12 motivi non ovvi per cui vuoi dormire costantemente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Forse ti manca solo la vitamina D o l'esercizio.

1. Stai perdendo calorie

Questo vale non solo per coloro che seguono diete rigide e limitano deliberatamente la loro dieta. A volte, a causa del carico di lavoro e dello stress, potresti saltare la colazione o il pranzo. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e il corpo semplicemente non ha abbastanza energia. La stanchezza da rotolamento e il desiderio di dormire sono conseguenze abbastanza prevedibili.

Cosa fare

Monitora la tua dieta. Soprattutto se stai lavorando sodo o studiando.

Se per qualche motivo non sei in grado di fare colazione o uscire per pranzo, tieni a portata di mano spuntini sani: banane, cracker integrali, barrette proteiche, frutta secca, noci. Aiuteranno il corpo a rimanere energizzato durante il giorno.

2. Ti manca l'attività fisica

Uno stile di vita sedentario è un modo sicuro per guadagnare comportamenti attivi e sedentari che influenzano i sentimenti di energia e affaticamento nelle donne stanchezza e sonnolenza diurna.

Inoltre, questo è un circolo vizioso: meno ti muovi, più hai voglia di dormire, più hai sonno, meno ti muovi. Può essere rotto solo da uno sforzo di volontà.

Cosa fare

Spostare. Più ti alzi in piedi e ti alleni, più ti sentirai energico e meno assonnato. Controlla e assicurati.

3. Sei in sovrappeso

L'eccesso di peso e ancor più l'obesità possono provocare cause di eccessiva sonnolenza: apnea notturna, narcolessia, stanchezza da RLS e sonnolenza durante il giorno. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli, il sistema cardiovascolare e altri sistemi devono compiere maggiori sforzi per spostare un corpo inutilmente pesante dal suo posto e fornirgli la quantità necessaria di ossigeno e sostanze nutritive.

Cosa fare

Cerca di normalizzare il tuo peso. In teoria, la ricetta è semplice: una dieta sana, restrizione calorica, più attività fisica, compreso l'esercizio. In pratica, cambiare il tuo stile di vita per perdere quei chili in più può essere difficile. Ma lo sforzo vale comunque lo sforzo.

4. Stai vivendo uno stress cronico

In uno stato di stress acuto, il corpo entra in modalità "lotta o fuga": aumentano i livelli degli ormoni adrenalina e cortisolo, aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli, il corpo si prepara per un lancio rapido. Questo è normale e potrebbe persino salvarti la vita. Ma se lo stress dura più a lungo e il lancio non avviene mai, la costante prontezza accresciuta esaurisce il corpo.

Mal di testa, rigidità muscolare, affaticamento, inclusa sonnolenza durante il giorno, sono sintomi di un sovraccarico nervoso prolungato.

Cosa fare

Trova un modo per alleviare lo stress. In alcuni casi, è sufficiente uscire dall'influenza di fattori provocatori, ad esempio, non comunicare con un conoscente che ti innervosisce, sedersi di meno sui social network, cambiare il tuo lavoro non amato.

Se non hai la possibilità di agire in modo radicale, inizia a influenzare la situazione dall'interno. Muoviti di più, leggi, medita, comunica con le persone che ti piacciono.

5. Soffri di depressione

La depressione può essere estremamente difficile da riconoscere. A volte le persone che soffrono di questo disturbo mentale possono comportarsi in modo del tutto normale. Puoi individuare un problema solo guardando da vicino e notando piccoli cambiamenti nel comportamento.

Stanchezza sopraffatta, angosciante riluttanza ad alzarsi dal letto, sonnolenza sono sintomi vividi di depressione latente.

Cosa fare

Se senti che il mondo è diventato grigio, non vuoi niente (se non dormire), trova la forza di rivolgerti a uno psicoterapeuta. O almeno a un terapista: anche il medico di base saprà riconoscere l'eventuale problema e, se necessario, ti manderà da uno specialista specializzato che ti aiuterà a superare la depressione.

6. Hai la sindrome da stanchezza cronica

Questa è una violazione comune. Solo negli Stati Uniti, fino a 2,5 milioni di persone soffrono di Encefalomielite Mialgica / Sindrome da Fatica Cronica da Sindrome da Fatica Cronica (CFS). Di norma, il sintomo principale del disturbo è la mancanza di forza e sonnolenza per tre settimane o più.

Cosa fare

Sfortunatamente, questa malattia è una di quelle difficili da rilevare. Prima di diagnosticare la CFS, il terapeuta deve escludere altri problemi di salute.

Se viene confermata la sindrome da stanchezza cronica, preparati a correggerla con una corretta alimentazione, esercizio fisico e terapia cognitivo comportamentale.

7. Ti mancano alcune vitamine o minerali

La sonnolenza è spesso segnalata da una carenza di vitamina D o B12, nonché di ferro, magnesio o potassio. Tutte queste sostanze svolgono un ruolo importante nel metabolismo energetico. Se non ce ne sono abbastanza, tutto ciò che il corpo vuole è strisciare sotto le coperte e chiudere gli occhi.

Cosa fare

Per verificare se tutto è in ordine con le vitamine e i minerali elencati, è necessario eseguire un esame del sangue. Questo è fatto meglio con il rinvio di un terapeuta. Il medico sarà in grado di decifrare correttamente i risultati del test e, se necessario, consiglierà vitamine e integratori della farmacia.

Tuttavia, potrebbero non essere necessari. A volte la mancanza di una sostanza può essere compensata apportando modifiche alla dieta quotidiana. Ad esempio, per aumentare i livelli di ferro, devi mangiare spinaci, fegato e carne rossa.

8. Stai assumendo determinati farmaci

Pensa a quando hai iniziato ad avere attacchi di sonnolenza diurna. Se hanno coinciso nel tempo con l'inizio dell'assunzione di un particolare farmaco, potrebbe essere dovuto a questo.

Cosa fare

Dai un'occhiata alle istruzioni: la sonnolenza può essere menzionata nell'elenco degli effetti collaterali. In tal caso rivolgiti al tuo medico di base o al tuo medico: c'è la possibilità che gli specialisti trovino un'alternativa al farmaco che stai assumendo.

9. Hai un disturbo del sonno

Insonnia, sindrome delle gambe senza riposo, apnea notturna: ci sono dozzine di possibili disturbi del sonno. Quale di loro non ti consente di dormire a sufficienza, solo un medico può determinarlo.

Cosa fare

Assicurati di consultare un medico se hai uno qualsiasi dei segni di Cosa sta causando la tua sonnolenza? disturbi del sonno (diversi dalla sonnolenza diurna):

• La sera, hai bisogno di almeno mezz'ora per addormentarti.
• Ti svegli regolarmente nel cuore della notte.
• Russi, sbuffi, digrigni i denti nel sonno. Oppure i tuoi cari a volte pensano che il tuo respiro si fermi.
• Quando ti addormenti, a volte provi sensazioni di formicolio alle mani e ai piedi.
• Dormi irrequieto. Il tuo partner può parlarne. Ci sono anche prove indiziarie: ad esempio, ogni mattina ti svegli con un lenzuolo sgualcito e un cuscino caduto.
• Ti alzi spesso con il mal di testa.
• Succede che in un sogno ti accada qualcosa di insolito, ad esempio stai cercando di alzarti e andare da qualche parte.
• Quando ti svegli, a volte provi debolezza muscolare acuta per qualche tempo e non riesci a muovere braccia e gambe.

10. Potresti avere il diabete

L'affaticamento immotivato durante il giorno è uno dei segni più evidenti dello sviluppo del diabete. Questo non è l'unico sintomo: la malattia si fa sentire anche da sete costante, viaggi più frequenti in bagno, prurito della pelle, rallentamento della guarigione delle ferite e altro ancora.

Cosa fare

Se noti segnali di pericolo in te stesso, assicurati di consultare un terapeuta. Il medico effettuerà un esame e rilascerà un rinvio per gli esami necessari. Sulla base dei loro risultati, verrà fatta una diagnosi e, se necessario, verrà prescritto un trattamento.

11. Hai una malattia cardiovascolare

Un desiderio persistente di dormire per più di 8-9 ore può essere un segno di durata e qualità del sonno auto-riferite e malattie cardiovascolari e mortalità: una meta-analisi dose-risposta dei disturbi nel sistema cardiovascolare. Per qualche ragione, il cuore non fornisce la normale circolazione sanguigna agli organi e ai tessuti, incluso il cervello. E reagiscono alla mancanza di nutrienti e ossigeno con una diminuzione dell'attività. Questo si manifesta, tra le altre cose, con sonnolenza.

Cosa fare

Se hai apportato modifiche al tuo stile di vita, ad esempio, hai iniziato a mangiare bene, a muoverti, sei sicuro di dormire bene la notte, ma la sonnolenza diurna non passa, dovresti parlare con un terapeuta.

Sii il più dettagliato possibile quando descrivi come ti senti. A volte le malattie del sistema cardiovascolare possono manifestarsi in modi inaspettati e il medico deve essere chiaro su quali sintomi hai.

12. O forse hai il cancro

Un tumore che cresce all'interno richiede molta energia. Pertanto, il cancro provoca un affaticamento costante. Nelle prime fasi, questo potrebbe essere quasi l'unico sintomo. Un sintomo altrettanto significativo è la perdita di peso immotivata.

Cosa fare

Considerando il pericolo di cancro, assicurati di consultare un medico se la sonnolenza diurna non risponde ai cambiamenti nello stile di vita e non capisci da dove viene.

Forse le cose non sono così spaventose: il medico rileva che sei carente di qualche vitamina o suggerisce un disturbo del sonno. Ma questo è il caso in cui è meglio superare. E poi dormi bene.

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