Sommario:
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Risponde l'ostetrico-ginecologo.
Questa domanda è stata presentata dal nostro lettore. Puoi anche porre la tua domanda a Lifehacker: se è interessante, risponderemo sicuramente.
Cosa è particolarmente utile in termini di nutrizione durante la gravidanza? Anonimo.
Nutrizione
Prima di tutto, il cibo dovrebbe essere equilibrato e vario. Questa è la dieta raccomandata dalla British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.
Frutta e verdura
Mangia 2-3 porzioni di frutta e 3-4 porzioni di verdura al giorno. Ma non dovresti mangiare una patata: il cibo dovrebbe essere vario. Una porzione corrisponde a circa 220 g di verdure. Per questo viene contato un frutto di medie dimensioni. Può anche essere sostituito con 1/2 tazza di frutta tritata, 120 g di succo fresco o 1/4 di tazza di frutta secca.
Colture di cereali
Una porzione è 1 fetta di pane, mezzo bicchiere di cereali cotti o pasta integrale. Cerca di mangiare almeno tre porzioni al giorno.
Latticini
Una porzione è un bicchiere di latte intero, yogurt, ricotta o 30 grammi di formaggio. Scegli quello che ti piace di più e mangia 2-3 porzioni al giorno.
Alimenti proteici
Per le proteine, usa legumi, lenticchie, noci, carne, pesce, pollame o uova. Mangiare due porzioni di uno dei suddetti al giorno. La dimensione di una porzione è di 150-200 g.
Ma prima di tutto vale la pena mangiare carne e pesce. Perché, ad esempio, dai fagioli non si ricava il ferro: è contenuto nelle carni rosse. E il pesce è una buona fonte di grassi omega-3 sani. Per ottenerli al massimo, è sufficiente mangiare 1-2 porzioni a settimana. La dimensione di una porzione dovrebbe essere almeno la dimensione del palmo della tua mano.
Tuttavia, è meglio non mangiare del pesce Consigli sul consumo di pesce per la possibile presenza di mercurio in esso. Cerca di evitare lo sgombro dell'Atlantico e il tonno obeso e fai attenzione con le grandi carpe.
additivi
Non tutti i nutrienti possono essere completamente ottenuti dalla nutrizione, quindi le donne in gravidanza dovrebbero assumere i seguenti integratori separatamente.
Acido folico
È la vitamina più essenziale durante la gravidanza. La ricerca mostra che l'uso dell'acido folico per la prevenzione della spina bifida e di altri difetti del tubo neurale indica che 400 mcg di acido folico al giorno prevengono i difetti del tubo neurale in un bambino.
Sì, questa vitamina si trova in erbe fresche, fagioli, uova, barbabietole, avocado, banane, arance e fegato di manzo. Ma devi sforzarti di ottenere la tariffa giornaliera esclusivamente dal cibo. Ad esempio, in una piccola arancia, il solo folato contiene 29 mcg di acido folico, che è solo il 7% del valore giornaliero. Pertanto, è meglio assumere questo integratore in compresse alla dose di 400 mcg (o 0,4 mg) una volta al giorno.
Inoltre, questa vitamina dovrebbe essere assunta 2-3 mesi prima della gravidanza pianificata. Il tubo neurale si forma già a 5-6 settimane di gravidanza, e questo è solo 1-2 settimane di ritardo nelle mestruazioni. L'OMS raccomanda generalmente ferro e acido folico per le donne in età riproduttiva: il loro ruolo nel promuovere la salute materna e infantile ottimale per tutte le donne in età riproduttiva è bere costantemente acido folico, perché il 40% delle gravidanze avviene non pianificato.
Iodio
Secondo gli integratori di iodio dell'OMS durante la gravidanza, una grave carenza di iodio durante la gravidanza può portare all'ipotiroidismo sia nella madre che nel feto. È anche correlato a malformazioni congenite, diminuzione dell'intelligenza e formazione di gozzo nella madre e nel feto. E poiché la Russia è una regione carente nella scorecard globale della nutrizione dello iodio nel 2019 per lo iodio, quindi, seguendo le raccomandazioni dell'OMS, le donne incinte dovrebbero assumere 250 mcg di ioduro di potassio al giorno.
Vitamina D
Di solito otteniamo la vitamina D dal sole, ma se è spesso nuvoloso nella tua regione o esci raramente all'aperto, durante la gravidanza dovrebbe essere assunto in una profilassi Gravidanza normale - il Ministero della Salute della Federazione Russa a una dose di no più di 400 UI al giorno. Oppure fai il test per determinare il tuo livello di vitamina D e prendilo in base al risultato.
Consigliato:
Cosa fare se ti fa male lo stomaco durante la gravidanza
Questa semplice lista di controllo ti aiuterà a non farti prendere dal panico per le sciocchezze e a capire quando andare dal medico e quando chiamare un'ambulanza. Segnali che tutto va bene: il dolore non è troppo forte, scompare quando ti riposi o cambi posizione, o dopo aver usato il bagno
Vitamine per le donne in gravidanza: cosa aiuterà e cosa danneggerà
L'hacker della vita ha consultato le raccomandazioni dei medici e ha compilato un elenco di vitamine utili per le donne incinte. La carenza di queste sostanze è dannosa per il nascituro
Qual è il pericolo del conflitto Rh durante la gravidanza e cosa fare al riguardo
Il conflitto Rh durante la gravidanza può anche portare alla morte del bambino. Pertanto, è molto importante che una futura madre conosca il tuo gruppo sanguigno
Come e chi dovrebbe essere aiutato durante la guerra
La carità durante la guerra a volte assume forme brutte. Come e chi dovrebbe essere aiutato, per non sprecare energie ed evitare l'inganno, racconta il nostro lettore sotto lo pseudonimo di Fratello Coniglio, che ha trascorso tre anni sul territorio delle ostilità.
Cosa e perché dovrebbe essere nella borsa da palestra di ogni atleta
La borsa sportiva di un atleta dovrebbe contenere tutto il necessario per un allenamento confortevole. Cosa dovrebbe essere messo lì e perché - lo diremo nell'articolo