Alimentazione post allenamento o come chiudere la finestra metabolica

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molto spesso cerchiamo di andare nel modo più semplice. Nella maggior parte dei casi questo è corretto, ma in alcune situazioni peggiora solo le cose. Il nostro cibo è solo una di quelle situazioni. Cercare di andare nel modo più semplice qui è sbagliato, così come non prestare attenzione a molte piccole cose. Oggi parleremo di una di queste piccole cose.

Non è un segreto che il nostro corpo si stressi durante l'esercizio. In primo luogo, per il fatto che una grande quantità di energia viene spesa in breve tempo e, in secondo luogo, per il fatto che i nostri muscoli ricevono microtraumi. Si tratta di due processi principali che si attivano durante la formazione.

Quindi ciò che mangi dopo l'esercizio dovrebbe affrontare questi due problemi: ricostituire le riserve di energia esaurite e prevenire la disgregazione muscolare. Questa tecnica ha anche ricevuto un nome speciale: finestra proteine-carboidrati o finestra metabolica.

La finestra metabolica è uno stato del corpo, al momento del quale ha molto bisogno di nutrienti. Principalmente in proteine e carboidrati. Le proteine sono necessarie per aumentare la concentrazione di aminoacidi nel corpo, il che porterà a una migliore crescita della forza, della resistenza e della massa muscolare. Mentre i carboidrati sono necessari per coprire il deficit energetico che si verifica dopo l'esercizio.

Qui devi fermarti e capire, qual è il tuo obiettivo? Se vuoi perdere peso, puoi ridurre o rimuovere completamente i carboidrati dalla finestra, poiché il deficit calorico creato dopo l'allenamento ti aiuterà solo a perdere peso. Se vuoi migliorare i tuoi indicatori di forza e resistenza, allora dovresti chiudere completamente questa finestra.

Ecco le regole di base per la finestra metabolica:

1. la quantità di proteine dovrebbe essere di 0,4-0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo
2. la quantità di carboidrati dovrebbe essere di 0,4-0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo
3. i carboidrati sono di secondaria importanza, quindi devi costruire sul tuo obiettivo
4. la finestra proteine-carboidrati dura circa un'ora dopo la fine dell'allenamento
5. non dovresti mangiare cibi grassi, influisce negativamente sui processi digestivi dopo l'allenamento

Dopo l'allenamento, puoi anche permetterti di mangiare qualcosa di poco salutare: panini, marshmallow, biscotti e altro.

L'elenco dei prodotti è semplicemente enorme e puoi sceglierne uno per te, mantenendo l'equilibrio tra proteine e carboidrati. Ecco i più comuni:

Proteina

• cocktail proteico
• gallina
• un pesce
• albumi

Carboidrati

• banane (o altra frutta)
• miele
• latte
• frutta secca

Resta solo da aggiungere che qui c'è un enorme campo di controversia per coloro che amano i vari studi. Ciò è dovuto al fatto che tonnellate di studi mostrano costantemente risultati contrastanti, dai benefici all'assoluta inutilità della finestra metabolica. Come ti trovi con questa teoria?