3 facili ricette per la colazione per dare energia alla tua giornata

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La nostra giornata inizia con la colazione, il che significa che dobbiamo renderla il più gradevole, aromatica e gustosa possibile! Oggi ti presentiamo tre ricette facili da preparare ma originali che riempiranno la tua giornata di energia positiva.

Oggi abbiamo in menu un uovo con pomodori in un avocado, farina d'avena con latte di mandorle e bacche di goji e pane tostato con burro di noci, banane, miele e polline d'api. Come puoi vedere, tutte e tre le ricette contengono gli ingredienti assolutamente giusti per ottenere energia - anche se non per l'intera giornata, ma per la prima parte sarà sicuramente sufficiente. Oltre alle ricette, ti forniremo una rapida carrellata dei principali integratori per la salute.

Uovo con pomodori in avocado

Ingredienti:

• 1 avocado
• 2 uova;
• 1 pomodoro piccolo;
• 1 spicchio d'aglio;
• Sale e pepe a piacere.

Preparazione

Tagliare a metà l'avocado, togliere il nocciolo e un po' di polpa con un coltello o un cucchiaio. Tagliare un pomodoro fresco a cubetti e tritare uno spicchio d'aglio. Guida un uovo in ciascuna metà dell'avocado, aggiungi un po 'di pomodoro e aglio tritati, sale e pepe a piacere e invia al forno fino a quando le uova sono pronte.

Oltre agli additivi elencati, puoi scegliere il tuo preferito. Ad esempio, puoi aggiungere un po 'di formaggio o paprika.

Farina d'avena con bacche di goji, polvere di maca e semi di chia

Ingredienti:

• ½ tazza di farina d'avena;
• 1 tazza di latte di mandorle (o qualsiasi altra verdura)
• 1 cucchiaio di semi di goji
• 1 cucchiaino di olio di cocco
• 2 cucchiaini di maca in polvere
• semi di chia;
• 1 piccola banana.

Preparazione

In una piccola casseruola, unire ½ tazza di farina d'avena con una tazza di latte di mandorle (o qualsiasi altra verdura), portare a ebollizione, aggiungere un cucchiaio di semi di goji e cuocere per 6-7 minuti. Quindi togliere dal fuoco, conservare in frigorifero e aggiungere due cucchiaini di polvere di maca e un cucchiaino di olio di cocco. Mescolate ancora bene e aggiungete alcuni semi di chia e la banana tritata.

Toast con burro di arachidi, banana e polline d'api

Ingredienti:

• pane tostato integrale;
• burro di noci (mandorle o arachidi);
• banane;
• miele;
• polline d'api.

Preparazione

Asciugare il pane tostato dal pane integrale e spalmarlo con qualsiasi burro di noci (burro di mandorle nel video, ma puoi anche prendere il burro di arachidi). Tagliate la banana a fettine sottili e stendetela su uno strato di pasta. Aggiungere un po' di miele e polline d'api sopra.

Ingredienti sani

bacche di Goji (wolfberry cinese, crespino tibetano, bacche di Goji, lycium barbarum, wolfberry) - piccoli frutti lunghi 1,5 cm. Non possono essere mangiati crudi, ma dopo l'essiccazione sono sicuri. Hanno guadagnato un'immensa popolarità grazie ai marketer che hanno glorificato le loro proprietà curative e le hanno presentate come rimedio per tutte le malattie. In effetti, le bacche di goji sono solo un'altra utile aggiunta alla dieta standard, poiché studi clinici e studi non hanno ancora pienamente confermato la loro magia curativa. Contengono vitamine B1, B2, B6, E e C, 21 minerali (come ferro, zinco, iodio), 18 aminoacidi, 4 polisaccaridi essenziali (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) e gli esclusivi antiossidanti luteina e zeaxantina sono alcuni dei nutrienti più importanti per la salute degli occhi e del sistema nervoso.

Papavero è un'antica agricoltura che veniva coltivata circa 2000 anni fa nella regione di San Blas nel Perù centrale. La radice di maca contiene una quantità significativa di aminoacidi, carboidrati e minerali (calcio, potassio, sodio, fosforo, zinco, magnesio, ferro, iodio) e vitamine B1, B2, B12, C ed E. Proprietà: tonifica, migliora la resistenza, rafforza il sistema immunitario, aiuta a ripristinare l'equilibrio ormonale ed è una buona misura preventiva per le malattie del sistema cardiovascolare.

semi di chia - grani di salvia a foglia stretta, o spagnola, che veniva coltivata in Sud America. Per molto tempo questi semi hanno fatto parte della dieta base degli indiani del Sud e dell'America Latina. Erano usati per fare burro, farina e bevande. Questi semi sono ora usati come integratore benefico. La chia è un'ottima fonte di calcio, magnesio, ferro, zinco, boro e niacina. Contengono inoltre vitamine B, D ed E, mucina (riduce l'infiammazione nel tratto gastrointestinale) e tutti gli amminoacidi essenziali.

polline d'api - polline raccolto da un'ape da varie piante. La sua composizione chimica è una vera farmacia naturale: 27 oligoelementi (tra cui calcio, fosforo, potassio, ferro, rame, iodio, zinco, zolfo, sodio, cloruro, magnesio, manganese, molibdeno, selenio, boro, silicio e titanio), B vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamina A, vitamine E, C, F, D, H, K e PP, acido folico, colina, inositolo, rutina e acido pantotenico. Inoltre, il polline d'api è ricco di caroteni, contiene il 50% in più di proteine rispetto alla carne bovina, cioè è una fonte ideale di proteine non animali.

Tutti questi ingredienti possono essere acquistati in qualsiasi negozio di alimenti naturali. Buon appetito!