3 semplici tecniche di meditazione per rilassarsi e scoprire se stessi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono un certo numero di tecniche di meditazione che sono state sviluppate praticando gli yogi per secoli. Tra questi ci sono sia molto complessi che quelli che chiunque può fare proprio in ufficio. Per fare questo, devi essere lasciato solo per almeno 15 minuti. Va bene anche una panchina all'ombra degli alberi in un parco estivo.

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La meditazione ci permette di calmare il nostro corpo e la nostra mente, guardarci dentro e magari trovare riserve nascoste. Ma affinché funzioni, all'inizio (almeno 2 mesi) devi esercitarti tutti i giorni, quindi ridurre le lezioni a 2 volte a settimana. Dopotutto, capisci che se lo fai di tanto in tanto, è improbabile che tu ottenga l'effetto desiderato.

Respirando "uno-quattro-due"

La respirazione profonda è una delle tecniche più semplici ed efficaci a disposizione non solo di coloro che praticano da molto tempo, ma anche dei principianti.

Metodo:

1. Trova un luogo piacevole e tranquillo dove nessuno ti disturberà per 10-15 minuti.

2. Siediti in una posizione comoda, assicurandoti di mantenere la schiena dritta. Può essere una posizione delle gambe a terra alla turca, oppure può essere una sedia comoda, ma allo stesso tempo le gambe devono essere sempre a terra con i piedi pieni.

3. Chiudi gli occhi e metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.

4. Osserva il tuo respiro per qualche minuto. Diventa consapevole e senti l'aria che scorre attraverso le narici e la gola. Senti il tuo petto alzarsi e abbassarsi mentre respiri. Nota come la tensione lascia delicatamente il tuo corpo insieme all'aria espirata attraverso la bocca.

5. Quando senti che il tuo corpo si è rilassato, cambia il ritmo del tuo respiro. Inspira profondamente per un conteggio, quindi trattieni il respiro per quattro secondi ed espira lentamente contando due volte.

6. Continua a respirare nel metodo uno-quattro-due, concentrando la tua attenzione sul respiro, per 10 minuti.

In alternativa, puoi farlo con una musica meditativa speciale con campane a un certo intervallo di tempo. In questo modo puoi tenere traccia del tuo tempo di meditazione in un modo più calmo e divertente.

Meditazione della candela

È improbabile che ciò avvenga in ufficio, quindi provalo a casa. Al centro di ogni meditazione c'è la capacità di focalizzare la tua attenzione su un oggetto. Il nostro corpo e la nostra mente sono completamente rilassati, ma allo stesso tempo siamo concentrati su un determinato argomento. Questo è abbastanza difficile, considerando che nel nostro tempo di multitasking, la nostra coscienza fa solo ciò che cambia in un breve periodo di tempo tra diversi compiti. Alcune persone riescono a farle quasi contemporaneamente. Ma come è stato notato più di una volta che il buon esito del compito consiste nel tagliare tutto ciò che è superfluo e concentrarsi su un obiettivo specifico. È qui che ci aiuterà la pratica della meditazione con le candele.

Metodo:

1. Spegni tutte le fonti di luce (se è sera) o usa le tende intorno alle finestre.

2. Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta.

3. Accendi una candela e posizionala all'altezza degli occhi, a distanza di un braccio.

4. Focalizza lo sguardo sulla punta della fiamma della candela, sbattendo le palpebre il meno possibile. Mentre esegui questa tecnica, i tuoi occhi potrebbero iniziare a lacrimare, ma questo è un bene (uno dei motivi per cui questa tecnica di meditazione aiuta a migliorare la vista).

5. Lascia che la fiamma della candela riempia la tua mente. Se i pensieri distraenti iniziano a insinuarsi nella tua testa, prova a concentrarti di nuovo sulla fiamma della candela.

6. Dopo alcuni minuti, chiudi gli occhi e concentrati sull'immagine della fiamma della candela che tremola e danza nella tua mente.

7. Apri gli occhi e fai alcuni respiri profondi.

Meditazione sulla consapevolezza del corpo

Ci sono migliaia di processi chimici in corso nel nostro corpo, ma non li notiamo. La consapevolezza del proprio corpo, sentirlo dalla sommità della testa alla punta dei piedi è un altro dei grandi metodi di rilassamento e concentrazione. C'è solo una cosa di cui dovresti essere consapevole: se la posizione è molto comoda, puoi semplicemente addormentarti:)

Metodo:

1. Siediti o sdraiati in una posizione comoda per te. Se sei seduto, ricorda di tenere la schiena dritta!

2. Respira profondamente. Immagina la tensione che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione. Se sei distratto da sensazioni spiacevoli nel tuo corpo, cerca di trovare una posizione in cui puoi rilassarti completamente.

3. Trasferisci la tua attenzione sulla punta dei piedi, concentrati sulle più piccole sensazioni che sorgono in quel luogo. Immagina di dirigere il respiro verso le tue dita, riempiendole di una sensazione di calore ed energia.

4. Quando quest'area è completamente rilassata, dirigi la tua attenzione sul corpo attraverso le ginocchia, le braccia, la colonna vertebrale, il viso - direttamente alla sommità della testa (corona).

5. Senti il calore, il relax e la calma che avvolge completamente il tuo corpo. Dopodiché, ti senti pieno di energia e pronto ad affrontare qualsiasi compito e situazione della vita.

Per me personalmente, l'esercizio più difficile è l'esercizio delle candele, poiché è sempre stato difficile per me spegnere completamente il processo di pensiero. E la terza tecnica è la più divertente, perché se la fai con la musica meditativa, puoi davvero addormentarti! Quindi è meglio farlo a casa e, dopo la fine, sdraiarsi in uno stato così rilassato per altri 10 minuti.