6 sottili ragioni che ti impediscono di perdere il grasso della pancia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Parliamo di come fattori non ovvi possono impedirti di trasformare una pancia morbida e arrotondata in un perfetto piatto addominale.

Ti alleni come una bestia, dormi almeno sette ore al giorno e l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta quotidiana è semplicemente perfetto, ma … Ma una pancia morbida e odiosa rovina l'intero quadro e non vuole separarsi con te. Le ragioni possono essere molte e alcune, a nostro avviso, non hanno nulla a che fare con questa parte del corpo.

1. Il rumore delle strade trafficate

Se vivi in una strada trafficata, il rischio di aggiungere qualche centimetro in vita aumenta del 29%. La probabilità che ciò accada aumenta se si sente costantemente il ronzio di automobili, treni o aeroplani. Lo dimostrano i risultati di uno studio pubblicato su Occupational & Environmental Medicine.

Altri studi hanno dimostrato che questi suoni possono portare ad un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone che è associato all'accumulo di grasso nell'addome.

Gli scienziati consigliano di combattere questa causa con l'aiuto di speciali cuffie con cancellazione del rumore, ascoltare musica rilassante (abbassa il livello di cortisolo nel sangue). È inoltre possibile sopprimere il rumore utilizzando un suono di sottofondo diverso. È desiderabile che sia calmante.

2. L'abitudine di bere soda dietetica

Se bevi una lattina e mezzo (circa 500 ml) di soda dietetica al giorno, la tua vita può aumentare di 10 cm per nove anni e mezzo. E se bevi la solita soda dolce, l'aumento sarà di 2,5 cm Tali dati sono stati ottenuti a seguito di una ricerca condotta presso l'Health Science Center dell'Università del Texas.

Questo effetto è dovuto ai dolcificanti artificiali presenti nelle bibite dietetiche. Fanno in modo che il nostro cervello non riceva un segnale di sazietà: aumenta la voglia di dolci. Di conseguenza, mangiamo più dolci e assumiamo più calorie in più rispetto a se bevessimo soda normale, secondo l'autore della ricerca Helen Hazuda.

3. Multitasking

I ricercatori della Brown University hanno scoperto che le persone che sono in grado di concentrarsi su un compito specifico hanno in media 0,5 kg in meno di grasso addominale rispetto a coloro che pensano costantemente ai compiti da svolgere.

Secondo gli scienziati, questo è dovuto al fatto che le persone focalizzate sono in grado di valutare i propri sentimenti e sensazioni in modo più obiettivo. Sono più volitivi e possono controllare meglio i loro desideri. Ad esempio, non mangiare subito tutto dolce, ma limitati a un pezzo, anche se in frigo c'è una torta intera. E se si sono concessi qualcosa di superfluo, lo risolveranno sicuramente durante l'allenamento.

Sviluppa la tua concentrazione e forza di volontà con lo yoga e la tua resistenza con la corsa e il ciclismo su lunghe distanze. L'autore dello studio Eric Loucks afferma che tale formazione ci insegna a concentrarci sui nostri sentimenti e pensieri, di conseguenza, diventiamo più attenti e concentrati.

4. Mancanza di calcio

Circa il 57% delle donne non riceve l'apporto giornaliero di calcio e questo influisce sul girovita. Tuttavia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, il consumo di latticini ad alto contenuto di calcio può aiutare ad alleviare questo problema.

Nello studio, i soggetti hanno ricevuto tre porzioni di prodotti a base di latte al giorno per 12 settimane. Di conseguenza, hanno perso 1 kg in più di grasso della pancia rispetto a coloro che non consumavano così tanti latticini.

Gli scienziati suggeriscono che gli alimenti ricchi di calcio svolgono un lavoro migliore nel sopprimere l'ormone responsabile dell'accumulo di grasso. Il tuo obiettivo è mangiare quanti più alimenti possibile. Questo non è solo latte, ricotta e altri prodotti lattiero-caseari e fermentati. Ad esempio, anche broccoli, cavoli (kale) e tofu fanno un buon lavoro.

5. Lunga strada per lavorare

Si scopre che anche il tempo necessario per andare al lavoro può influenzare la quantità di grasso addominale in eccesso. Lo dimostrano i risultati di uno studio dell'Università di Washington, che ha coinvolto 4.300 lavoratori.

È stato scoperto che più tempo impieghi per andare al lavoro, più ampia può essere la tua vita. Il motivo è banale: se la strada richiede molto tempo, allora non rimane molto tempo per la palestra.

Non è possibile modificare la distanza da casa al lavoro (a meno che non trovi un altro ufficio o appartamento). Ma puoi lasciare l'auto nel parcheggio a un paio di chilometri dall'ufficio, oppure scendere qualche fermata prima e percorrere questa distanza a piedi. Un'altra opzione è trovare una palestra vicino al tuo lavoro o portare con te dell'abbigliamento sportivo in modo da, ad esempio, fare una corsa al ritorno.

6. Sonno irrequieto

Non è quanto dormi, ma come. La qualità del sonno influisce notevolmente sui processi metabolici e di recupero nel nostro corpo. Jose Colon, MD, autore di The Sleep Diet, afferma che in effetti svegliarsi una o due volte a notte è naturale per gli esseri umani. I problemi iniziano quando non riusciamo a dormire dopo. Questo ci irrita e, di conseguenza, i livelli di cortisolo aumentano (vedi motivo n. 1). Pertanto, a volte 3-4 ore di sonno profondo sono molto più di otto ore irrequiete.