Perché non riesci a dormire e come affrontarlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La mancanza di sonno porta a una riduzione della concentrazione, della memoria e del sistema immunitario e riduce persino l'aspettativa di vita. Vale la pena capire i motivi che ci impediscono di dormire a sufficienza ed eliminarli.

Cosa fare se non riesci a dormire

Non dovresti stare a letto a lungo se non hai intenzione di dormire. Il cervello è un dispositivo di memoria associativa. Se resti a letto a lungo, il cervello lo percepirà come un posto dove stare sveglio, non per dormire.

Vai in un'altra stanza e leggi un libro. Non usare gadget. Vai a letto solo quando hai voglia di dormire. In questo modo il cervello imparerà nuovamente ad associare la camera da letto al sonno.

Se non vuoi andare in un'altra stanza, prova la pratica della meditazione. Prima, non credevo che la meditazione potesse aiutare a far fronte all'insonnia. Così ho deciso di provare questo metodo su me stesso quando soffrivo di jet lag durante il viaggio. Si è scoperto che questo è davvero un modo molto efficace.

La meditazione calma la mente, favorisce il rilassamento fisico e riduce la naturale risposta "combatti o fuggi" del sistema nervoso allo stress, che è un segno distintivo dell'insonnia.

È possibile compensare la mancanza di sonno dormendo più a lungo il giorno successivo?

Sfortunatamente, non puoi recuperare il sonno perso cercando di dormire a sufficienza dopo un paio di giorni o durante il fine settimana. Se ti privi di otto ore di sonno, non importa quanto provi a compensare la mancanza di esso la notte successiva, non ci riuscirai. Il nostro cervello non è capace di questo. Anche se dormi più a lungo, la mancanza di un sonno adeguato influirà sulla tua salute.

Va bene lasciare che gli adolescenti dormano a lungo nei fine settimana?

I genitori spesso rimproverano gli adolescenti per aver sprecato preziosi fine settimana a dormire. Tuttavia, questo è sbagliato per due ragioni.

In primo luogo, non è colpa loro, è una caratteristica della loro natura. È lei che fa dormire gli adolescenti fino a cena. In secondo luogo, in questo modo l'adolescente cerca di compensare la mancanza di sonno dovuta al risveglio anticipato alle lezioni. Pertanto, idealmente, dovremmo cambiare l'approccio alla pratica educativa.

Perché la qualità e la quantità del sonno diminuiscono con l'età?

Più una persona è anziana, più breve è la durata del suo sonno. C'è un'opinione secondo cui la necessità di dormire diminuisce con l'età. Ma questo non è il caso. A 60 o 80 anni, il nostro corpo richiede tanto sonno quanto a 40 anni. Il cervello perde semplicemente la sua capacità di generare la quantità di sonno necessaria.

Anche la qualità del sonno peggiora con l'età. Una persona inizia a svegliarsi più spesso di notte a causa del dolore o del frequente bisogno di usare il bagno.

Nel processo di invecchiamento, la fase del sonno lento o profondo viene interrotta. All'età di 50 anni, la quantità di sonno profondo può essere ridotta del 40-50% rispetto, ad esempio, all'adolescenza. E all'età di 70 anni, è probabile che questo numero raggiunga il 90%.

I sonniferi forniscono un sonno sano?

Sfortunatamente, i sonniferi danno una falsa sensazione di sonno. Sono una vasta gamma di sostanze chimiche che hanno un effetto sedativo. Il sonno naturale è molto diverso dal sonno indotto dai sedativi.

Come la caffeina influenza il sonno

Tutti sanno che bere caffeina impedisce a una persona di addormentarsi. Alcuni sostengono che possono facilmente bere una tazza di caffè prima di andare a letto e dormire bene. Tuttavia, questa è una pratica molto pericolosa: sotto l'influenza della caffeina, il sonno non sarà così profondo.

Dopo aver bevuto il caffè prima di andare a letto, una persona si sveglierà rotta. Quindi prende di nuovo una tazza di questa bevanda, senza rendersi conto che la causa di questa condizione è la porzione di caffeina di ieri.

Come l'alcol influisce sul sonno

Sebbene l'alcol abbia un effetto sedativo, non favorisce un sonno sano, ma anzi lo peggiora. A causa dell'alcol, una persona può spesso svegliarsi di notte e al mattino non se ne ricorda nemmeno. Pertanto, potrebbe anche non essere consapevole di quanto male abbia dormito.

Inoltre, il consumo di alcol riduce la durata della fase di sonno REM, importante per il normale funzionamento dell'organismo.