23 abitudini mattutine che danno energia alla tua giornata

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alzati presto, dai priorità alla giornata e assicurati di trovare il tempo per la tua famiglia.

Per realizzare tutti i tuoi desideri, devi imparare a gestire il tuo tempo e ad usarlo in modo efficace. Innanzitutto, sviluppa rituali mattutini salutari. Hanno dato il tono per il resto della giornata.

Prima di iniziare, voglio chiederti una cosa. Hai mai sentito parlare dell'esperimento Marshmallow di Stanford? È stato condotto tra la fine degli anni '60 e l'inizio degli anni '70 sotto la guida dello psicologo Walter Michel, che in seguito divenne professore alla Stanford University.

In questo studio, ai bambini è stata data una scelta: mangiare un biscotto (a volte marshmallow) ora o aspettare 15 minuti e ottenere il doppio dei dolci. Dopo 10 anni, gli scienziati hanno scoperto che i bambini che erano in grado di aspettare la ricompensa promessa avevano una vita più prospera.

È molto difficile cambiare qualcosa in te stesso, perché è un processo lungo e difficile. Ma devi affrontarlo se vuoi avere successo. Attraverso la ricerca e la sperimentazione personale, ho trovato abitudini che aiutano a cambiare la vita in meglio.

1. Svegliati prima

Sono convinto che tutti dovrebbero sviluppare l'abitudine di alzarsi prima. Tuttavia, nel mondo moderno, questo non è così facile da fare. Ci sono molte ragioni per cui non puoi svegliarti alle cinque del mattino. Ma non devi essere un eroe.

È sufficiente sviluppare il corretto equilibrio tra sonno e veglia.

Se di solito ti svegli alle 8:00, ma vuoi alzarti due ore prima, prova a impostare la sveglia alle 7:45. Sei durato un paio di giorni? Diminuire il tempo di altri 15 minuti. E così via finché non ti alzi alle 6:00. Insieme a questo, puoi cambiare le tue abitudini serali e iniziare ad andare a letto un po' prima.

2. Bevi un po' d'acqua

Questo è un prerequisito, perché durante la notte il corpo perde il suo apporto di liquidi e deve essere reintegrato. Un bicchiere d'acqua al mattino avvia il metabolismo e aiuta il corpo a svegliarsi.

3. Fai il letto

Lascia che questo sia il primo risultato per iniziare la giornata. Come dice lo scrittore americano di successo Tim Ferris, qualunque cosa ti aspetti oggi, puoi sempre rifare il letto.

Questo rituale semplice ma potente ti darà un po' di orgoglio e ti concentrerà su cose più importanti.

4. Allunga

Tonifica i muscoli. Lo stretching non richiederà più di due minuti, ma l'effetto ti sorprenderà.

5. Fai sport

Può essere qualsiasi cosa: una palestra, yoga, zumba, escursionismo, corsa o salto su un trampolino. Hai solo bisogno di muoverti, perché l'attività fisica:

• aiuta a controllare il peso;
• migliora la salute;
• migliora l'umore;
• si riempie di energia;
• favorisce un sonno profondo;
• migliora la vita sessuale;
• è divertente dopo tutto.

6. Fai una doccia di contrasto

Non solo ti darà una sensazione di freschezza e una sferzata di energia, ma migliorerà anche in modo significativo le tue condizioni fisiche e mentali. È particolarmente piacevole farlo dopo l'allenamento.

7. Bevi caffè o tè

Entrambe queste bevande sono benefiche per il corpo e aiutano a concentrarsi. Inoltre, è sempre un piacere iniziare la giornata con una tazza di qualcosa di caldo.

8. Segui una dieta sana

Pensa al tuo corpo come a una macchina. Se vuoi che duri il più a lungo possibile, fai attenzione.

Il problema più grande è che le persone pensano solo al breve termine. Non devi solo fare una dieta di tanto in tanto. Devi cambiare la tua dieta, scegliendo la dieta che ti è più utile.

9. Pensa a ieri

C'è un proverbio: "Il mattino è più saggio della sera". Durante il giorno accumuliamo troppe esperienze e la sera non riusciamo più a guardare le cose da sobri. Prova ad analizzare il giorno passato al mattino. Così puoi capire cosa hai fatto bene e dove hai commesso un errore.

10. Sii grato

Dopo aver analizzato il giorno precedente, concentrati sul presente. Pensa alle cose per cui sei grato. Questo ti permetterà di ricaricarti di energia positiva.

11. Tieni un diario

La frase "Caro diario …" può sembrare un cliché, ma tale scrittura è una meravigliosa tecnica terapeutica che aiuta a togliersi la spazzatura dalla testa. Annota lì tutti i tuoi pensieri, idee e preoccupazioni.

12. Essere in uno stato di "qui e ora"

Prenditi del tempo per calmare la mente. Lascia che siano 5, 10 o 20 minuti. Se la meditazione o la preghiera non ti funzionano, prova qualcos'altro: dipingere o suonare la chitarra, non importa. La cosa principale è fare qualcosa che ti distragga dal trambusto.

13. Stabilisci degli obiettivi per te stesso

Questo è importante perché ti aiuta a concentrarti su cose specifiche. Gli obiettivi funzionano come l'obiettivo di una fotocamera. Se lo imposti e metti a fuoco correttamente, puoi vedere un'immagine chiara.

Stabilisci obiettivi specifici per te stesso per il prossimo anno, quindi torna da loro ogni mattina e controlla cosa hai fatto per raggiungerli.

14. Visualizza i tuoi obiettivi

Una volta deciso cosa vuoi ottenere, immaginalo. Aggiungi dettagli al tuo sogno, prova a sentire il momento in cui lo realizzi.

Non pensare che funzioni come una bacchetta magica. Non importa quanto ti sforzi, domani non ci sarà una Ferrari vicino a casa tua. La visualizzazione è una faccia della medaglia. Il duro lavoro e la dedizione sono diversi.

15. Sviluppa una strategia

Per raggiungere i tuoi obiettivi, hai bisogno di un piano. Pensa a cosa dovresti fare? Per quanto? Quali ostacoli potrebbero incontrarti?

16. Dai priorità alla giornata

Dovrebbero essere basati sulla tua strategia. Idealmente, dovresti scegliere da tre a cinque attività che ti avvicineranno al tuo obiettivo.

17. Leggi un libro

Indipendentemente dal genere che preferisci, la lettura è ottima per stimolare l'immaginazione. Ogni libro ha almeno una buona idea da prendere in considerazione. Trova e concentrati su di lei.

18. Impara qualcosa di nuovo

Per ottenere qualcosa, devi svilupparti costantemente, imparare qualcosa. Puoi farlo attraverso libri, podcast o video utili. Come per le abitudini, dovresti concentrarti su abilità utili che ti aiuteranno in futuro.

19. Lavora per i tuoi obiettivi a lungo termine

Prendi i compiti prioritari al mattino quando sei pieno di energia ed entusiasta. Non importa se stai studiando, facendo carriera o facendo affari. Trova un posto, rimuovi tutto ciò che ti distrae e fai l'attività che ti avvantaggerà di più.

20. Controlla la tua posta elettronica e i social network

Dopo aver finito con le nozioni di base, puoi sfogliare il tuo feed di notizie o controllare la tua posta elettronica. Ma non lasciare che Internet prenda il sopravvento su tutta la tua attenzione. Concentrati sulle cose importanti e butta via la spazzatura.

21. Fai ciò che ami fare

Considera questa la tua ricompensa per i tuoi sforzi. Trova ciò che risuona nel tuo cuore. Ciò che ami e ciò a cui sei pronto ad arrenderti completamente.

22. Prendi ispirazione

Può essere qualsiasi cosa: un mantra, un video o un articolo motivazionale. Sembra delizioso, ma funziona davvero.

23. Trascorri del tempo con persone care

Dedicati al 100% e poi riceverai un'incredibile sferzata di energia e motivazione. Dai alla persona amata almeno 30 minuti al mattino. Se vivi da solo, gli amici verranno in soccorso. Puoi anche passare questo tempo da solo con te stesso, se per te è più comodo.

C'è qualcosa di speciale nello svegliarsi presto e iniziare a lavorare su te stesso. Certamente, man mano che acquisisci buone abitudini e abilità, sarai avvolto da un senso di orgoglio.

Ho messo insieme un elenco impressionante, ma non è necessario includere tutti gli elementi nel rituale mattutino. Scegli ciò che è giusto per te. E non dimenticare di lavorare sodo. I cambiamenti appariranno gradualmente, quindi non aspettarti ricchezza e fama dopo una settimana.

Lavora su te stesso e otterrai l'impossibile.