5 ragioni psicologiche che ti impediscono di perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I chili in più possono essere colpevoli di atteggiamenti familiari, eventi traumatici e persino masochismo nascosto.

Cos'è un corpo ideale? Così salutare per me. Non importa quanti chilogrammi contiene, se c'è pancia e cellulite. Sono stato molto felice quando alcune aziende hanno iniziato a usare uomini e donne reali come modelli. Ero felice sia per le modelle plus size che per le persone comuni che finalmente si erano liberate dai rigidi standard imposti.

Ma a volte è necessario perdere peso per la salute. Sala fitness tre volte a settimana, personal trainer, conta calorie, diete esotiche e… risultato zero. A volte inconsciamente diamo al nostro peso in eccesso altri significati e significati oltre ai soli chilogrammi, di cui dobbiamo liberarci. E in una situazione del genere, devi correre non dall'allenatore, ma dallo psicologo, altrimenti non sarai mai in grado di perdere peso.

Ecco cinque esempi di vita reale che spiegano perché non stai perdendo peso nonostante l'esercizio estenuante e le diete rigorose.

1. Divieto di sessualità

Marina ha 32 anni. Tutti in giro dicono che è ora di sposarsi e avere figli, ma Marina si vergogna di incontrarla. "Chi mi amerà così", sospira la ragazza, calciando con zelo le gambe lungo il tapis roulant mentre si dirige verso un corpo esemplare. - Il secondo anno di studi, e il risultato è zero."

Da bambina, Marina era una normale bambina magra. A volte si metteva le scarpe di sua madre, si scioglieva i capelli e si sfoggiava davanti allo specchio. I suoi genitori non approvavano queste manifestazioni della sessualità femminile. Non è stata sgridata, no. Hanno solo detto: “Non essere sciocco! Faresti meglio a leggere un libro. I sex symbol della famiglia erano Dreiser, Simenon e Hemingway. Attirare l'attenzione con l'apparenza era considerato vergognoso, l'intelligenza e l'educazione erano venerate.

Quando Marina si è truccata per la prima volta all'età di 16 anni, sua madre ha fatto scandalo gridando “Corri a lavarti! Porterai quello nell'orlo. Quindi la convinzione che la sessualità sia la cosa più bassa che possa capitare a una donna è radicata a Marina da anni. Era una figlia obbediente e credeva ingenuamente che i suoi genitori non avrebbero consigliato cose cattive.

Dopo essersi diplomata all'istituto, la ragazza si è trasferita dai genitori: se prima Marina era controllata da una madre vera, ora al suo posto è subentrata una madre interna, non meno severa. Ha regolato la sessualità di una figlia adulta dal subconscio. E la ragazza ha iniziato ad aumentare di peso per aumentare condizionatamente la distanza tra se stessa e il suo partner, rendendo difficile l'accesso al corpo.

Cosa sta succedendo

Marina inconsciamente non vuole perdere peso, perché ha paura di essere attraente. Fin dall'infanzia, le è stato insegnato che l'attenzione del sesso opposto è pericolosa. Il crescente interesse degli uomini e del sesso (come naturale continuazione dell'intimità spirituale) era dotato di un potere magico che poteva rovinare la vita di una figlia da un giorno all'altro - rovinare una carriera, interferire con l'autorealizzazione, cioè "fare una figuraccia".

Studio e duro lavoro: ecco cosa, secondo le regole di questa famiglia, trasforma una ragazza in una vera donna.

L'eccesso di peso di Marina faceva da guardia agli interessi della famiglia. Si è trasformato in protezione dalle invasioni del corpo della ragazza, dalle sue fantasie sessuali insoddisfatte e persino dalla nascita dei bambini. Naturalmente, c'è anche un rifiuto del tuo corpo come parte di te stesso - forse la parte che sogna segretamente il proibito dai genitori.

A proposito, spesso una conseguenza dell'aumento di peso non sono solo i divieti dei genitori di esprimere la sessualità, ma anche l'abuso sessuale sperimentato durante l'infanzia.

Cosa fare

1. Renditi conto che esiste un divieto di esprimere la sessualità. La consapevolezza e l'identificazione di un problema è sempre un grande passo verso la libertà interiore.
2. Analizza la storia del divieto - dove e quando è apparso, in relazione a quali circostanze, quali emozioni causano la sua violazione - paura, sensi di colpa e vergogna e così via.
3. Fai una scelta: vuoi vivere con questa convinzione, ti trovi bene, non contraddice i tuoi desideri? O questa convinzione ti impedisce di costruire la vita secondo i tuoi piani?
4. Riscrivi le convinzioni negative in positive. Ad esempio, "le donne perbene non si ostentano" su "una donna tende a compiacere ed essere attraente" o "essere attraente non significa essere volgare".
5. Impara a formare nuove abitudini che mettano in risalto la tua attrattiva maschile o femminile. Nel 21° secolo, gli hobby raramente hanno una connotazione di genere, ma se l'obiettivo è fare i conti con la tua sessualità, allora le attività tradizionalmente femminili o maschili possono aiutare in questo. Ad esempio, per le donne: incontro con gli amici, hobby per la floristica, ricamo, visita ai saloni di bellezza, utilizzo di trucco e vestiti che enfatizzano la femminilità. Per gli uomini, può essere l'allenamento per la crescita muscolare, la pesca, la caccia, la modellazione.

2. Il peso come simbolo di successo

Nastya ha 37 anni. Lavora come direttore di banca. Da bambina, veniva presa in giro per la sua magrezza con "worm". E dopo la nascita di suo figlio, suo marito iniziò a chiamarla "kolobochk". Nastya ha provato un sacco di diete: da "arcobaleno" a "arioso". Questo è quando mangi aria fresca. Letteralmente. L'effetto era, ma fragile. Dopo un paio di settimane, la vita diventa di nuovo non libera e l'anima - irrequieta. Nastya si è iscritta a una conferenza con un nutrizionista alla moda.

Il nutrizionista ha parlato a lungo di probiotici, fibre e glutine, di come pulire l'intestino e fare esercizi di respirazione. Nastya si ricordò della dieta dell'aria e rabbrividì, soprattutto perché da qualche parte odorava dell'aroma della torta di mele con cannella. Nastya si guardò intorno alla ricerca di un "problema" e involontariamente iniziò a guardare quelli seduti intorno, per qualche ragione, per lo più ragazze magre, scrivendo attentamente ogni parola del nutrizionista al telefono. A causa della loro grande altezza e del peso ridotto, molti di loro si chinavano e si agitavano: era scomodo sedersi su una sedia dura con una mancanza di massa in luoghi tradizionalmente considerati morbidi dagli umani.

Nastya ha ricordato quanto dolorosamente si sia strappata il ginocchio quando è caduta, scappando dai suoi compagni di classe, gridandole dietro: "Il verme è uscito dal water …". E poi, inaspettatamente per se stessa, ho capito che non voleva perdere peso. E non ho mai voluto davvero. Da qualche parte dentro di lei viveva un grande amore per il suo corpo, anche se non simile alla trama delle modelle di Victoria's Secret. Non l'ha mai delusa: ha vinto il campionato nelle competizioni giovanili in acrobazia, ha sopportato facilmente e ha dato alla luce la sua Danka, era stupenda con un vestito con una scollatura, è volata al sesto piano quando l'ascensore si è rotto. E la posizione di dirigente in banca le è stata offerta proprio dopo il decreto, quando, grazie al suo peso, ha cominciato a sembrare una donna perbene, e non una tirocinante. Forse non c'era nessun collegamento qui, ma le piaceva pensare che ci fosse.

E questo corpo va svalutato, detestato e umiliato, trasformato in un meccanismo funzionante sulla giusta combinazione di fibre e latte di soia? Nastya si alzò e si diresse silenziosamente verso l'uscita. "Aspetta, ora parlerò di nutrizione intuitiva", le gridò dietro il nutrizionista. Ma la sua intuizione disse a Nastya che doveva mangiare immediatamente la torta di mele. Cannella.

Cosa sta succedendo

Nastya sembra voler perdere peso, ma in fondo si sente a suo agio con più peso. Inconsciamente, è sicura che le persone grasse sembrino più solide, siano più rispettate, ascoltate, considerate forti, gentili. Nastya crede che essere in sovrappeso le dia peso nella società e sia paragonato alla ricchezza. E la necessità di limitarsi al cibo è percepita come un eufemismo del proprio status. La sua magrezza evoca in lei ricordi traumatici o associazioni spiacevoli.

Questo motivo si ritrova anche nelle famiglie dove nelle generazioni precedenti hanno vissuto guerre e carestie. Il sovrappeso diventa una "riserva strategica" che ti permetterà di sopravvivere in tempi difficili.

Cosa fare

1. Criticando noi stessi, sembriamo comunicare che non siamo ciò che dovremmo essere, cioè non soddisfiamo le aspettative di qualcuno. È importante capire di chi sono queste aspettative, da dove vengono e perché dovresti essere all'altezza di esse. Spesso, già in questa fase diventa chiaro che le nostre esigenze per noi stessi non sono altro che standard generalmente accettati o l'opinione di persone che sono significative per noi.
2. Analizza ciò che la completezza ti dà. Ascolta il tuo corpo. Ricorda diversi sentimenti di te stesso: quando eri in meno peso o più. Come ti sei sentito? Quando è stato il peggio? Quando eri in massima sintonia con te stesso?
3. Pensa a come la tua famiglia tratta le persone grasse e il cibo in generale. Forse ho sentito spesso da mia madre: "Nella nostra famiglia, tutte le donne ingrassano a 30 anni" o "Mangia di più, ma dì di meno". È probabile che tu stia perseguendo uno scenario familiare invece di vivere la tua vita.
4. Chiediti: per cosa ti apprezzano davvero le persone? Se pensi che essere in sovrappeso enfatizzi il tuo status, la tua solidità, ma allo stesso tempo desideri disperatamente perdere quei chili in più, trova esempi stimolanti di persone che sono diventate leader nonostante siano magre. Cos'altro può diventare per te un simbolo di forza e solidità? Vestiti, occhiali, capelli: cosa può sostituire il peso in eccesso da queste cose?

3. Conflitto di lealtà

Nikita ha 25 anni. E 125 kg sulla bilancia. Lavora da un anno con un trainer, non mangia fritto, salato e dolce, latticini e grassi, ma il peso è spostato di soli 5 kg.

Nikita ha sempre amato molto sua madre. E amava molto mia nonna. Se gli venisse chiesto: "Chi ami di più, Nikita?" - scappò, perché mamma e nonna litigavano continuamente, e confessare ad entrambe lo stesso amore significava offenderle a vicenda.

Da bambina, Nikita si ammalò gravemente di polmonite. La mamma, sempre impegnata con i progetti, ha perso la malattia. Nikita arrivò all'ospedale in ambulanza e ne uscì, come diceva sua nonna, "li hanno messi in una bara più bella". Fu allora che sua nonna lo prese dalla madre fuori città, per "aria fresca e latte di capra". La nonna rimproverò sua madre che aveva completamente abbandonato il bambino e non vedeva la sua vita al lavoro. E Nikita sentiva la mancanza di sua madre.

La nonna servì a colazione il porridge con latte non scremato, spalmò generosamente il burro su una fetta di pane, zuppa di pollo cotta con un velo dorato di grasso sopra e nuvole di purè di patate montate. Per il tè del pomeriggio, c'era sempre una gelatina densa e viscosa. "Mangia tutto, altrimenti lascerai la tua salute nel piatto", brontolò la nonna. E il nipote obbedì, perché amava sua nonna. Quando mia madre, alla sua visita successiva, vide Nikita con i pantaloni legati in vita con uno spago (la cerniera non si chiudeva più), alzò le braccia e singhiozzò: "Perché sei così sfinita? Mamma, perché gli hai dato da mangiare?!"

Ad agosto Nikita lasciò la nonna per Mosca. La mamma ha organizzato per lui giorni di digiuno su kefir e Nikita, per non turbarla, ha bevuto diligentemente kefir. Nikita è cresciuto, ma non poteva definirsi in forma. Sembra che il porridge, la gelatina e le zuppe della nonna siano rimasti con lui per sempre, come simbolo della sua cura e del suo amore.

Cosa sta succedendo

Nikita è stata vittima di un conflitto di lealtà. In una situazione in cui madre e nonna altrettanto amate stanno lottando per il titolo di "miglior genitore", schierarsi con uno di loro destinato a tradire. Se Nikita avesse continuato a mangiare come voleva sua nonna, avrebbe deluso sua madre. Se iniziasse a perdere peso con i kefir di sua madre, ammetterebbe che sua nonna ha perso.

La trappola di un conflitto di lealtà è che non viene riconosciuto. In una persona compaiono, per così dire, due parti della personalità con diversi modelli di comportamento. Sono anche chiamati "subpersonalità". Si segue la regola "Un bambino sano deve essere ben nutrito". Il secondo ti ricorda che è ora di smettere di mangiare troppo e di fare sport. Ognuna di queste parti della personalità di volta in volta prende l'iniziativa nelle proprie mani, il che porta a un inevitabile conflitto.

Cosa fare

Il compito principale è portare il conflitto al livello della coscienza. Quando siamo consapevoli di qualcosa, possiamo controllare ciò che sta accadendo - noi stessi o con l'aiuto di uno psicologo. Quando c'è un conflitto di lealtà, la vittoria di una parte non eliminerà il problema dell'eccesso di peso. È necessario riconciliare tra loro le subpersonalità interne, ad esempio, utilizzando l'esercizio della psicosintesi.

Dai un nome alle tue subpersonalità che sono in conflitto tra loro: genitori, mamma, papà, nonna, nonno, fratello o sorella. Sentiti a immagine di ciascuno, guarda la situazione attraverso i suoi occhi.

Chiedi a ogni subpersonalità cosa pensa dell'altro, lascia che si esprima in modo critico. Evidenziando i lati positivi e negativi di ogni parte della personalità e valutando il loro impatto sulla tua vita, puoi dare uno sguardo più obiettivo alla situazione e ridurre l'impatto delle subpersonalità l'una sull'altra e su di te. Il risultato dovrebbe essere la separazione della tua percezione personale della realtà dall'influenza delle subpersonalità, l'accettazione delle loro caratteristiche e la riconciliazione. Ad esempio, capisco che in questa situazione non la penso così, era mia nonna a pensarla così. Posso essere d'accordo con lei, o posso non essere d'accordo. E da questo non la tradirò e non mi sprofonderò.

4. Masochismo latente

Rita - 43. Nella sua giovinezza, era orgogliosa di aver mangiato torte e patate fritte con potenza e portata principale e non è migliorata, mentre i suoi amici erano sempre a dieta, timorosi di rosicchiare un cetriolo in più. Rita ha iniziato a ingrassare dopo la tragedia con sua madre.

Quel giorno, il padre annunciò che sarebbe partito per un altro. Tornò dal lavoro, fece le valigie, si spiegò brevemente e se ne andò. La mamma piangeva, ma Rita aveva fretta di andare al cinema con la sua amica: i biglietti erano già stati acquistati. E mia madre, rimasta sola, decise di uscire dalla finestra. Il pavimento era il terzo, mia madre non è riuscita a separarsi da tutti e per sempre, ma è riuscita a rompersi la spina dorsale ea rimanere costretta a letto. Il padre non tornò mai più e la figlia lasciò l'istituto e trovò un lavoro a turni per badare a sua madre.

Con gli anni Rita ha smesso di dare "segni di vita": non aveva più i suoi desideri, sentimenti e motivazioni. L'incidente con mia madre ha corroso tutto. Ha solo lasciato un enorme senso di colpa e vergogna per non essere rimasto a casa quella sera, per non essersi seduto accanto a lei, per non averla confortata. Se non fosse stato per i suoi stupidi capricci, allora sarebbe andato tutto bene. La mamma più di una volta ha incolpato Rita per quello che è successo (come se l'avesse messa sul davanzale e l'avesse spinta giù). E la figlia non ha litigato e ha cercato di passare ancora più tempo con sua madre per vincere l'amore materno e il perdono. Gli amici simpatizzavano con Rita, offrivano aiuto, ma lei diceva: “Non importa, tollero. Non è difficile per me". Mangiava poco, senza appetito, ma allo stesso tempo il peso non andava da nessuna parte.

Cosa sta succedendo

Margarita prova un senso di colpa per un atto indegno e si condanna a una punizione infinita. C'è una fissazione su un errore, l'incapacità di perdonare se stessi. Questo è masochismo latente - non nel senso stretto di perversione sessuale, ma in senso lato - la volontà e il consenso di infliggersi sofferenza.

È importante che un masochista soffra "per spettacolo": più la gente è convinta di essere "punito", più è facile sopportare il senso di colpa: "Sì, sono cattivo, ma pago per i miei misfatti. " Una persona smette di preoccuparsi della sua salute e del suo aspetto e cerca inconsciamente di dimostrare i suoi difetti.

Più difetti, più severa è la punizione e più speranza per un lieto fine: che un giorno sarai perdonato e amato.

Molto probabilmente, i desideri e i bisogni di una tale persona sono stati ignorati dai loro genitori anche durante l'infanzia. Forse erano impegnati a sistemare la loro relazione e hanno fatto di tutto per rendere il bambino il più gestibile e poco impegnativo possibile. Non avere un'opinione, tacere, non obiettare: in una famiglia del genere significava una possibilità di sopravvivenza.

Osservazioni tipiche dei genitori: "Chiudi rapidamente gli occhi e dormi", "Cosa intendi con" malato "- sii paziente!" Di conseguenza, il bambino impara a sopportare e respingere i suoi desideri. Il conforto degli altri viene prima di tutto. Solo dopo che si saranno sentiti bene (come gli sembra), si permetterà di rilassarsi un po' e dormire - e poi solo per non morire di stanchezza.

Cosa fare

A volte, senza la partecipazione di uno psicologo, è difficile per una persona scoprire la relazione tra esperienze e comportamento. Per le persone inclini all'autopunizione, "servire un altro" è una sorta di zona di comfort e diventa il significato della vita. Questo è il principio del comportamento codipendente: uno soffre, l'altro salva e non possono vivere l'uno senza l'altro. Ma se una persona decide di cambiare vita e chiede aiuto, lo psicologo dirigerà il lavoro congiunto per sviluppare le capacità di esprimere sentimenti negativi, la capacità di dire "no" e di liberarsi dal desiderio di compiacere tutti. L'obiettivo della psicoterapia è sbarazzarsi delle esperienze traumatiche dell'infanzia e ottenere rispetto per te stesso, i tuoi sentimenti e desideri.

5. Paura della malattia

Denis - 47. Un uomo ricco e compiuto si vergogna del proprio corpo, come un adolescente. Non è solo grande, è enorme. Denis era l'unico figlio della famiglia. Suo padre è morto all'età di 42 anni di cancro al pancreas. La madre ha lavorato sodo e alla fine ha negato la gravità della malattia del marito. La famiglia non era pronta per la perdita. Se il figlio si rendesse subito conto che suo padre se ne sarebbe andato così in fretta, avrebbe comunicato di più con lui, condiviso storie, camminato insieme. Ma, guardando la reazione di sua madre, non attribuiva molta importanza alla malattia di suo padre.

Denis ha iniziato a ingrassare notevolmente dall'età di 37 anni, quando si è sposato e ha avuto suo figlio. C'è stato un breve periodo in cui ha perso 10 kg. Tutto è iniziato con forti dolori all'addome e alla schiena, e la prima cosa a cui Denis ha pensato è stato il cancro. I medici hanno ordinato un esame, ma mentre Denis stava aspettando i risultati e gli appuntamenti, ha smesso di mangiare e dormire normalmente a causa dell'ansia. Di conseguenza, gli è stata diagnosticata la gastrite, che milioni di persone attive non hanno il tempo di mangiare correttamente e in tempo. Dopo questo incidente, il peso di Denis variava da 160 a 180 kg, anche con un regolare esercizio in palestra e diete delicate.

Cosa sta succedendo

Perdere peso inconsciamente ricorda a Denis che nel giro di pochi mesi suo padre si è trasformato da uomo sano in ossa viventi. Sebbene Denis fosse d'accordo sul fatto che la sua ansia fosse generalmente infondata, fu dopo la morte di suo padre che iniziò a credere che la magrezza lo avrebbe reso più vulnerabile al cancro. Ricordava spesso il detto "Mentre il grasso si asciuga, il magro muore". Denis aveva anche forti pregiudizi sulla calvizie. Era seriamente spaventato quando, durante una dieta rigorosa, i suoi capelli iniziarono a cadere - anche suo padre perse i capelli dopo diverse sessioni di chemioterapia.

Guadagnando peso in eccesso, Denis cerca inconsciamente di rallentare il movimento verso la morte. Di norma, queste persone iniziano ad aumentare di peso dopo una data fatidica: la morte o la malattia di una persona significativa. Denis si identifica inconsciamente con suo padre e cerca di evitare il suo destino, trasformando i chilogrammi in un airbag.

Cosa fare

Quando siamo sotto stress, il cervello analizza automaticamente le esperienze precedenti e costruisce relazioni causali, formando associazioni che ci aiuteranno a proteggerci da pericoli reali in futuro. Ma a volte questo meccanismo fallisce e compaiono minacce immaginarie che non hanno nulla a che fare con ciò di cui potremmo effettivamente soffrire.

La paura della malattia è la paura mascherata della morte. È spaventoso perdere il controllo della situazione, morire in agonia, lasciare i propri cari. La vita finisce sempre con la morte, questo è inevitabile. Ma allo stesso tempo, anche quando una persona è malata, c'è sempre una possibilità per la vita. Non appena accettiamo la natura ciclica di ogni cosa in questo mondo, la paura cesserà di dominarci.

In casi simili a quanto accaduto all'eroe della storia, è meglio consultare uno psicologo. È improbabile che l'auto-aiuto sia efficace qui.

Spesso pensiamo che se cambiamo noi stessi, diventeremo migliori, di maggior successo e più amati.

Ora imparerò il cinese, mi siederò su uno spago, salirò nella taglia S e dimostrerò immediatamente che sono degno di amore. Ma questa disponibilità a rifiutarsi, valutandosi e confrontandosi all'infinito, in realtà, non si avvicina di un passo all'amore. La vita si trasforma in una prova generale, dove si perde il valore del momento “qui e ora”. Devo lavorare duro, e poi vivrò! Fino ad allora: “Tiri il calzino! Meglio tirare!"

Puoi arrivare all'accettazione di te stesso in diversi modi. Qualcuno ha bisogno di anni di doloroso miglioramento di sé: finché non trovi la felicità nei tuoi bicipiti, e poi ti rendi conto che la felicità non è affatto in loro. Qualcuno, trovandosi in un letto d'ospedale, chiede di restituire tutto com'era e si rammarica di non averlo apprezzato. Qualcuno riesce a incontrare persone che non guardano con stima, ma con amore e cura. Non cercando di cambiare nulla, ma, al contrario, ammirando ciò che la persona stessa ha sempre considerato difetti.

Tutti questi percorsi convergono in un punto. E quando ti ritrovi dentro, espiri liberamente dal fatto che ora non devi correre con tutte le tue forze fino al traguardo. Per essere felice, non devi assolutamente correre da lui, pompando i muscoli in movimento, perdendo chili e imparando il cinese. Basta essere.