Cosa e perché dovrebbe essere nella borsa da palestra di ogni atleta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non importa quanto bene sia attrezzata la palestra, ogni atleta dovrebbe avere la propria attrezzatura sportiva con cui si allena. Questo, ovviamente, non riguarda i proiettili, ma l'equipaggiamento. Esamineremo un elenco di elementi di base che dovrebbero essere nella borsa di un visitatore sia per una piccola sedia a dondolo nel seminterrato che per un centro fitness ben attrezzato. Si parlerà di atleti dilettanti che si allenano senza supporto farmacologico.

Borsa o zaino

Iniziamo con un modulo, che verrà poi riempito di contenuto. A seconda delle tue preferenze, puoi andare in palestra con una grande borsa da palestra o uno zaino. Il primo è adatto a coloro che non aderiscono a un rigoroso codice di abbigliamento al lavoro: con un abito, una borsa sportiva sembra ridicola. Per quanto riguarda gli zaini: se la vita sportiva si incrocia con il lavoro, è meglio optare per opzioni in pelle o tessuto laconico.

Il requisito principale quando si sceglie una borsa o uno zaino è lo spazio: divise sportive, scarpe, prodotti per l'igiene personale, un contenitore con cibo e una bottiglia d'acqua.

Se non hai fretta di andare in palestra o dopo l'allenamento, puoi saltare questo punto scegliendo un normale bagaglio a mano sportivo.

Diario di allenamento

Vale la pena iniziare con gli oggetti non più sportivi: un normale taccuino e penne per scrivere. Nonostante il diario di allenamento sia stato a lungo sostituito da app mobili, probabilmente hai l'idea di base. La maggior parte degli atleti tiene un diario in cui annota tutto ciò che fa in palestra: il numero di approcci e ripetizioni in essi contenuti, i pesi di lavoro, il peso corporeo, il tempo di riposo tra gli esercizi, la quantità di acqua che bevono durante gli allenamenti e il contenuto calorico del cibo mangiato.

Tenendo un diario di allenamento, avrai una migliore comprensione di come il tuo corpo reagisce allo stress e in quale direzione devi muoverti per raggiungere rapidamente il tuo obiettivo.

Cintura per sollevamento pesi

Prima o poi, dovrai acquistare la tua cintura di sollevamento pesi. Spesso ragazze e ragazzi lo trascurano durante l'allenamento, il che può portare a lesioni. Qualsiasi esercizio di base pesante come lo stacco da terra o lo squat è meglio farlo con attrezzature extra. Ciò allevierà parzialmente il carico sui muscoli della parte bassa della schiena e dei muscoli addominali, in altre parole, ridurrà significativamente il rischio di ernie e altre lesioni spiacevoli.

Anelli, guanti, passanti, corde per saltare, cinture per pesi aggiuntivi

Oltre alla cintura per il sollevamento pesi, ci sono molte varianti di attrezzatura che puoi portare con te: si tratta di passanti TRX, cinture con catene per attaccare pesi aggiuntivi (per rendere più difficili trazioni o flessioni sulle barre irregolari), guanti, anelli atletici, rulli per l'allenamento dei muscoli addominali e altre attrezzature che devi praticare.

Anche se è nella sala, è comunque meglio avere il tuo. Se le cose di cui hai bisogno sono condivise, è molto probabile che nel momento in cui ne hai bisogno, qualcuno le stia già usando.

Cuffie sportive

Se nella vita di tutti i giorni indossi delle cuffie scomode da usare in palestra, procurati un modello sportivo, preferibilmente wireless. Se la musica giusta per l'allenamento è il miglior motivatore per te, questo investimento ti ripagherà dopo la prima sessione.

Magnesia o gesso

Se hai prestato attenzione, molti atleti spesso si cospargono di polvere bianca sulle mani. Questa è magnesia sportiva o scaglie di gesso. Se vuoi sviluppare la tua forza di presa, i guanti sportivi saranno solo d'intralcio, impedendo al peso di scivolare fuori dalle tue mani.

La magnesia, d'altra parte, aiuterà a sbarazzarsi dei palmi sudati e ad assumere pesi con una presa, piuttosto che con attrezzature aggiuntive.

Frigorifero portatile

Una cosa che, a prima vista, può essere definita necessaria, può essere una forzatura. Tuttavia, se sei a dieta o desideri semplicemente un fresco frullato post-allenamento, vale la pena acquistare un piccolo frigorifero portatile.

Di solito gli atleti li usano in estate per conservare acqua e miscela proteica diluita, poiché il latte, anche se vegetale, non tollera bene il calore.

Se sei in buoni rapporti con la direzione o il personale del club, non esitare a chiedere loro di mettere il cibo o l'acqua nel frigorifero fisso locale. Quindi la necessità del portatile scomparirà.

Contanti

Un altro buon consiglio è quello di portare un po' di contanti nella borsa da palestra in modo da non prendere in prestito denaro e tornare a casa se dimentichi il portafoglio mentre corri per allenarti. Per quanto incredibile possa sembrare uno scenario del genere, ricorda che prima o poi la stanchezza si farà sentire e un paio di chilometri di ritorno dalla palestra, così facile da percorrere con i mezzi, sembrerà una strada insormontabile.

Kit di pronto soccorso

Le forniture di pronto soccorso dovrebbero essere (e di solito lo sono) in ogni palestra. Tuttavia, quando si tratta di salute, è bene andare sul sicuro. Prendi un piccolo sacchetto di plastica o un contenitore e mettici dentro ammoniaca, un paio di cerotti, validol, compresse necessarie per il trattamento sintomatico delle tue malattie croniche (se presenti) e una barretta di cioccolato dolce. Quest'ultimo è utile se, dopo un allenamento intenso, ti rimangono le forze e non c'è possibilità di mangiare.

Prodotti per l'igiene personale

Una categoria infinitamente voluminosa, il cui contenuto è determinato dalle tue esigenze. È sufficiente che qualcuno porti con sé gel doccia e deodorante nella hall, mentre qualcuno mette nella borsa un set completo di cosmetici e accessori per la sauna, se ce n'è uno, ovviamente, nella hall. Lasciati guidare dalle tue esigenze e dalle dimensioni della borsa scelta.

Dopo aver letto questo articolo, potrebbe sembrare che andando ad allenarsi in un luogo appositamente attrezzato per questo, sia necessario portare con sé un'intera palestra nella borsa. In generale, puoi scegliere dall'elenco quelle cose di cui hai bisogno, cioè il minimo richiesto, ma ricorda: più ti alleni comodo, più desiderio visiterai regolarmente in palestra e più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo.