la sera prima di andare a letto.
• Scrivi quello che ti viene in mente. Non esitare o prova a scrivere magnificamente. Il tuo obiettivo è far uscire tutti i pensieri dalla tua testa.
• Prenditi del tempo per riflettere. Rileggi periodicamente i tuoi appunti e analizza cosa è cambiato e cosa no.
• Usa queste informazioni per lo sviluppo personale.

3. Ascolta la musica

Non si tratta solo di piacere, la musica ha anche proprietà benefiche. Allevia lo stress, migliora l'umore e ha un effetto positivo sulla plasticità cerebrale. Questo è particolarmente vero per la musica classica, ma i tuoi generi preferiti sono adatti anche per un riavvio mentale. Raccogli playlist di brani che ti aiutano a rilassarti, calmarti e rinvigorirti e riproducili al momento giusto.

4. Dormi un po'

Il sonno è necessario non solo per ripristinare la forza fisica. Promuove la stabilità emotiva e psicologica, durante la quale si consolidano i ricordi.

La mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno hanno un effetto negativo sulla nostra condizione: diventa più difficile prendere decisioni, ricordare informazioni e regolare le emozioni. Quindi, se ti senti mentalmente esausto, fai un pisolino. E pensa a cosa puoi cambiare nella vita in modo da ottenere otto ore di sonno regolare.

5. Fai una passeggiata

Un cambio di scenario, aria fresca e movimento sono ottimi modi per liberare la testa da pensieri inutili. Inoltre, camminare fa bene al pensiero creativo. E se hai una crisi creativa o non riesci a smettere di pensare a qualcosa, esci a fare una passeggiata. Farà bene anche alla tua salute fisica.

6. Prenditi cura della pulizia

L'ambiente ha un impatto significativo sul benessere. Quando c'è un casino, è più difficile concentrarsi e pensare con chiarezza. Se senti che i tuoi nervi sono al limite, prova a ristabilire l'ordine in casa. Molto probabilmente, scoprirai che il processo di pulizia stesso ti ha calmato, le emozioni si sono placate e i pensieri si sono chiariti.

7. Smetti di cercare di concentrarti

È improbabile che tu possa correre tutto il giorno senza interruzioni, vorrai riposare. Anche il cervello ha bisogno di riposare periodicamente. Se ha smesso di obbedirti, allora è tempo che si rilassi. Prova a dipingere, a guardare fuori dalla finestra o a librarti tra le nuvole.

8. Parla delle tue preoccupazioni

Quando lo dici ad alta voce, allevi almeno la tensione. Inoltre, raccontando a qualcuno i tuoi problemi, puoi vedere la situazione da una nuova prospettiva e trovare soluzioni inaspettate.

Scegli una famiglia o un amico di cui ti fidi e condividi le tue preoccupazioni. Se non senti il risultato, consulta uno psicoterapeuta. Aiuterà:

• identificare le cause dei problemi di concentrazione;
• notare i pensieri ossessivi e trovare modi per affrontarli;
• trovare modi adeguati per ricaricare;
• identificare ciò che porta alla comparsa di "spazzatura" mentale.

Non aver paura di cercare un aiuto professionale se non puoi farlo da solo. Non c'è niente di cui vergognarsi.