5 abitudini mattutine che vanno sprecate tutto il giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Rifiuta loro di alzarsi sempre con il piede sbagliato.

È molto importante impostare il ritmo giusto al mattino. Ma alcune abitudini apparentemente innocue ci impediscono di avere una giornata buona e proficua. Capiamo cosa devi smettere di fare in modo che la sera non ti preoccupi del tempo perso.

1. Riorganizzare l'allarme

“Beh, altri cinque minuti! - pensiamo al mattino. - Meglio di 10 o 15! E riorganizziamo l'allarme più e più volte. Tuttavia, in questo modo rischiamo non solo di dormire troppo sul lavoro, ma anche di danneggiare la nostra salute: sia fisica che mentale.

Quando spegniamo la sveglia e ci addormentiamo, inizia un nuovo ciclo di sonno, che dopo 10 minuti verrà interrotto da un'altra chiamata.

E così - più volte. Di conseguenza, invece di un buon riposo, otteniamo un sogno frammentato in molti frammenti. E in questo modo esponiamo il corpo allo stress - dopotutto, ad ogni squillo della sveglia, il cortisolo entra nel flusso sanguigno. Pertanto, è meglio non riorganizzare l'allarme e alzarsi subito. Oppure, se vuoi davvero dormire un po' di più, concediti 30 minuti interi.

2. Non rifare il letto

Secondo l'esperto di formazione delle abitudini Charles Duhigg, rifare il letto non appena ti svegli renderà la tua giornata più produttiva. È vero, non è del tutto chiaro dove sia la causa e dove sia l'effetto. Forse non è pulire il letto che rende le persone produttive e organizzate, ma le persone disciplinate e produttive hanno maggiori probabilità di rifare il letto dopo aver dormito.

In un modo o nell'altro, Charles Duhigg considera la pulizia del suo letto una delle abitudini fondamentali, ovvero quelle che portano a cambiamenti in tutti gli ambiti della vita.

3. Inizia la giornata con il caffè

Una tazza di caffè al mattino per molti è diventata un rito, senza il quale la giornata non funzionerà. Ma i neuroscienziati credono che sia meglio rinunciare a questa abitudine. Il fatto è che con una routine quotidiana più o meno stabile al mattino, il livello di cortisolo aumenta nel nostro sangue - un ormone che, tra l'altro, ci dà vigore e ci rende più attivi.

Pertanto, in effetti, non abbiamo davvero bisogno dell'ulteriore effetto tonificante della caffeina.

Inoltre. La caffeina, presumibilmente, entra in conflitto con il cortisolo, la produzione di quest'ultimo viene soppressa e la persona non sente più un'ondata di energia al mattino. Ecco perché è così difficile per gli amanti del caffè svegliarsi senza una tazza della loro bevanda preferita.

Il picco di rilascio di cortisolo si verifica tra le 8 e le 9 del mattino. E per non interferire con i processi naturali, è meglio bere la prima tazza di caffè dopo le nove e mezza. Fino ad allora, limitati a un bicchiere d'acqua, una tisana o qualsiasi altra bevanda priva di caffeina.

4. Prendi il telefono subito dopo esserti svegliato

Quattro persone su cinque lo fanno. E questo non è affatto sorprendente, perché la maggior parte di noi usa la sveglia impostata nel nostro smartphone. Ma poi, invece di rimettere il gadget al suo posto, alzarci dal letto e iniziare una nuova giornata, iniziamo a controllare la posta e la messaggistica istantanea, ad aggiornare i feed sui social, a sfogliare le notizie.

Di conseguenza, perdiamo la nostra riserva di motivazione e perdiamo tempo che avremmo potuto dedicare allo sport, alla meditazione, ai libri o semplicemente a prepararci con calma per il lavoro.

E spesso roviniamo anche il nostro umore al mattino: c'è poca gioia nelle notizie e i post di altre persone sui social network a volte causano invidia. Pertanto, è meglio iniziare la giornata senza telefono. Acquista una sveglia normale, lascia il gadget in un'altra stanza di notte e installa servizi che limitano l'uso del tuo smartphone.

5. Riunitevi al buio

In autunno e in inverno, quando le ore diurne si accorciano, bisogna alzarsi quando fuori è ancora buio. E se, allo stesso tempo, non accendi l'illuminazione intensa, il cervello deciderà che fuori è notte e non è affatto necessario svegliarsi.

Al buio, la ghiandola pineale produce l'ormone melatonina, che, tra le altre cose, ci aiuta a dormire. Al mattino dopo il risveglio, le ghiandole surrenali sintetizzano il cortisolo, necessario per farci sentire attivi. L'equilibrio di melatonina e cortisolo è legato ai ritmi circadiani e garantisce cicli sonno/veglia sani.

Raccogliendoci al buio, ritardiamo la produzione di cortisolo, il che significa che ci impediamo di svegliarci per davvero. E per evitare che ciò accada, devi alzarti dal letto e accendere immediatamente una luce intensa.

UPD. Testo aggiornato al 2 ottobre 2019 con ulteriori prove scientifiche da fonti verificate.