Primo giorno in palestra: come farlo bene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come prepararsi alla prima visita in palestra in modo che il tuo allenamento sia produttivo, senza sguardi di traverso e momenti imbarazzanti.

L'hacker della vita ha già elaborato un programma di allenamento dettagliato per i principianti che intendono allenarsi senza un allenatore. Questo articolo discuterà altri aspetti della visita in palestra: come vestirsi, cosa portare con sé e cosa è meglio non fare per non violare le regole non dette dell'etichetta.

Come vestirsi

Studio. dimostrato che l'abbigliamento influenza direttamente i processi psicologici. Le cose possono sintonizzarti nel giusto umore, aumentare la tua consapevolezza e concentrazione.

Non dovresti indossare vestiti che non sono destinati allo sport per il tuo allenamento, anche se ti senti a tuo agio. Acquista abbigliamento sportivo, non sono così costosi. Non devi scegliere vestiti costosi di marchi noti, ma se vuoi apparire in palestra da Adidas o Nike, dai un'occhiata ai centri sconto: possono acquistare vestiti economici dai colossi della moda sportiva.

Per donne: maglia sportiva o t-shirt in tessuto sintetico, leggings o pantaloncini, reggiseno sportivo, scarpe da ginnastica. Puoi farlo solo in un top sportivo, senza maglietta. Ma ricorda che se fai i burpees, dovrai sdraiarti a pancia nuda sul pavimento.

Per uomo: maglia sportiva, pantaloncini e leggings o pantaloni, scarpe da ginnastica. Alcune persone pensano che gli uomini dovrebbero indossare leggings a compressione con pantaloncini sopra la parte superiore.

Ma ovviamente non esiste una regola del genere, quindi se vuoi, indossa i leggings senza pantaloncini e ignora gli sguardi giudicanti di alcuni visitatori della palestra.

Troverai consigli più dettagliati su come scegliere l'abbigliamento sportivo in questo articolo.

Cosa portare con te

1. Asciugamano

Alcuni fitness club forniscono un asciugamano alla reception, ma non tutti. Quindi, per ogni evenienza, portalo con te al tuo primo allenamento. Usa un asciugamano per asciugare il sudore e posizionalo sotto la panca per l'igiene.

2. Una tazza per l'acqua

Ora quasi tutti i club sportivi hanno refrigeratori d'acqua, ma bere da bicchieri di plastica non è molto conveniente. È molto più comodo portare con sé una tazza sportiva - ed è più difficile versare acqua sui telefoni propri o di altre persone, disposti su piedistalli, scaffali e davanzali.

3. Piano di allenamento pronto

Annota un piano di allenamento su un quaderno o negli appunti sul telefono: riscaldamento, esercizi con il numero di approcci e ripetizioni, stretching. Guarda i video con la tecnica corretta per gli esercizi selezionati. Quindi verrai in palestra preparato e non penzolerai da simulatore a simulatore, non sapendo cosa fare.

Come comportarsi

Rimetti a posto l'attrezzatura

Questo è uno dei segni di buona forma: smonta il bilanciere e rimetti tutti i pancake al loro posto, metti i manubri sul bancone e rimuovi il tappetino da yoga dopo di te.

Se tutti lasciano cadere l'attrezzatura da dove avevano lasciato, ci vorrà molto tempo per cercare nella sala i manubri necessari o una corda per saltare.

Pertanto, per non aggravare il disordine e non catturare gli sguardi indignati degli altri su te stesso, metti in atto tutto ciò che hai preso per l'allenamento.

Esercitati in un'area adatta

Le palestre sono suddivise in zone uguali in quasi tutti gli stabilimenti:

• zona cardio, dove si trova tapis roulant, cyclette, ellisse;
• area per esercizi con pesi liberi - accanto al rack con manubri;
• area per lo stretching e il relax - ci sono rulli e palline massaggianti, tappeti, espansori;
• una piattaforma dove vengono eseguiti esercizi di sollevamento pesi;
• aree per lezioni di gruppo - di norma, si tratta di stanze separate con specchi.

Prova a fare gli esercizi nelle aree progettate per questo. Se ti siedi a fare stretching in un'area in cui le persone stanno facendo i manubri, ti intrometterai e sembrerai strano.

Condividi attrezzatura

Se la persona sta aspettando il simulatore oi manubri con cui ti alleni, puoi offrirle di fare l'esercizio tra le tue serie, mentre stai riposando. Questa è una pratica normale, specialmente durante le ore di punta quando le macchine sono costantemente occupate.

Non lasciare pozzanghere di sudore

Quando una pozza di sudore rimane sulla panchina dopo l'ultima persona, è semplicemente orribile quanto disgustoso. Pertanto, se hai una sudorazione eccessiva, metti sempre un asciugamano sulla panca, o almeno asciuga il sudore dopo di te: ci sono tovaglioli in molte stanze.

Lavare sempre i vestiti dopo l'esercizio

Un buon odore: questo può essere attribuito alle regole dell'etichetta in palestra, ma nonostante i moderni prodotti per l'igiene, c'è sempre chi viola questa regola.

Se indossi i vestiti per l'allenamento, gettali in lavatrice non appena arrivi a casa, non importa quanto sia stato intenso il carico, se hai sudato molto o "solo un po'".

A proposito, questo è un motivo in più per acquistare un normale abbigliamento sportivo: a differenza delle magliette e dei pantaloncini in cotone, non sbiadiscono né si allungano a causa dei frequenti lavaggi.

È tutto. Non infrangere le regole delle buone maniere, sii educato e non esitare a chiedere ad atleti e allenatori come utilizzare i simulatori, dove trovare l'attrezzatura giusta e se stai facendo esercizi correttamente - molti saranno felici di aiutarti.