Cosa fare se vuoi dormire costantemente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Smettila di sognare un cuscino! Questi semplici consigli ti aiuteranno a rallegrarti.

Come svegliarsi qui e ora

1. Prenditi una pausa

Se stai annuendo sul posto di lavoro, alzati e cammina, ad esempio, al buffet. Non devi comprare un panino o un pasto completo, rilassati e basta.

La noia spesso porta alla sonnolenza. Non per niente sbadigliamo con un interlocutore fastidioso e ci addormentiamo durante un film noioso. Pertanto, diluiamo il lavoro monotono con brevi pause.

2. Mangia una mela

Lo spuntino giusto aiuterà a rallegrare. Ideale per:

• mele;
• spinaci;
• carboidrati complessi (farina d'avena o porridge di grano saraceno, fagiolini, zucchine);
• cioccolato amaro;
• Zenzero.

Nella lotta contro la sonnolenza, gli esperti raccomandano anche di evitare l'eccesso di cibo e di eliminare completamente i cibi grassi dalla dieta.

Elena Tsareva, sonnologa

Il cibo da solo può aumentare l'attività dell'organismo, soprattutto se si segue la dieta. Le spezie (zenzero, pepe) e i carboidrati complessi sono più attivi dei cibi grassi e difficili da digerire. L'elenco degli stimolanti alimentari può includere anche adattogeni noti da tempo, come ginseng, eleuterococco. Se non hai allergie, potrebbero entrare nella dieta.

3. Fai un pisolino

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Uno studio della Georgetown University ha mostrato che i pisolini energetici possono aumentare l'attività del cervello destro: mentre dormiamo, l'emisfero sinistro del cervello, responsabile della memoria e del pensiero logico, è meno attivo, cioè viene ripristinato. Pertanto, dopo un giorno di riposo, diventiamo più attivi e assorbiamo più facilmente le informazioni.

Il pisolino dovrebbe essere breve. Gli esperti ritengono che per recuperare sia sufficiente fare un pisolino di 15-20 minuti. E se bevi una tazza di caffè prima, il risultato sarà ancora migliore.

È anche importante considerare il tempo del sonno diurno. I medici consigliano di non sonnecchiare la sera. Questo può portare a insonnia notturna. Il fatto è che al buio produciamo melatonina, che è responsabile del sonno profondo. Pertanto, se ci si addormenta dopo il tramonto, il modo di produzione di questa sostanza si confonde. Di conseguenza, ci rigiriamo nel letto tutta la notte.

4. Accendi la luce

L'aumento della sonnolenza di solito si accompagna a una riduzione delle ore diurne. La luce solare, cadendo sulla retina, regola la produzione di melatonina, cioè regola il nostro orologio biologico.

Pertanto, per rallegrare, apri le persiane o le tende. E se fuori è buio, accendi la luce. Più è luminoso, meglio è.

5. Apri la finestra

L'aria fresca ti rinvigorirà all'istante. Basta aprire le finestre e arieggiare la stanza. La mancanza di ossigeno è una delle cause della sonnolenza. Se hai tempo e opportunità, sentiti libero di fare una breve passeggiata.

6. Lavati il viso con acqua fredda

Anche il lavaggio con acqua fredda aiuta ad alleviare la fatica. Questo è stressante per il corpo, quindi troverai energia per un po'.

7. Prendi una tazza di caffè

I ricercatori dell'Università di Cardiff hanno dimostrato che la caffeina aumenta effettivamente il livello di attività di una persona.

Il fatto è che la cosiddetta adenosina si accumula nel nostro cervello: è lui il responsabile della fatica. Si è scoperto che la caffeina è simile a questa sostanza. E, entrando nel flusso sanguigno, sostituisce l'adenosina. Ecco perché il caffè rinvigorisce per un po'.

Cosa fare se vuoi ancora dormire

1. Dormi a sufficienza

A volte è possibile ricorrere all'aiuto del caffè, ma è più efficace e salutare dormire a sufficienza. Il riposo notturno dovrebbe essere completo. La norma per un adulto è di 7-9 ore.

Gli esperti raccomandano di prendersi cura non solo della durata del sonno, ma anche della sua qualità.

Rinuncia agli stimolanti (caffè, bevande energetiche) e pensa alle cause della sonnolenza diurna. Se si tratta di una mancanza di sonno, allora devi dormire a sufficienza regolarmente, non nei fine settimana. E, naturalmente, migliora le tue condizioni di sonno. Qui tutto è importante: il letto, il cuscino, il materasso, la camera da letto stessa, la temperatura dell'aria, l'umidità, la freschezza dell'aria, la presenza di allergeni e, naturalmente, la luce.

Elena Tsareva sonnologa

2. Rilassati

Hai riposato abbastanza, ma stai ancora appisolando? Forse il punto è il sovraccarico: fisico o psicologico. Lo stress prolungato porta a stanchezza e perdita di energia. Questa è una sorta di reazione di difesa del corpo. In questo caso, gli esperti consigliano di alternare correttamente riposo e lavoro.

3. Mangia bene

Per migliorare le tue prestazioni, devi stabilire non solo i modelli di sonno, ma anche pensare all'alimentazione. Basta seguire i semplici consigli dei dietologi:

• Mangiare allo stesso tempo.
• Non mangiare troppo.
• Bilancia la tua dieta: includi proteine, grassi sani e carboidrati complessi nella tua dieta.
• Mangia frutta e verdura di stagione.
• Bere molta acqua.

4. Fissa un appuntamento con un medico

Se segui il tuo regime di sonno e dieta, fai sport, ma vuoi comunque dormire tutto il tempo, allora la ragione è più profonda. La sonnolenza può essere un segno di gravidanza o una grave condizione medica. Quindi consulta il tuo medico.