Cosa fare se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a dormire

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'orologio è di tre notti e non c'è sonno in un occhio. Sei tormentato, ti giri da una parte all'altra e ricordi qualche tipo di risentimento o problema, e la sveglia si prepara a suonare alle 6:30. Cosa fare?

Quindi ora è notte fonda, sai che devi dormire, ma non puoi. Qualcosa ti tiene sveglio. Forse il tuo dipendente non vuole più darti un passaggio fino alla fermata dell'autobus, o il tuo amico ha detto qualcosa di maleducato. Qualunque cosa sia, non puoi togliertelo dalla testa e, allo stesso tempo, devi dormire, perché domani devi andare al lavoro.

Probabilmente tutti hanno provato queste terribili sensazioni. Quanto a me, questo è un vero tormento. Inoltre, il motivo per cui non riesci a dormire può essere del tutto frivolo: un commento sgradevole o un'affermazione che non stai facendo il tuo lavoro.

Aggiungi stress e ansia a questo e il tuo cervello inizia a lavorare selvaggiamente nel momento più inopportuno, nel cuore della notte.

Alzati, togli la preoccupazione

Non puoi liberarti di un forte stress proprio così concordando con te stesso nei tuoi pensieri. Più pensi al problema, più sprofondi nello stress e nell'ansia. Vai in tondo, preoccupandoti sempre di più. Che sogno qui!

Inoltre ti senti nervoso per non riuscire a dormire e alzarti presto. Si scopre che non solo non dormi, ma ti preoccupi anche tutta la notte, così al mattino ti senti completamente sopraffatto.

Non sarai in grado di calmarti e dormire, quindi smetti di torturarti e alzati dal letto. Fare qualcosa può aiutarti a distrarti e sfogare la tua ansia.

È davvero importante farlo. Più a lungo rimani a letto in questo modo, maggiore è il rischio di rimanere sveglio tutta la notte. Alla fine, il tuo cervello smetterà di vedere il tuo letto come un posto dove riposare.

Lascia che il tuo letto si raffreddi e prenda aria. Devi voler tornare lì, al comfort beato su lenzuola fresche. Fai una passeggiata, prepara una tazza di tisana lenitiva o bevi un bicchiere d'acqua. Fai qualcosa di rinfrescante per scrollarti di dosso lo stress della giornata. Certo, questa non è una panacea, ma aiuterà sicuramente a rompere il cerchio del nervosismo e delle preoccupazioni, e questo è il primo passo per sconfiggere l'insonnia.

Fai qualcosa di meditativo ma distraente

La prossima cosa da fare è allontanarsi dall'orologio e preoccuparsi dell'ora tarda. Trovati un'attività di meditazione (non necessariamente la meditazione in quanto tale). Se la meditazione ti calma e ti rilassa - medita, in caso contrario - ora non è il momento migliore per impararla.

Se hai dei lavori domestici da fare, fallo. Pulire (ovviamente, se non sveglia la tua famiglia o i vicini), riordinare l'armadio, il tavolo, leggere in penombra: queste attività sono fantastiche.

Puoi riprodurre un podcast o un audiolibro e lasciare che una voce piacevole o una traccia preferita ti porti nel regno del sonno.

La tua attività dovrebbe essere interessante e ponderata, ma non eccessivamente eccitante. Il tuo obiettivo è occupare la tua mente, concentrarti su qualcos'altro, non pensare alle cose che ti stressano. Non è necessario ignorare completamente la domanda che ti preoccupa, devi solo rilassarti in modo da calmarti e addormentarti.

Non perdere tempo davanti al monitor

Cerca di evitare di lavorare su computer, smartphone o tablet durante questo periodo. Questo è un consiglio generale per migliorare la qualità del sonno, ma è anche rilevante per la nostra situazione. La luce blu del tuo dispositivo riduce la produzione di melatonina e il tuo cervello pensa che sia ora di svegliarsi e rimanere sveglio.

Inoltre, guardare le e-mail e controllare i social network è troppo eccitante per qualcuno che vuole dormire. Quindi metti da parte il tuo smartphone e non avere fretta di accendere il computer.

Se trovi confortante la lettura, opta per lettori di e-ink. A differenza di un tablet, sono leggibili e il loro schermo non è troppo luminoso e contrastante, quindi il tuo cervello non sarà ingannato sull'ora del giorno.

Se accendi il laptop o il tablet, riduci la luminosità o installa app come o. Cambiano la temperatura del colore dello schermo a seconda dell'ora del giorno.

Certo, questa non è la scelta migliore, ma siamo realisti: la prima cosa che molti di noi faranno quando ci rendiamo conto che non riusciremo ad addormentarci è prendere il nostro smartphone per leggere Twitter, controllare i messaggi sul VKontakte pagina o guarda un paio di video divertenti su YouTube.

Fondamentalmente, se ti aiuta a calmarti, perché no. Fermati in tempo, quando ti sarai calmato, e cerca di addormentarti, e non sederti sui social network e su YouTube tutta la notte.

Usa i sonniferi con cautela

Se sei davvero a corto di sonno, puoi provare i sonniferi da banco, ma fai attenzione quando prendi (e scegli) i tuoi farmaci. Molti di loro hanno effetti collaterali e ciò che funziona alla grande per altre persone potrebbe non aiutarti affatto.

Pertanto, prima di prendere i sonniferi, assicurati che non ci sia davvero altra scelta. Questo è particolarmente vero per i risvegli notturni improvvisi, quando ti svegli alle tre del mattino e non riesci a dormire, e alle otto del mattino devi essere al lavoro. Se prendi un sonnifero nel cuore della notte, i suoi effetti possono durare anche dopo il risveglio, quindi sarai come una mosca assonnata fino all'ora di pranzo.

Di solito ci vogliono circa otto ore prima che il sonnifero svanisca completamente. Pertanto, osserva le circostanze e leggi le istruzioni per il medicinale per scegliere il dosaggio corretto.

Puoi provare a prendere la melatonina, che aiuta alcune persone a migliorare la qualità del sonno notturno. Almeno non ti sentirai assonnato come con altri farmaci come la difenidramina o i sonniferi di doxilamina.

Qualunque cosa tu faccia, non iniziare a lavorare

Sia che tu abbia preso in mano il tuo smartphone o aperto il tuo laptop, sei tentato di iniziare. Non arrenderti!

Non cercare di essere produttivo o concentrarti su ciò che ti ha causato stress. Non rispondere a un'e-mail fastidiosa, non chiedere a un amico sui social media cosa intendeva quando ha detto questo maleducato. Non peggiorare le cose. Cercare di risolvere il problema può solo aumentare i livelli di stress, il che, ovviamente, non ti aiuterà ad addormentarti. Inoltre, in questo stato: stanco, nervoso e arrabbiato, è improbabile che tu decida qualcosa.

Inoltre, se vuoi sistemare qualche tipo di relazione interpersonale di notte, molto probabilmente non ci riuscirai. È meglio chiarire i malintesi nella comunicazione durante una riunione, o almeno scrivere messaggi quando è conveniente per una persona rispondere, e non quando vede il decimo sogno.

Una notte insonne è terribile, ma difficilmente puoi risolvere il problema che ti impedisce di dormire alle tre del mattino. Quindi è meglio essere distratti da qualcosa e risolvere i problemi durante il giorno.

Se non resisti, non inviare quello che hai scritto. Salva email o SMS in bozze, scrivi quello che vuoi dire nell'app per prendere appunti. Al mattino, rileggi e decidi se inviare o meno. Non c'è da meravigliarsi se dicono che la mattina è più saggia della sera: al mattino le tue rimostranze possono sembrare sciocchezze e cancelli semplicemente questa bozza.

Prendere un giorno libero

Se ritieni che nulla ti stia aiutando, prenditi una pausa dal lavoro almeno fino all'ora di pranzo. Manda un messaggio al tuo capo, digli che non stai bene e che vuoi prenderti mezza giornata libera. Imposta una sveglia al mattino per chiamare prima dell'inizio della giornata e avvisarti che sarai nel pomeriggio.

Il pensiero che non devi alzarti presto domani allevierà un po' lo stress di dover dormire e non poterlo fare. Molto probabilmente, dopo ti addormenterai pacificamente e il giorno libero ti darà il tempo di dormire bene la notte e recuperare il ritardo nel pomeriggio.