Come ho iniziato a correre a 40 anni e ho corso una mezza maratona dopo 4 anni senza infortuni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Riceviamo le storie più interessanti dai nostri lettori, che, ispirati dalle nostre pubblicazioni, cambiano drasticamente le loro vite. Alexander Khoroshilov ha deciso di iniziare a correre. E corse. Per la prima volta in 40 anni. Ora è stato in grado di correre una mezza maratona e continua a crescere ulteriormente. La sua storia è un esempio di come puoi iniziare a correre a qualsiasi età e camminare con calma e sicurezza verso il tuo obiettivo.

Nell'ottobre 2012 ho percorso i miei primi cinque chilometri e quattro anni dopo ho corso una mezza maratona in 2 ore e 17 minuti, senza mai fare un passo. Questo è un risultato eccellente, che non mi aspettavo nemmeno.

Ricordo come all'inizio fare jogging intorno all'aiuola era un compito travolgente per me, e ricordo quanto ero felice quando sono riuscito a padroneggiare i miei primi 10 chilometri.

Lifehacker ha già pubblicato tre note per i neofiti della corsa, in cui spiego in dettaglio perché ho corso:

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La corsa è diventata parte della mia vita, in senso buono è diventata una routine piacevole e che non richiede molto tempo. Ora, in media, corro 10 chilometri a settimana, anche se nell'ultimo mese, mentre mi preparavo per la mezza maratona, ho corso 100 chilometri.

Questo articolo è il pensiero di un dilettante che ricorda ancora di non saper correre. Spero che la mia esperienza incoraggerà le persone sedute al computer ad alzarsi e ad uscire. Durante la mezza maratona, ho visto un corridore cieco guidato da un uomo che gli correva accanto. Ho visto un corridore con un poster "Il cancro non è un motivo per non correre" dopo la terza chimica. Credimi, non hai una sola scusa per non correre.

Sfortunatamente, la corsa non mi ha dato una speciale fiducia in me stesso e una perseveranza eroica. Forse ho iniziato troppo tardi e queste qualità sono più difficili da cambiare o sviluppare.

I motivi per cui corro

Per me stesso, ho formulato diversi motivi per cui continuo a correre:

• compensare uno stile di vita sedentario;
• Sto cercando di prolungare la mia vita per altri 5-7 anni. Correre mi fa sentire meglio e sembrare più giovane dei miei coetanei;
• Rimango il momento in cui mia figlia dovrà pensare alla mia salute più che ai suoi affari;
• cercando di essere all'altezza di una sorta di rivoluzione medica, per esempio, fino al momento in cui iniziano a coltivare organi o inventano una cura per il cancro.

Correre non mi ha dato l'illuminazione. I miei tentativi di avviare un'impresa finora non hanno avuto successo. E se la corsa in qualche modo ha influenzato il lavoro del cervello, almeno non lo ha peggiorato, il che, vedi, è anche un risultato. Sono meno malato di prima. I miei polmoni funzionano molto meglio: posso trattenere il respiro per quattro minuti.

Per quattro anni di allenamento, ancora non capisco perché a volte i miei muscoli si intasano al primo chilometro di una corsa. Devi scegliere: smetti di allenarti o corri oltre. Ma di solito ci vogliono 3-4 chilometri. Non dipende dal riscaldamento, dal tempo o da cosa ho mangiato o bevuto prima dell'allenamento. Almeno non sono riuscito a installare la dipendenza. Inoltre, non ho ancora individuato la soglia per il metabolismo anaerobico, molto probabilmente perché non ne ho ancora bisogno.

Come mi sono preparata per la mezza maratona

1. Respirare mentre si corre solo attraverso la bocca secondo lo schema "inspira tre passi - espira tre passi"

Un tale ritmo è personalmente conveniente per me perché il volume di ossigeno che entra nei polmoni aumenta con l'accelerazione. C'è anche un rifornimento d'aria. A volte, con carichi intensi, passo allo schema "2 + 2". Se è davvero difficile, inspiro ed espiro ad ogni passaggio, ma in questa modalità viene fornito più ossigeno del necessario, quindi non consiglio di usarlo.

2. Ho corso solo "in punta di piedi"

Eventuali cambiamenti nei piedi dipendono dallo stile di corsa che preferisci ("dalla punta" o "dal tallone"). Non ne ero a conoscenza, e non ho mai incontrato alcuna menzione di tali effetti. Ma li ho sentiti su me stesso. Ho diminuito i piedi piatti longitudinali dal grado III al I. Anche i piedi piatti trasversali vengono corretti grazie ai muscoli e ai legamenti dei piedi allenati. Naturalmente, il rivolo sotto il mio piede non colerà, ma la mia traccia si è trasformata in una traccia riconoscibile di un piede umano.

Inoltre, la corsa può aiutare a correggere l'alluce valgo. Avevo già un grado pronunciato in cui il pollice preme sull'indice. Questo è popolarmente chiamato "osso" sull'articolazione del pollice. Per quattro anni di corsa con il piede destro, l'alluce si è allontanato dall'indice, l'"osso" è quasi scomparso. A sinistra, il processo è un po' più lento. Per motivi di obiettività, noterò che ho visto le dita fortemente curve dei corridori nello spogliatoio. A quanto pare, correre non aiuta tutti.

A proposito, per le articolazioni. Se il tuo peso è normale e stai correndo in punta di piedi, non accadrà nulla di male alle tue ginocchia. Soprattutto con progressi lenti. Per ferire le ginocchia, devi prepararti per un anno da zero e correre una mezza maratona "alle calcagna" con un peso iniziale inferiore a 100 chilogrammi. Sono sicuro che non lo farai.

3. Presta attenzione all'allenamento a intervalli

Dopo di loro, anche dopo uno, si notano progressi in velocità e portata. Sono fortunato. A volte corro con mia figlia, e ora a volte organizziamo i fartlek. Inoltre, correre su per le scale aiuta bene: carica i muscoli atipici e rafforza i legamenti. Corro in salita solo sul tallone con un roll to toe. Ho letto un buon consiglio prima della mezza maratona: per correre su per la collina dovrebbe essere con passi frequenti. Combinando questo con la corsa "dal tallone", ho riposato i miei piedi durante la salita sui ponti durante la gara.

Quando ho aumentato la distanza in una corsa del 30-40%, ho alternato la corsa con un passo: ho fatto 60 passi a intervalli regolari. Quindi ne ho percorsi cinque, e poi 18 chilometri. Sono stato in grado di correre l'ultima distanza tre settimane prima della mezza maratona. Solo dopo ho deciso di registrarmi. Non sono un ostaggio del piano di allenamento. Se non ho tempo per un'ora di allenamento, corro due chilometri in 10 minuti, il che dà un effetto di allenamento sufficiente.

4. Ho corso senza bevande energetiche, ma con un carico di carboidrati

Una settimana prima dell'inizio, ho fatto un carico di carboidrati e ho iniziato a prendere multivitaminici e compresse di Eleuterococco. Durante la preparazione, le articolazioni e i legamenti sono stati supportati con integratori della nutrizione sportiva. Mi sono piaciuti gli integratori liquidi più di un mucchio di pillole.

Come ho corso la mezza maratona

La strategia di gara era semplice: finire, cioè mantenersi entro 3 ore e 10 minuti. La tattica è ancora più semplice: correre 10 chilometri senza fermarsi e poi guardare come ti senti. In pista, tutto si è rivelato molto più semplice e divertente.

C'erano molti spettatori, bel tempo e un mare di musica: era la Mezza Maratona Musicale! Il livello di adrenalina era così alto che prima della partenza il mio battito cardiaco è salito a 90. Per 10 chilometri ho corso con calma, incontrando un brav'uomo che correva verso di lui, che ha aggiunto forza. A 15 chilometri mi sono accorto che era tutto in ordine, non c'era voglia di fermarsi. Ho corso 18 chilometri in 1 ora e 50 minuti. Dopodiché sono riuscito a calmarmi, perché il mio record personale era già stato stabilito. Poi ho anche accelerato.

Dopo il traguardo, mi sentivo come se potessi correre altri 3-5 chilometri. L'obiettivo fissato due anni fa è stato raggiunto senza infortuni o sovraccarichi.

Non volevo scrivere di cose tristi, ma di recente ho scoperto che un ragazzo di 29 anni è morto durante la gara. Secondo le prime informazioni, si è staccato un coagulo di sangue. Quindi esercitati con più attenzione e consulta i tuoi medici, soprattutto se hai più di 30 anni.

Ora, dopo aver realizzato quanto tempo ed energie sono state spese per la preparazione, sono sicuro che senza un allenatore e un medico alla mia età non è più possibile far fronte a un compito del genere. È indispensabile eseguire una diagnostica funzionale e monitorare lo stato del cuore.

Per parafrasare Boris Grebenshchikov: "Non direi che so dove sto correndo…". Personalmente, mi piace il processo stesso. La prossima nota la scriverò già sulla maratona. O non lo farò.

Buona fortuna a tutti e vittorie sportive!