Come essere più produttivi con le ancore musicali

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La musica mentre si lavora può non solo essere piacevole, ma anche utile. Scopri come puoi usarlo per passare rapidamente da un'attività all'altra e verificalo tu stesso. Una buona selezione di musica è allegata.

Tecnica di ancoraggio: cos'è e perché è necessaria

Immagina quanto sarebbe conveniente avere uno speciale interruttore a levetta che ti riconfiguri istantaneamente da un tipo di lavoro all'altro. Ora abbiamo finito con i calcoli noiosi. Clic! L'ispirazione è proprio lì e vengono raccolte lettera per lettera proposte per un nuovo articolo.

Purtroppo, di solito ci vogliono dai 10 ai 15 minuti di tempo prezioso per riadattarsi a un'altra attività. E a volte in questo momento un procrastinatore interno riesce a impossessarsi di noi, trascinandoci nei social network, nei libri di citazioni umoristiche e nelle gallerie di immagini divertenti.

Buone notizie: l'interruttore a levetta magico esiste! Anche un intero pannello di interruttori. Ma la cattiva notizia è che devi sudare mentre capisci quale pulsante abiliterà la tua modalità di efficienza personale e quale ti aiuterà a rilassarti più velocemente.

Hai notato come il tuo umore migliora istantaneamente con la tua melodia preferita e con i suoni ritmici della musica dance, le tue gambe iniziano a ballare? Sì, la musica è il nostro meraviglioso interruttore. Ma queste sono tutte esplosioni casuali di umore. Come li trasformi in driver di produttività?

Una tecnica popolare dell'arsenale della programmazione neurolinguistica (PNL) aiuterà. Questa area della psicologia pratica è la più discussa e criticata e i suoi metodi sono considerati i più controversi, il che non impedisce in alcun modo l'uso di quelli che funzionano davvero.

Un'ancora in psicologia è chiamata attaccamento materiale che causa un certo stato psicologico.

Ad esempio, un movimento o una sequenza di azioni: per sintonizzarsi sul lavoro, devi prima disporre i fogli, smontare il desktop, temperare la matita.

Gli odori sono un altro tipo di ancore. L'aroma del caffè si risveglia al mattino, anche se la bevanda stessa non è stata ancora bevuta, e il profumo dei fiori di campo fa ricordare le vacanze scolastiche di tua nonna in paese.

I colori portano anche legami associativi: il rosso eccita ed energizza, il blu calma e rilassa, il nero porta informazioni su tristezza, negatività e sofferenza.

Ma l'ancora più comune è la musica. La melodia, il tempo, il contenuto vocale si adattano al ritmo di lavoro o rilassano, ti rendono triste o felice, provocano un sorriso o un'aggressività.

Gli ancoraggi sono fissati in due modi. Il primo è il culmine di una vivida esperienza emotiva. Se un'ondata di sentimenti ti ha travolto durante un ballo romantico, la melodia sarà sicuramente ricordata e causerà stupore per molto tempo. Il film mi ha reso simile all'eroe - ora il tema musicale del titolo sarà per sempre associato a questa storia. Chi, ai primi accordi di Gonna Fly Now, non ha voglia di saltare fuori dal punto e correre come Rocky su per i gradini delle scale di Philadelphia?

Questo metodo non può essere controllato e non sarà possibile ancorare un determinato stato d'animo da solo. Puoi solo ricordare come diverse composizioni ci tirano per le corde spirituali e le applicano a situazioni di vita adatte.

È noto anche il secondo metodo: ripetizioni multiple. Come i reparti dell'accademico Pavlov, il creatore della teoria dei riflessi condizionati, siamo in grado di sviluppare risposte agli stimoli esterni, ripetendo più e più volte la catena "ancora - associazione - azione". Parlando di riflessi, significano processi fisiologici, ma l'ancora emotiva rafforza le reazioni psicologiche inconsce. Questo è esattamente ciò che è necessario per passare rapidamente da un tipo di attività all'altro e non perdere la concentrazione nel corso del lavoro.

Come scegliere la musica giusta per il tuo lavoro produttivo

Sfortunatamente, non esiste un elenco di composizioni musicali adatte a tutti per lo sport o il lavoro intellettuale. Ma ci sono alcuni principi di base per aiutarti a configurare la tua console musicale per la produttività personale.

1. È meglio passare direttamente dalle singole composizioni alla riconfigurazione a stili musicali specifici. Quindi, con l'aiuto di una playlist precedentemente preparata o di una stazione radio tematica, sarà possibile mantenere il sottofondo emotivo desiderato e la musica non ti annoierà con ripetizioni costanti.

2. La musica a tempo lento è adatta per il lavoro concentrato. E viceversa: più veloce è la composizione, più vorrai muoverti e non riflettere. Scegli ritmi rilassati per il relax, stili calmi e misurati per il lavoro intellettuale, dinamici per compiti noiosi e di routine, qualcosa di vivace ed energico per la pulizia, ritmico per l'allenamento sportivo.

3. Non scegliere brani vocali come sfondo per un lavoro ponderato. A livello inconscio, il cervello leggerà il contenuto semantico delle composizioni e l'attenzione sulla cosa principale andrà persa. Per lo stesso motivo, non dovresti accendere le stazioni radiofoniche. Un'alternativa sono le canzoni in lingue sconosciute o sconosciute: la voce non diventerà un carico semantico per il cervello e sarà percepita come parte della melodia.

4. È necessario attenersi rigorosamente al legame di un particolare stile musicale al tipo di attività.

Se infrangi la regola "uno stile - un tipo di lavoro" - la magia inizia a rompersi, l'abitudine scompare e il passaggio produttivo dovrà essere impostato da zero.

L'unicità dell'ancora è un must. Dovrebbe essere chiaramente associato a uno stato psicologico e solo ad esso.

5. Meglio abbandonare stili musicali ancorati al di fuori dei contesti lavorativi. Quindi, avendo scelto l'accompagnamento jazz per il lavoro sui testi, dovrai astenerti dall'ascoltarlo durante il tuo riposo. Sicuramente, nel bel mezzo di un'esibizione di quartetto di trombe al conservatorio, non vorrai trovare in te stesso un persistente desiderio di lavorare e non goderti le melodie.

6. Usa un'acustica di alta qualità o isolati dagli stimoli ambientali con le cuffie. Consenti al subconscio di dissolversi nel lavoro e nella musica, fondendosi in un'unica danza emotiva. La qualità delle registrazioni e delle apparecchiature è di fondamentale importanza: lascia che la musica piaccia, e non infastidisca con sibili o altri difetti.

Come ancorare un'ancora musicale

1. Sintonizzati sul tipo di attività a cui vuoi ancorare la nuova ancora. Hai bisogno di uno sfondo emotivo positivo desiderato: perseveranza, pazienza, creatività, calma o attività. È meglio non lavorare affatto senza l'atteggiamento, ed è completamente inutile consolidare le buone abitudini.

2. Prova uno stile musicale che si adatta meglio al lato energico del tuo lavoro. Controlla il tuo umore.

È facile e piacevole lavorare: la musica si adatta. Il lavoro non procede, ti distrai, l'irritazione cresce: cambia la musica.

Varia dolcemente i ritmi e gli stili delle composizioni fino a trovare quelli giusti.

3. Lavorando giorno dopo giorno, abitua il corpo allo sfondo di uno specifico orientamento stilistico. L'abitudine è fissata per almeno 21 giorni e i vecchi riflessi devono essere interrotti da mesi di ripetizioni. E non cercare di aggiustare interruttori a levetta musicali per tutti i tipi di attività contemporaneamente. Crea un interruttore prima per il lavoro intellettuale, poi per lo sport, poi per il lavoro creativo. Nel corso del tempo, risulterà selezionare sottilmente gli stili in modo tale che anche piccole differenze nel lavoro abbiano ancoraggi unici che ti consentano di lavorare in modo produttivo. Ad esempio, per la corsa - una cosa, e per la palestra - un'altra, per i calcoli - i tuoi ritmi e per scrivere articoli - i tuoi.

Selezioni musicali per diversi tipi di attività

In conclusione, condividerò la mia collezione personale di ancore musicali. Alcuni li uso io stesso, il resto li cito come esempio. Forse troverai delle selezioni musicali adatte tra i link.

Uso la radio Internet come playlist infinite:

• Importato digitalmente (musica elettronica);
• Radio Tunes (una selezione di stili diversi);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Radio Classica (dai classici moderni a Vivaldi);
• Rock Radio (musica in diversi stili rock).

Questi siti fanno parte dello stesso gruppo AudioAddict Network. La registrazione avviene tramite, anche tramite Google o Facebook. La pubblicità è minima e disattivarla costa solo $ 4 al mese per tutti i siti contemporaneamente, non male per più di cento diverse stazioni radio. Passiamo dai canali calmi a quelli più dinamici, e poi - secondo i tuoi gusti.

Meditazione - Ritmo calmo, suoni naturali o di sottofondo.

• Meditazione;
• Natura;
• ambiente;
• Musica spaziale.

Riflessi - straripamenti psichedelici e tamburi calmi.

• PsyChill;
• paesaggi da sogno;
• Passo freddo;
• Battiti lisci.

Rilassamento - composizioni strumentali elettroniche o classiche.

• Lounge Downtempo;
• Raffreddare;
• Nuova era;
• Mellow Smooth Jazz;
• Salone liscio;
• Pianoforte ambientale rilassante;
• Relax classico.

Lavoro calmo e misurato - composizioni strumentali, jazz, elettroniche o fusion ritmiche ma morbide.

• Sala;
• ChillHop;
• Jazz liscio;
• Bossa Nova liscia;
• Pianoforte solista;
• Caffè di Parigi.

Lavoro dinamico: ritmo chiaro e sonoro, atteggiamento positivo.

• ritmi indipendenti;
• Casa piena di sentimento;
• Casa fredda e tropicale;
• Jazz House;
• Altalena elettrica;
• Smooth UpTempo;
• Bossanova;
• Classica facile;
• Soft rock.

Lavoro energico, pulizia: tonifica e spinge alla danza, stili per tutti i gusti.

• Nu Disco;
• successi di danza;
• Club;
• danza indipendente;
• linea di basso;
• Migliori successi;
• rock blues;
• Pop rock;
• Salsa.

Goditi l'ascolto e il lavoro produttivo!