20 abitudini mattutine per aiutarti a perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se sei una di quelle persone che non possono perdere peso in alcun modo, devi cambiare le tue abitudini. Inizia la mattina e sostituisci alcune delle tue routine con attività dimagranti. Quindi gradualmente sarai in grado di perdere l'eccesso senza troppi sforzi e, soprattutto, di non ingrassare di nuovo.

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Non saltare la colazione. Altrimenti, mangerai sicuramente troppo durante il giorno. Mangia (il caffè non è cibo) qualcosa nelle prime due ore dopo esserti alzato.

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Non sprecare la tua mattinata a preparare la colazione. Versare l'acqua bollente sulla farina d'avena durante la notte. In questo modo non ti perderai sicuramente la colazione. Aggiungi noci, frutta e cannella e ottieni un pasto molto più delizioso e salutare di alcune delle cose che hai comprato da un distributore automatico al lavoro.

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Aggiungi proteine. Ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo. Ma dai la preferenza a fonti proteiche di qualità: uova, pesce, yogurt.

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Dimentica i panini. I panini dolci e soffici possono sembrare attraenti, ma questa è tutt'altro che l'opzione migliore per la colazione (come, in effetti, il pranzo o la cena). Mangia pasti equilibrati come un sandwich al salmone su pane integrale.

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Bevi il tè verde. Grazie alle catechine che contiene, il tè accelera il metabolismo e favorisce la combustione dei grassi.

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Fai colazione stando seduto. Per quanto frenetica possa sembrare la mattina, prenditi 10 minuti per mangiare in pace. Siediti a tavola e concentrati sul cibo: in questo modo sia il piacere che la saturazione saranno maggiori.

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Svegliati prima. Le statistiche mostrano che chi si alza presto è più magro e più felice. Lascia che questo sia un incentivo per diventare una persona mattiniera e impostare la sveglia presto.

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Ricorda a te stesso l'obiettivo. Installa un'applicazione sul tuo smartphone che ti ricorderà il tuo apporto calorico. Oppure incolla un pezzo di carta con questo numero in un posto ben visibile. Questo ti aiuterà a dare la priorità ai cibi sani durante il giorno.

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Pesati regolarmente. Questo ti aiuterà a ricordare di mangiare sano. Allo stesso tempo, non diventerai mai uno di quelli che "improvvisamente" hanno guadagnato 15 chili in più.

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Apri le tende. Non appena ti alzi dal letto, lascia che la luce del sole entri nella stanza. Aiuterà a normalizzare i ritmi circadiani e il metabolismo. Ti sentirai meglio e mangerai di meno.

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Bevi un bicchiere d'acqua. L'acqua rinfresca e accelera il metabolismo e aumenta l'efficienza. Prendi l'abitudine di bere più acqua.

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Meditare … Inizia la tua mattinata con la meditazione: concentrati sul respiro e sui pensieri piacevoli, o meglio, ferma del tutto il dialogo interno. Ridurre i livelli di stress può aiutarti a evitare l'accumulo di grasso. E un atteggiamento positivo sostituirà i dolci per te.

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Esercizio a stomaco vuoto … Mentre hai ancora fame, sono le riserve di grasso che verranno consumate.

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Vestiti prima di colazione. Dimentica pigiama e accappatoio a colazione. Vestiti bene ed elegantemente, anche se non devi andare al lavoro oggi. Questo ti aiuterà a sentirti più attraente e raccolto e a prevenire l'eccesso di cibo.

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Guarda qualcosa di divertente … È noto da tempo che 10 minuti di risate sostituiscono un bicchiere di panna acida, ma non aggiungono calorie! Al contrario, in 10 minuti di visione di video o immagini divertenti, brucerai da 20 a 40 kcal. La cosa principale è non trattenersi, ridere di cuore.

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Aggiungi il pepe. Innanzitutto, renderà più gustosi le uova strapazzate, gli avocado e i panini. E in secondo luogo, i componenti attivi del pepe nero prevengono la formazione di nuove cellule adipose.

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Aggiungi la cannella. Aiuta a controllare l'appetito.

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Tieni pronte le tue barrette proteiche. Questa è una buona opzione per quando hai dormito troppo e non puoi fare colazione. Basta scegliere le barrette con saggezza (senza calorie extra), o meglio, cucinarle da soli.

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Non separare i tuorli. Molti di coloro che vogliono perdere peso rinunciano ai tuorli e mangiano solo proteine. Tuttavia, i tuorli, oltre a calorie e grassi, contengono la maggior parte delle sostanze nutritive dell'uovo. È meglio mangiare meno uova, ma intere.

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Dormi comunque a sufficienza. Se decidi di alzarti presto per fare esercizio, fare una deliziosa colazione o meditare, ricordati di andare a letto prima. Dormi quanto ti serve per rimanere sveglio e pieno di energia per tutto il giorno.