Ragioni non ovvie per essere in sovrappeso e abitudini che ti aiuteranno a perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Larisa Parfentieva, autrice del libro bestseller 100 Ways to Change Your Life, parla delle cose non ovvie che l'hanno aiutata a perdere 30 chilogrammi.

Cinque anni fa, ho guidato nella metropolitana di Mosca e mi sono aggrappato al corrimano. Improvvisamente davanti alla seduta la nonna si alzò dal suo posto e disse: “Siediti, ragazza. Stai ancora aspettando un bambino.

Ovviamente non aspettavo nessun bambino. Quel bambino in me era… grasso. Non volevo deludere mia nonna, così io, tenendo in braccio il mio bambino immaginario, mi sedetti al suo posto. Per tutto il tragitto ho sorriso in modo assurdo, mostrando a mia nonna quanto sono felice di essere una mamma… o meglio, una portatrice di 30 chili in più.:)

Questo incidente è diventato un punto di svolta nella vita. Dopo questa storia, ho lasciato un lavoro prestigioso a Mosca, sono tornato nella mia città natale - Ufa - e ho iniziato a capirmi. Lì sono finito alla casa editrice MYTH, ho perso 30 chilogrammi, ho iniziato a scrivere, ho parlato al TEDx, ho iniziato ad aiutare le persone a cambiare. E tutto ha sconvolto la mia vita. Ho scritto una dilogia "100 modi per cambiare la tua vita", in cui parlo di persone che sono riuscite a trasformare le loro vite di 180 gradi.

Ho studiato la storia del cambiamento umano per diversi anni. E la rivelazione più grande è stata questo pensiero: il più delle volte non vediamo le vere cause dei nostri problemi.

E oggi voglio condividere con voi le mie idee sul perché le persone ingrassano e su come affrontarlo.

Per prima cosa, definiamo i concetti. Divideremo condizionalmente le ragioni dell'eccesso di peso in psicologiche e fisiologiche. Ad esempio, considereremo una mancanza fisiologica di attività fisica, dieta malsana, problemi di salute, violazione della routine quotidiana e così via.

Non sono un medico, quindi non mi dilungo sui motivi fisiologici. Dopotutto, sappiamo tutti che dobbiamo bere abbastanza acqua, dormire a sufficienza, mangiare più verdure e cibi meno dolci e ricchi di amido. Tutto questo è chiaro e corretto.

Ma è molto più interessante esaminare le cause psicologiche sottovalutate. Il motivo principale è uno: lo stress, che porta all'eccesso di cibo, causato da varie cose. Voglio condividere con voi le tecniche che mi hanno aiutato a perdere peso, così come i trucchi di vita dei miei amici e conoscenti.

Sbarazzati dei rancori

Nella seconda parte di "100 modi per cambiare la tua vita", ho scritto di un ragazzo che ha superato il cancro linfatico al quarto stadio. Il principale meccanismo che ha avviato processi irreversibili, chiama … risentimento.

Il risentimento generalmente innesca molti meccanismi spiacevoli. Diventano anche una delle cause nascoste dell'eccesso di peso. Ho anche avuto un'amica che, dopo aver perdonato sua madre, ha perso 10 chilogrammi. Quando perdoniamo qualcuno, rilasciamo un'enorme quantità di energia e rilasciamo molto stress.

E se non c'è stress, non c'è nemmeno "eccesso di cibo".

Mantenere relazioni profonde

Quando ho lavorato al progetto "Top Model in Russian" con Ksenia Sobchak, il mio lavoro consisteva in continui spostamenti: decine di città in Russia e in tutto il mondo.

Questo è andato avanti per più di un anno. Avevo un rapporto indebolito con gli amici e, naturalmente, non avevo una vita personale.

Come mi disse in seguito uno psicologo, la mancanza di relazioni profonde con le persone diventa un fattore di stress, che può portare all'eccesso di peso. Non appena sono tornato a Ufa e mi sono sistemato in un posto, è apparso un rapporto forte nella mia vita, l'ansia, lo stress e in parte il peso sono andati via.

Dai un'occhiata più da vicino a ciò che ti circonda

Mi piace dire che l'obesità è una malattia infettiva. Che aspetto hanno i tuoi amici? Ti faccio un esempio tratto dalla ricerca. Gli scienziati hanno cercato di stabilire se i partecipanti allo studio sono ingrassati se i loro amici stavano ingrassando. Si è scoperto che questa probabilità è aumentata del 57% se si trattava solo di amici. Quando un caro amico ingrassava, la probabilità che il suo amico seguisse l'esempio aumentava del 171%.

Una delle ragioni del tuo eccesso di peso potrebbe essere che stai semplicemente copiando il comportamento alimentare dei tuoi amici.

Slow Food

Viviamo ad alta velocità. Il mondo detta queste regole, quindi la maggior parte di noi è abbastanza veloce. Direi anche pignoli: camminiamo veloci, mangiamo velocemente, parliamo velocemente. Andiamo costantemente di fretta perché siamo spinti da scadenze immaginarie e abbiamo sempre paura di perderci qualcosa.

Un giorno ho notato quanto tempo impiegavo a mangiare insalata greca. Si è scoperto 2 minuti. Non poteva essere chiamato cibo: era più come riempire lo stomaco. E per la prima volta ho deciso di darmi un compito: allungare l'insalata per 10 minuti. È stato difficile, ma ce l'ho fatta.

Quando mangi lentamente, ti senti pieno più velocemente e mangi di meno. Prova a rallentare. Se necessario, imposta un timer. Ti piacerà.

Consapevolezza mentre si mangia

Sappiamo tutti cosa mangiare senza gadget e laptop, ma per qualche motivo ignoriamo questa regola. In quei momenti, ricordo sempre il leader spirituale Tit Nat Khan, che dice che tutto può diventare meditazione: camminare, lavare i piatti, parlare, mangiare.

La cosa principale è concentrarsi su ciò che stai facendo al 100%. Apparentemente, i nostri nonni, che dicevano "Quando mangio, sono sordomuto", hanno imparato il vero Zen.

Hara hachi boo

L'isola giapponese di Okinawa è considerata una "zona blu": ci sono molti centenari - quelli che hanno vissuto 110 anni o più. Gli abitanti dell'isola recitano il vecchio detto prima di mangiare: "Hara hachi bu". Significa quanto segue: "Mangia fino a quando la sensazione di fame inizia a scomparire". E questo accade quando lo stomaco è pieno all'80%. In poche parole, devi alzarti dal tavolo leggermente affamato.

Per molto tempo, volevo persino farmi un tatuaggio sul braccio con queste parole come promemoria. E ora aderisco sempre a questa regola: alzarmi dal tavolo con una sensazione di leggero "sottocattura".

Aggiungi emozione

Siamo esseri umani e vogliamo provare emozioni. Mangiamo troppo quando ci mancano le emozioni positive. Penso che la via d'uscita sia ottenere emozioni al di fuori del cibo. Ad esempio, nell'arte: libri, film, dipinti, fotografie.

Una mia amica ha trovato conforto nei film: ha perso molto peso quando ha iniziato ad andare al cinema due volte a settimana. “Stranamente, dopo i film non ho più voglia di mangiare. È come se il corpo fosse saturo di emozioni diverse e il mio sistema nervoso si calmasse , dice. In generale, il nostro cervello in molti casi non sa distinguere la realtà dalla finzione, quindi è del tutto possibile che consideri reali le emozioni vissute nel cinema.

Quindi aggiungi piacevoli emozioni alla tua vita.

Calma la tempesta interiore

Siamo spesso "tempestosi" a causa di problemi nei rapporti con le nostre metà, e soprattutto - potenziali metà. In tali momenti, sperimentiamo tutta una serie di esperienze: rabbia, dolore, odio, disprezzo di sé e passione. Insomma, sofferenza di tutti i tipi. Prima, in quei momenti, mi trovavo a mangiare il tiramisù o il "Red Velvet".

Ora ho imparato a calmarmi. È importante fermarsi, sedersi in un posto tranquillo e guardare. Ad esempio, mi immagino come una nave presa da una tempesta. La tempesta è la mia emozione. Ma allo stesso tempo, so per certo che non accadrà nulla alla nave. Devi solo aspettare che passi il maltempo.

Quindi non affrettarti a cogliere la tempesta interiore. Goditi la sua bellezza.

esprimiti

Quando c'è energia dentro che non riesce a trovare una via d'uscita, anche questo è stress.

Quando sappiamo che possiamo fare di più, ma in realtà questo non si manifesta in alcun modo, iniziamo a mangiare. In un lavoro non amato, come su un pacchetto di sigarette, devi scrivere: "Attenzione! L'insoddisfazione porta all'obesità".

Ad esempio, ingrasso quando non scrivo perché è il mio modo di esprimermi. Sono stato così trascinato dal processo di scrittura della dilogia "100 modi per cambiare la vita" che alla fine del processo sono arrivato con il minimo peso per me stesso.

Ray Bradbury ha detto freddamente sulla creatività: “Durante i miei viaggi, mi sono reso conto che se non scrivo un giorno, mi sento a disagio. Due giorni - e comincio a tremare. Tre - e sono vicino alla follia. Quattro - e mi spacca come un maiale con la diarrea. Un'ora alla macchina da scrivere rinvigorisce all'istante. Sono in piedi. Corro in tondo come se fossi di corsa e pretendo a gran voce calzini puliti.

Senza alcol

Ha anche aiutato molto il fatto che ho completamente rinunciato all'alcol. Penso che questa sia una delle migliori decisioni della vita. L'alcol ti fa mangiare di più, prende energia, tempo, denaro e rovina il giorno dopo. Secondo i miei sentimenti, 5-7 chilogrammi sono andati via solo perché ho smesso di bere alcolici ipercalorici la sera. Inoltre, quindi, come sai, molto (lo dirò in un linguaggio semplice) "colpisce l'havchik".

Sono assolutamente sicuro che l'alcol sia anche un tentativo di far fronte allo stress o di attutire il vuoto interiore. O entrambi.

Terapia del rigetto

Molti di noi perdono la lotta contro il sovrappeso perché non sappiamo come rifiutare. Non so perché le persone inizino a usare il programma di "alimentazione forzata", ma è proprio come un gioco nazionale. È importante imparare a rifiutare quando cercano di infilarti un altro pezzo di sushi o un'altra fetta di pizza.

È meglio iniziare con una strategia per te stesso. Una buona strategia di "record bloccato" è quando ripeti il rifiuto prima di andare giù: "Grazie, ma non voglio", "Sì, probabilmente è delizioso, ma non voglio", "È fantastico che ti importa che mangi, ma io non voglio". E così via finché non ti lasciano in pace.

Se… allora pianifica

Si consiglia a molti alcolisti di avere sempre a portata di mano un piano "Se… allora". Ad esempio: "Se durante una passeggiata vedo un bar sul mio lato della strada, allora passerò dall'altra parte". Ho anche realizzato installazioni simili per me stesso: "Se vengo in un bar e non c'è qualcosa che voglio mangiare, allora vado in un altro bar" o "Se ordino un'insalata in un bar e mi viene offerto anche un dessert, allora Dico "no" ". E nessun compromesso.

Può sembrare strano, ma il cervello trova più facile navigare quando ha una lista di controllo chiara.

Calendario dell'eccesso di cibo

Spesso mangiamo troppo e non ricordiamo quanto male ci succede dopo. Alcuni dei miei amici hanno gli incubi se si rimpinzano di notte. Ti succede? A un certo punto, un calendario per l'eccesso di cibo che mi sono inventato per me stesso mi ha aiutato. Dopo ogni episodio di eccesso di cibo, ho scritto in esso: "Nel bar ho mangiato fettuccine e zuppa, e poi ho bevuto caffè e torta. Mi sentivo disgustoso. La prossima volta, se vuoi mangiare il dolce, aspetta almeno un'ora".

Il calendario dell'eccesso di cibo mi ha mostrato che faccio sempre gli stessi errori alimentari. E presto hanno smesso di ripetersi.

Mini abitudini

Mi piace anche l'idea delle mini abitudini. Se non puoi, ad esempio, iniziare a fare esercizi al mattino, allora inizia con una piccola azione: inizia a fare uno squat, un push-up, un esercizio addominale. Oppure dì a te stesso: "Farò esercizi mattutini per 2 minuti". Inizia con una piccola azione e poi fatti coinvolgere.

Ciò che è descritto sopra, oltre, ovviamente, le cose "fisiologiche" mi hanno aiutato a perdere peso di quasi 30 chilogrammi. Per elencare brevemente le regole a cui mi attengo ora, queste sono: camminare molto (almeno 5 chilometri al giorno), ballare due volte a settimana, bere 2,5 litri di acqua al giorno, mangiare più verdure, non mangiare 4 ore prima di andare a dormire; farina e dolce - con moderazione. Sono anche andato da un endocrinologo, ho fatto diversi esami del sangue e un'ecografia.

In generale, questo articolo non riguarda affatto il peso, ma quanto sia importante godersi la vita, realizzare se stessi, imparare a dire "no" e non essere esposti a stress inutili. Come dice la famosa battuta, "Se non puoi alleviare lo stress, non indossarlo".

E altre storie di cambiamento nel mio nuovo libro 100 modi per cambiare la tua vita. Seconda parte.