11 cattive abitudini che drenano energia mentale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ogni persona ha una certa quantità di energia psichica, che spende per completare i compiti. E se questa energia finisce, la produttività diminuisce drasticamente. Dovresti sbarazzarti di queste 11 abitudini per non rimanere senza risorse importanti.

1. Mancanza di un piano

Più decisioni prendi, più energia psichica spendi. Queste decisioni possono essere grandi o piccole (ad esempio, quale maglia indossare).

L'energia viene sprecata in qualsiasi decisione. Pertanto, molti personaggi famosi si limitano deliberatamente. Basta guardare i guardaroba di Barack Obama, Steve Jobs e Mark Zuckerberg. Ognuno di loro, nella maggior parte dei casi, è apparso in pubblico con gli stessi vestiti. E l'imprenditore ed economista americano Seth Godin non cambia mai la sua colazione, che consiste in un solo cocktail di banana e noci.

Soluzione: Ogni sera, fai un piano per la mattina. Innanzitutto, aggiungi attività importanti. Aggiorna l'elenco se necessario.

2. Pianificazione eccessiva

Anche una pianificazione eccessiva può essere dannosa. Riempire la tua lista di cose da fare con lavoro, riunioni di famiglia, sport può essere abbastanza facile, ma è molto più difficile da affrontare.

Avere del tempo libero per rilassarsi è uno degli aspetti più importanti di una vita equilibrata. Puoi facilmente dimenticartene, ma devi rilassarti.

Soluzione: Lascia spazi nel piano ogni giorno per attività che ti calmino. Potrebbe essere una specie di hobby o semplicemente leggere un libro.

3. Ignorare il disordine

Potresti pensare che mantenere in ordine il tuo posto di lavoro non sia importante quanto essere produttivo. Ma la produttività può dipendere da quanto viene pulito il posto. Gli studi hanno dimostrato che una grande quantità di stimoli visivi ha un effetto significativo sul cervello quando si cerca di concentrarsi.

Più energia mentale viene spesa per la concentrazione quando ci sono molte cose sul tavolo che distraggono l'attenzione. Anche se non si tratta di smartphone e altri dispositivi che emettono suoni e vibrano, ma graffette, quaderni e tazze con il tè non finito.

Soluzione: Mantenere l'ordine, non solo sul posto di lavoro, ma ove possibile. Aumenta la concentrazione e semplicemente lenisce.

4. Procrastinazione

Quando senti che il tuo cervello è stanco, sei tentato di rimandare tutto il lavoro a più tardi. A volte ha senso: è difficile lavorare su un progetto importante quando non puoi ottenere il massimo da te stesso. Ma la procrastinazione può avere un effetto negativo sull'energia psichica.

Ci vuole anche uno sforzo per decidere se mettersi subito al lavoro o posticiparlo un po'. Anche ricordare un compito insoddisfatto richiede uno sforzo. Tutto ciò porta all'esaurimento delle riserve mentali.

Soluzione: Segui la regola dei due minuti: se riesci a completare un'attività in questo tempo, non pensare nemmeno a ritardare. Allo stesso tempo, puoi sempre fare una pausa di due minuti con poca o nessuna perdita di concentrazione.

5. Perfezionismo

La ricerca del risultato perfetto è buona, ma con moderazione. Può volerci molto tempo per completare un'attività 10 su 10, ma i tuoi sforzi eccessivi potrebbero non essere notati affatto.

È meglio imparare a fermarsi nel momento in cui capisci che il lavoro è fatto bene e non ha senso farlo ulteriormente. Molto probabilmente il tuo capo impiegherà un minuto o meno per leggere una lettera che hai studiato attentamente per un'ora.

Soluzione: chiediti se sei soddisfatto del risultato del lavoro. Non sprecare tonnellate di energia psichica per ottenere il risultato perfetto. Basta fare bene il lavoro.

6. Multitasking

Gli studi dimostrano che il multitasking è altamente inefficace dal punto di vista cognitivo. Passare da un'attività all'altra non passa inosservato: ogni volta si sprecano energie.

Ma per alcune persone, il multitasking aumenta solo la produttività. Se questo è il tuo caso, continua così: questo articolo non fa per te. Ma la maggior parte delle persone fa molto meglio quando è sola.

Soluzione: Rendi un'abitudine il compito singolo. Usando la Tecnica del Pomodoro, impara a concentrarti su un obiettivo per 25 minuti e poi dai una breve tregua al tuo cervello.

7. Riluttanza a tenere i registri

Più informazioni hai nella tua testa, più energia spendi. Questo potrebbe includere una lista della spesa, idee per il fine settimana o persino il numero di telefono di qualcuno. Se tutto questo non viene scritto, il cervello deve fare un grande sforzo in più.

Prendere appunti è molto semplice e utile. Con le app per prendere appunti, non dimenticherai mai qualcosa di importante, anche se il tuo cervello è impegnato in attività completamente diverse.

Soluzione: Prendere appunti su carta o elettronicamente. Quando lo scrivi, stai come dicendo al tuo cervello: "Rilassati, amico, ho già fatto il lavoro per te". Si ritiene inoltre che ciò che si scrive sia meglio archiviato in memoria.

8. Cattiva alimentazione

Ciò che mangi ha anche un enorme impatto sulla produttività. Cibi ad alto indice glicemico come pane bianco, riso bianco e qualsiasi cosa contenga zucchero raffinato ti daranno una rapida sferzata di energia. Ma sarà seguito da un forte calo e dalla stanchezza.

Gli alimenti con un indice glicemico più basso, come i cereali integrali, la frutta e la verdura, così come i cibi ricchi di proteine, aumentano l'energia in modo più fluido e consentono di mantenerla più a lungo.

Soluzione: Basta cambiare un po' il sistema di alimentazione per sentire una differenza significativa. Mangia noci, pesce e frutti di bosco freschi. E non farti prendere dalla caffeina. Aiuta, ma non per molto.

9. Mancanza d'acqua

Bere molta acqua. Quanto bere è discutibile, ma se ne bevi da sei a otto bicchieri al giorno, ti sentirai meglio. Anche una piccola diminuzione del livello di idratazione del corpo ha un impatto significativo sul benessere e sulla produttività.

Se sei abituato a bere bevande gassate, caffè e tè, scegliere l'acqua non sarà così facile come potrebbe sembrare. Ma ne vale la pena.

Soluzione: Se trovi difficile costringerti a bere molta acqua, prova un'app dedicata come My Water Balance. Ti mostrerà quanto hai bisogno di bere al giorno e ti aiuterà con la motivazione.

10. Mancanza di sonno

Niente dà energia come il sonno. Dormire abbastanza bene ti consente di svolgere le attività in modo efficiente e di non affaticarti.

Se non dormi abbastanza, il tuo cervello non utilizza tutte le sue risorse. Alcuni di loro possono essere "risvegliati" con la caffeina, ma nel tempo si sviluppa l'immunità. Inoltre, a causa del caffè e delle bevande energetiche, nasce l'abitudine di dormire di meno, quindi la fatica arriva più velocemente.

Soluzione: Concedi al tuo corpo tutto il sonno di cui ha bisogno. Se ti senti stanco tutto il giorno, allora hai sicuramente bisogno di dormire di più. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa otto ore di sonno normale, quindi inizia da quel numero e regolati in base a come ti senti.

11. Ignorare le attività preferite

Anche se prendi in considerazione tutto quanto sopra, puoi facilmente dimenticare o semplicemente non trovare il tempo per la tua attività preferita. Hobby, videogiochi, lettura di libri o corsi di sviluppo: l'elenco è infinito.

Soluzione: se hai bisogno di aggiungere un hobby di cui non puoi fare a meno nel tuo piano giornaliero, sentiti libero di aggiungerlo. Potresti trovare più facile iniziare la giornata dedicando 20 minuti a ciò che ami. Tutto ciò che rilassa, ti fa sorridere e ti aiuta a goderti la vita vale la pena aggiungere alla tua routine quotidiana.