12 abitudini che rubano silenziosamente energia ogni giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Anche guardare un programma televisivo preferito o una lampada accesa di notte può lasciarci sfiniti.

Ti sei mai chiesto perché spesso la sera ti ritrovi praticamente esausto? Forse la colpa è delle abitudini innocue, a cui molti non prestano nemmeno attenzione.

Immagina che l'energia sia un bicchiere d'acqua con un buco. Esistono due modi per mantenere una quantità sufficiente di acqua: aggiungere costantemente liquido o eliminare uno spazio vuoto.

Per mantenere un alto livello di energia tutto il giorno, puoi creare abitudini più salutari, come mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza. E puoi escludere le cattive abitudini dalla tua vita che richiedono energia.

1. Guarda serie TV e programmi troppo emotivi

Un'abbondanza di contenuti complessi ed emotivamente estenuanti può portare all'esaurimento mentale. Questo perché spesso ci identifichiamo con i personaggi principali, ci immaginiamo al loro posto e sentiamo ciò che provano loro.

"Questa esperienza consente a una persona di vedere il mondo in un modo diverso e di accedere a emozioni che prima non poteva provare", spiega MD, psichiatra Leela R. Magawi.

Tuttavia, le emozioni forti possono portare a un'eccessiva eccitazione nervosa. Sopprimere i segnali sovraeccitati richiede uno sforzo mentale ancora maggiore, il che significa che ci stanchiamo più velocemente. Inoltre, questo vale sia per le esperienze negative che per quelle positive, poiché attivano connessioni simili nel cervello.

Come risolvere il problema

Scegli con attenzione i contenuti e annota come ti senti mentre guardi, così come nelle prossime ore e persino nei giorni successivi. Questo ti aiuterà a trovare argomenti scatenanti che stanno causando eccitazione inutile.

Un altro modo è limitare il numero di film, serie TV e spettacoli eccessivamente emotivi e diluirli con quelli più calmi e neutri.

2. Fare lunghe pause tra i pasti

Il nostro corpo riceve energia da ciò che mangiamo e i carboidrati sono la sua fonte principale. La dietista qualificata Caroline Lacey osserva che parti del corpo umano, come il cervello, possono utilizzare solo il glucosio, il carboidrato più semplice, per produrre energia.

Inoltre, il nostro corpo immagazzina alcune delle sue riserve di glucosio nel fegato, in caso di calo di zucchero nel sangue, ad esempio tra i pasti.

Uma Naidu Psicologa specializzata in problemi nutrizionali. Autore del libro "Troubled Brain".

Quando mangiamo più carboidrati, specialmente quelli semplici, i nostri livelli di insulina aumentano. Dopo aver mangiato, raggiunge il suo massimo e la quantità di zucchero nel sangue può diminuire. Ci fa sentire stanchi e vuoti.

Come risolvere il problema

Di solito, gli esperti ti consigliano di mangiare ogni cinque ore, ma qui tutto è individuale e dipende da molti fattori. È meglio portare sempre con te degli snack, come barrette proteiche salutari, noci o frutta.

3. Lascia un pasticcio sul desktop

Lavorare in disordine danneggia la nostra attenzione. Di conseguenza, dedichiamo molto più tempo alle attività più elementari e queste consumano energia.

Come risolvere il problema

Mantieni l'ordine sulla tua scrivania: lascia che ogni cosa abbia il suo posto chiaramente assegnato.

Leela R. Magawi

Consiglio di passare 10-15 minuti ogni giorno lavorativo a pulire il tavolo ascoltando musica rilassante. Questo creerà comportamenti nuovi, gratificanti e positivi.

4. Pianificare troppo in anticipo

Uno sguardo al calendario, dove sono scritti cinque o più compiti per ogni giorno, può causare un'ondata di ansia e riluttanza ad uscire di casa. E ora la tua energia si sta già esaurendo e non hai ancora nemmeno iniziato a fare affari.

Psichiatra Tyson Lippe.

Pianificare le cose in anticipo ti aiuta a mettere da parte la giusta quantità di tempo per ogni attività e ad assicurarti di non aver dimenticato nulla. Tuttavia, l'eccessiva lungimiranza priva la flessibilità e ti costringe a vivere nel futuro, e non nel presente.

Come risolvere il problema

Utilizzare la pianificazione solo in determinate aree della vita: per compiti di lavoro, riunioni importanti o feste di famiglia, fissare un appuntamento con un medico. Per il resto del tempo, cerca di non caricarti di inutili seccature.

"Prendere da parte il tempo libero per hobby, svago o anche non fare nulla ti fa sentire una persona libera che ha il controllo della tua vita", sottolinea Tyson Lippe.

5. Aprire troppe finestre nel browser

Il semplice numero di schede sovraccarica non solo il computer, ma anche il cervello.

Rena Mafi neurologa.

Passare da una scheda all'altra crea l'illusione che stai facendo un'incredibile quantità di lavoro. In effetti, non approfondisci completamente nessuno dei compiti, il che significa che non puoi essere veramente efficace.

Come risolvere il problema

Monitora regolarmente ciò che apri nel tuo browser. Chiediti se hai bisogno di questa scheda in questo momento e, in tal caso, perché. Qualsiasi pagina che non è correlata al lavoro può essere aggiunta all'elenco di lettura o chiusa - molto probabilmente, è solo una distrazione.

6. Rispondi immediatamente alle chiamate in arrivo

Scienziati dell'Università della California, Irvine, hanno dimostrato che ci vogliono più di 20 minuti per ritrovare la concentrazione dopo ogni distrazione. E le conversazioni telefoniche rientrano sicuramente in questa categoria.

Rena Mafi

Le chiamate possono consumare energia. Il sistema nervoso non deve solo passare a un altro compito, ma anche "elaborare" la conversazione in cui non si vede il linguaggio del corpo e le espressioni facciali dell'interlocutore. E questo comporta un onere aggiuntivo per il cervello.

Come risolvere il problema

Prima di fare clic sul pulsante verde "Accetta chiamata", fermati e pensa se questo è un buon momento per interrompere ciò che stai facendo e se sei pronto per una conversazione in questo momento.

Rena Mafi consiglia di chiedere a colleghi, familiari e amici di inviarti un messaggio "proattivo" prima di chiamare. Questo ti darà più tempo per capire se vuoi parlare o meno, e ti libererà dal pensiero che ora hai bisogno di cercare urgentemente un minuto libero in mezzo al lavoro o alla frenesia domestica.

7. Esci dalle attività a metà strada

Probabilmente conoscete questa situazione: oggi ci sono tante cose da fare, ne avete quasi finita una, quando all'improvviso è apparso qualcosa di più urgente. Di conseguenza, il lavoro iniziale ha dovuto essere rimandato a più tardi e a capofitto per assumere un nuovo incarico. Ma il cervello non funziona così. Un piccolo pezzo di attenzione viene involontariamente "rinviato" insieme a quel compito molto incompiuto.

Rena Mafi

Quando la tua attenzione si "disintegra", il tuo cervello inizia a lavorare il doppio. Pensa non solo al nuovo compito, ma anche a quello che hai dovuto abbandonare temporaneamente.

Più spesso questo accade, più risorse spende il cervello. Non c'è da meravigliarsi se ci sentiamo stanchi molto prima della fine della giornata.

Come risolvere il problema

Sfortunatamente, è impossibile proteggersi dall'aspetto di nuovi incarichi, ma ci sono un paio di trucchi che aiuteranno il cervello ad affrontarli in modo più efficiente.

Rena Mafi consiglia di lavorare con le impostazioni del telefono o del computer e di controllare regolarmente la presenza di nuovi messaggi solo quando se ne ha realmente l'opportunità.

Puoi anche dedicare più tempo del necessario per l'attività. Quindi, anche con la comparsa di nuovi casi, sarai in grado di completare in tempo i compiti precedenti e solo allora occuparti di quelli successivi.

Se queste tattiche non funzionano, prova a abbozzare ciò che devi completare nel problema precedente quando puoi tornare ad esso. Questo ti salverà da pensieri inutili, perché avrai già una strategia per ulteriori azioni e sarai in grado di far fronte all'incarico molto più velocemente.

8. Slauch

Il dottor Noin Safdar osserva che una cattiva postura mette ulteriore stress su muscoli, articolazioni e tendini. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di più energia, il che porta alla fatica.

Come risolvere il problema

Se è difficile mantenere da soli la posizione ideale, utilizzare strumenti speciali: una comoda sedia da ufficio con uno schienale adeguato, un cuscino ortopedico o anche un corsetto correttivo.

9. Respirazione sbagliata

Molto spesso questo accade quando la testa è piena di molti pensieri e problemi. La respirazione superficiale riduce la quantità di ossigeno che entra nel corpo e quindi nel sangue, negli organi e nelle cellule. Questo può innescare connessioni nel cervello che portano alla fatica.

Come risolvere il problema

Ogni volta che ti senti stressato, fai qualche respiro profondo dentro e fuori. È meglio non aspettare l'esaurimento della forza morale e fare esercizi di respirazione durante le pause di lavoro, nonché all'inizio e alla fine della giornata.

Prova la respirazione diaframmatica. Metti una mano sulla parte superiore del petto e l'altra sullo stomaco. Inspira attraverso il naso, sporgendo l'addome e mantenendo fermo il petto. Espira attraverso le labbra leggermente increspate, contrai i muscoli addominali e lascia che tornino nella loro posizione originale.

10. Lascia piccoli compiti per dopo

Rispondere a un messaggio, sostituire una lampadina bruciata, registrare un animale domestico per un veterinario: gradualmente tutte queste piccole cose si trasformano in un enorme elenco che ti fa venire le vertigini. E anche i compiti più semplici sembrano impossibili semplicemente a causa del loro numero.

Pensieri costanti come "Devo finalmente farlo" possono causare sensi di colpa e persino ansia.

Come risolvere il problema

Idealmente, qualsiasi attività che richieda meno di cinque minuti dovrebbe essere eseguita immediatamente. Se ciò non è possibile, è meglio non fare affidamento sulla memoria, ma scrivere tutto ciò che deve essere fatto. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo, perché sicuramente non te ne dimenticherai e lo risolverai non appena sarà il momento.

Puoi dedicare dai 30 ai 60 minuti a settimana per lavorare con questi elenchi. Questo sostituirà il senso di colpa con la sensazione di essere produttivo.

11. Non spegnere le luci di notte

La luce brillante nel buio fa pensare al nostro cervello che la giornata sia ancora in corso. Questo inibisce la produzione dell'ormone del sonno melatonina e porta a insonnia e affaticamento.

Come risolvere il problema

Dopo il tramonto, prova a ridurre la luminosità e di notte spegni completamente le luci. Prova a usare colori più caldi per un'illuminazione più vicina allo spettro rosso. Non influisce negativamente sul ciclo del sonno come gli altri.

12. Segui i consigli di altre persone

Parenti e amici possono indicarti il percorso di sviluppo, ma i loro consigli dovrebbero sempre essere adattati ai tuoi obiettivi e alla tua personalità. Altrimenti, rischi di diventare un burattino per l'incarnazione dei desideri degli altri.

Seguire ciecamente i consigli degli altri richiede tempo ed energia e porta anche alla frustrazione e persino al rifiuto di te stesso o della situazione.

Come risolvere il problema

L'approccio alle raccomandazioni è fondamentale. Pensa se ti aiuteranno e come cambierà la tua vita se li seguirai.

Ad esempio, l'affermazione popolare secondo cui lavorare con un laptop a letto fa male alla salute non risponde ai bisogni delle persone con mal di schiena cronico o grave ansia. Nella loro situazione, una soluzione del genere è molto meglio di un viaggio standard in ufficio o delle ore trascorse a tavola.

Analizza i consigli che ricevi e, se decidi ancora di seguirli, non dimenticare che vale la pena implementare i consigli di altre persone nella tua vita a modo tuo.