Come fare una spaccata se hai già più di vent'anni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se i tuoi genitori durante l'infanzia ti hanno mandato da qualche parte per il balletto o le acrobazie, allora molto probabilmente sei uno di quei fortunati che sanno come sedersi sulle spaccate. Ma cosa succede se l'infanzia è finita e l'antico sogno della scissione ti dà ancora fastidio? Il treno è andato o c'è ancora una possibilità?

Come si fanno le spaccature. Istruzioni video di Lifehacker

Ovviamente non tutti saranno in grado di fare le spaccate la prima volta, qualcuno potrebbe aver bisogno di una settimana o di un mese. Ma ripetere regolarmente questi esercizi migliorerà lo stretching e rafforzerà i muscoli:

Se lo spago è qualcosa di più simbolico dello yoga

Per alcuni, lo spago non è altro che un buon allungamento, legamenti sani, un esercizio di yoga. Ma per me, come persona cresciuta con i film d'azione di Jackie Chan, Van Damme e Donnie Yen, era qualcosa di molto più importante e simbolico. Già nei miei anni da studente, mi sono rimproverato il fatto che in seconda media, quando sono andato al combattimento corpo a corpo, non ho mostrato la dovuta diligenza per sedermi sulle spaccature. E quando avevo 20 anni, sembrava che il tempo fosse passato, che fossi vecchio e che non avrei nemmeno dovuto provare a fare una scissione.

È successo un miracolo: subito dopo l'università sono andato a studiare in Cina. Questa università si è rivelata una scuola di wushu molto forte, i cui aderenti ottengono regolarmente i primi posti nelle competizioni di wushu tutte cinesi.

Una cosa è quando vivi in un mondo di impiegati pedonali che non fanno particolarmente domande sullo stretching, ma un'altra cosa è quando ti trovi in un'aula di allenamento, dove proprio tutti, anche i bambini, fanno capriole, fiasche e si divide. In un tale ambiente, essendo lo studente più ecologico, anziano e non tecnico, in qualche modo inizi a raggiungere l'alto. Questa aspirazione, così come i consigli dei wushuisti, mi hanno aiutato a sedermi nella divisione laterale in meno di un anno di allenamento. Metto la loro conoscenza ed esperienza in un elenco di consigli per coloro che vogliono fare le spaccate.

Come si fanno le spaccature. Istruzioni dai campioni della Cina a Wushu

1. Dimentica le scadenze. Non ci sono "Capodanno" o "due mesi in anticipo". La fretta nello stretching è destinata a portare a lesioni.
2. Meno eroismo. È meglio progredire lentamente e sistematicamente verso l'obiettivo per mezz'ora ogni giorno piuttosto che allenamenti rari ma intensi per diverse ore alla volta.
3. Conosci il tuo corpo. Sebbene siamo tutti simili anatomicamente, ognuno di noi ha le sue caratteristiche: la struttura dell'articolazione dell'anca, l'elasticità dei muscoli e dei legamenti. Ad esempio, con una deformità in varo del collo del femore, una persona semplicemente non può fisicamente sedersi su uno spago trasversale. Pertanto, se tuo fratello acrobata si è avvicinato a qualsiasi metodo per sedersi sullo spago, allora è lontano dal fatto che lo stesso metodo sia adatto a te. Durante l'allenamento, devi determinare autonomamente il tuo aree problematicheche non ti permettono di sederti sullo spago. Ad esempio, non ho avuto problemi con i legamenti poplitei, si sono allungati bene. Ma i legamenti della coscia erano come il legno. Pertanto, ho prestato maggiore attenzione a loro.
4. Bere molta acqua. Quando si beve a sufficienza, il tessuto connettivo scivola sui muscoli, ma quando non c'è abbastanza acqua, la fascia può aderire alle fibre muscolari, riducendo il raggio di movimento.
5. Inizia l'allenamento gradualmenteaumentando gradualmente la frequenza delle smagliature. Ho iniziato con un allenamento ogni due giorni e sono andato fino a tre allenamenti al giorno.
6. La sera, le nostre articolazioni e i nostri muscoli diventano il 20% più elastici, il che riduce il rischio di lesioni e consente risultati migliori. Al mattino, puoi fare stretching dinamico per alleviare la sensazione di rigidità e oppressione dopo il sonno, ma non cercare exploit subito dopo il risveglio.
7. Prima di allungare, assicurati di riscaldare i muscoli delle gambe: corri, esegui squat aerei ed esercizi regolari di riscaldamento per 10-15 minuti. Lo stretching su un corpo caldo riduce il rischio di distorsioni.
8. Distribuire il carico. Quando ti siedi in una spaccata, sei tentato di sederti più vicino al pavimento con le ginocchia. Ricorda, se le ginocchia o la schiena ti fanno male durante lo stretching, lo stai facendo male.
9. Ci sono due tipi di spaccate: dinamiche (quando fai oscillare la gamba - spaccate all'impatto) e statiche (seduto sul pavimento). Accade così che una persona possa far oscillare la gamba allo stato di spago, ma non può sedersi sul pavimento. Succede anche viceversa. Questi due tipi di spago si completano a vicenda, quindi dovrebbero essere sviluppati in parallelo. Lo stretching dinamico deve essere completamente controllato, senza movimenti a scatti, a scatti, altrimenti l'oscillazione può provocare lesioni.
10. Quando ti allunghi, allora tira il calzino verso di te, e non da te stesso (come nel balletto).
11. Quando sei in uno stato statico, non ti blocchi completamente, ma continui a oscillare leggermente - su e giù, come una corda - a una frequenza conveniente per te.
12. Scopri come far scivolare i piedi sul pavimento. Può essere sia calzini su linoleum, sia scarpe sugli sputi di un ushuista.
13. Stai estremamente attentoquando terze parti si offrono di "aiutarti". Nessuno, tranne te, può sapere in che stato sono ora i tuoi legamenti. L'allenatore non è un sensitivo. Quante storie ho sentito su un allenatore che "accidentalmente" ha strappato i legamenti di qualcuno. Per quanto mi riguarda, tutte queste costrizioni di allungamento accoppiate con l'aiuto di un partner perseguono un obiettivo: rendere il processo più interattivo e complesso. In generale, non hai bisogno di nulla per lo spago, ad eccezione delle gambe e del pavimento.
14. Rilassare … Per il corpo, lo stretching è un'attività innaturale. Quando vengono allungati oltre l'intervallo normale, i muscoli si contraggono automaticamente per prevenire lesioni. Imparare a rilassarsi e respirare in modo uniforme durante lo stretching ti aiuterà ad approfondire la spaccata più velocemente.
15. Allunga ogni giorno. A differenza dell'allenamento della forza, che richiede riposo e recupero, lo stretching non richiede tali pause. Per fare le spaccate più velocemente, allunga ogni giorno, sette giorni alla settimana.
16. Usa una doccia calda. Dopo una doccia calda, i tuoi legamenti saranno più suscettibili alle smagliature.
17. Usa un timer. Seduto su uno spago metti un cronometro davanti a te … Inizia in piccolo, come 30 secondi, e aumenta gradualmente. Queste misurazioni ti aiuteranno anche a sentire più chiaramente i tuoi progressi. Invece del timer, puoi usare la tua musica preferita, in cui sei guidato dalle parole o dall'inizio del ritornello.
18. Iscriviti a una sezione in cui lo spago è apprezzato. Ad esempio, acrobazie, yoga, break dance o arti marziali. Non importa se sai come sederti sullo spago o semplicemente lavorare in questa direzione. Una persona è un essere sociale, quindi qualsiasi formazione "pubblica", e ancora di più in una cerchia di persone che la pensano allo stesso modo, ti sosterrà moralmente e ti darà ulteriore motivazione.

Ogni persona può avere i propri modi di stretching preferiti e più efficaci: qualcuno si siederà in un "farfallino" e qualcuno oscillerà di più le gambe - ecco perché non ho descritto alcun esercizio qui, probabilmente li conosci. In caso contrario, sai dove trovarli.

La cosa più importante è ricordare che con la giusta perseveranza, le persone si siedono sullo spago a 30 ea 40 anni, l'importante è credere in se stessi. Quando, dopo alcuni mesi, sono finalmente riuscito a sedermi nelle mie divisioni laterali, il nostro principale giocatore di wushu mi ha sorriso e ha detto: "功夫 不负 有心人" - che significa "se lavori sodo, otterrai sicuramente il successo".