Perché vuoi dormire dopo aver mangiato e cosa farne

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alcuni alimenti sono sonniferi naturali.

I fisiologi chiamano la connessione tra la sazietà e il desiderio di fare un pisolino Perché le persone si sentono stanche dopo aver mangiato? / MedicalNewsToday sonnolenza postprandiale o coma alimentare. Questa condizione è considerata una risposta completamente naturale all'assunzione di cibo (il più delle volte).

Qualcuno tende a dormire di più e qualcuno praticamente non si sente stanco dopo aver mangiato. Tutto dipende da quali cibi mangiare, quanto e quando.

Perché vuoi dormire dopo aver mangiato?

L'addormentarsi è un processo complesso che è regolato da una serie di diverse sostanze bioattive che entrano nel flusso sanguigno. Tutti conoscono l'ormone melatonina, ma oltre ad esso ci sono altri ormoni e composti "del sonno". Il cibo può cambiare i loro livelli e farci sentire stanchi, assonnati dopo aver mangiato. Ecco i fattori da cui dipende.

Hai mangiato certi cibi?

Fare spuntini con cibi ricchi di proteine e carboidrati è quasi garantito per farti addormentare. Gli scienziati collegano Q. R. Regestein. Sonnolenza postprandiale / JAMA è dovuta al fatto che gli alimenti proteici sono ricchi di triptofano, un amminoacido che aiuta il corpo a produrre l'ormone serotonina. E i carboidrati contribuiscono al suo migliore assorbimento, cioè aumentano anche il livello di serotonina.

Questo ormone svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore: più ce n'è, più ci sentiamo soddisfatti della vita. E regola anche i cicli del sonno essendo un precursore della melatonina.

È semplice: hai bevuto un bicchiere di latte caldo, che è una fonte di proteine e carboidrati, - il livello di melatonina è aumentato, volevi dormire.

Oltre al latte, il triptofano in dosi decenti contiene:

• uova di gallina;
• formaggi;
• semi;
• carne di pollame come pollo o tacchino;
• noccioline;
• semi di girasole, zucca, semi di sesamo;
• spinaci;
• pesci d'acqua salata come il salmone;
• prodotti di soia.

Sarai abbondantemente rifornito di carboidrati:

• pasta;
• Riso;
• mais in qualsiasi forma - bollito o popcorn;
• pane bianco e cracker;
• torte, pasticcini, biscotti;
• bevande dolci.

Hai mangiato molto

Mangiare troppo o anche solo fare un pasto abbondante è un modo sicuro per una sonnolenza pomeridiana. Il motivo è il salto dei livelli di glucosio nel sangue dopo aver mangiato.

Livelli elevati di glucosio sopprimono M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Attivazione dei neuroni centrali dell'oressina/ipocretina da parte degli aminoacidi alimentari/Attività neuronale dell'oressina, un neuropeptide che controlla l'equilibrio energetico nel corpo e in particolare ci permette di sentirci pieni di energia per tutto il giorno.

Hai mangiato in un momento o in uno stato specifico

Come ci si sente dopo aver mangiato può essere influenzato anche dai ritmi circadiani, cioè dall'orologio biologico interno secondo il quale vive il corpo.

Secondo questi orari (più precisamente, la loro interpretazione data dall'American National Sleep Foundation), il massimo relax e la sonnolenza associata superano le persone della Food and Sleep/Sleep Foundation due volte al giorno: verso le 2 del mattino e verso le 14 circa.

Se pranzi verso le 14:00, la tua naturale sonnolenza si sovrappone agli effetti del glucosio e del triptofano che hai ingerito con il cibo. E basta: la siesta in una forma o nell'altra (almeno sgranocchiare al tavolo di lavoro) si trasforma in un'esigenza irresistibile.

Altri fattori possono esacerbare l'affaticamento diurno. Ad esempio, se non dormi abbastanza la notte, sarai più propenso a dormire dopo aver mangiato.

Cosa fare per non voler dormire dopo cena

Sfatiamo subito il mito popolare: no, una tazza di caffè o una lattina di una bevanda energetica non aiuteranno la Food and Sleep/Sonno Foundation a far fronte alla sonnolenza. La caffeina è uno stimolante che blocca temporaneamente l'azione degli ormoni del sonno e di altri composti nel corpo. Ma l'effetto tonificante è breve. Quando scompare, sarete ricoperti di glucosio ottenuto dallo stesso caffè dolce o energetico e dalla voglia associata di fare un pisolino.

Ma cosa dovresti fare Perché mi sento stanco dopo aver mangiato? / Healthline per prevenire la sonnolenza diurna:

1. Mangia meno, ma più spesso. La nutrizione frazionata proteggerà dai picchi di glucosio.
2. Evita di mangiare cibi ricchi di carboidrati e triptofano all'ora di pranzo.
3. Tieni traccia di quanto liquido bevi. La mancanza di umidità nel corpo si manifesta anche come stanchezza. Un adulto sano che non è impegnato in un lavoro fisico attivo ha bisogno di almeno 2,7 litri di liquidi al giorno.
4. Fai brevi passeggiate durante il giorno. L'attività fisica e la relativa ventilazione dei polmoni ti aiuteranno a sentirti più vigile.
5. Bevi il tuo caffè con moderazione. Versare nel cavallo dosi di caffeina è inutile: dopo una breve sferzata di energia, vorrai dormire ancora di più. La strategia ottimale di Food and Sleep / Sleep Foundation è di bere un po' di caffè durante la giornata. Ed è meglio rinunciare alla bevanda corroborante la sera, per non disturbare il sonno notturno.
6. Dormi a sufficienza la notte. La durata ottimale del sonno notturno è di 7-9 ore.

E guarda il tuo benessere. Se fai di tutto per evitare il coma alimentare - dormi a sufficienza la notte, mangia pasti frazionari, evita cibi "sonnolenti" e dopo aver mangiato ti senti ancora assonnato, parlane con il tuo terapeuta.

La sonnolenza postprandiale che è diventata regolare può Perché le persone si sentono stanche dopo aver mangiato? / MedicalNewsOggi essere un sintomo di alcune malattie. Tra loro:

• anemia;
• allergia alimentare a un prodotto specifico;
• diabete;
• celiachia (questo è il nome dell'intolleranza al glutine);
• sclerosi multipla Sonnolenza postprandiale nella sclerosi multipla / Neurologia Academy.