5 diete popolari che non funzionano o addirittura danneggiano

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Caffè verde, frullati brucia grassi e bevande disintossicanti sono tutti marketing convenzionale. Solo un deficit calorico che si verifica attraverso l'attività fisica aiuta davvero a perdere quei chili in più. E la maggior parte delle diete alla moda che promettono una perdita di peso rapida ed efficace non solo non funzionano, ma danneggiano anche il corpo. Insieme al progetto nazionale "" analizziamo le diete pericolose e diamo consigli su una sana alimentazione.

1. Diete alcoliche

Queste diete "pigre" sono amate perché sembrano aiutarti a perdere peso senza ulteriore esercizio. Tuttavia, la maggior parte di loro sono il male assoluto. Con una tale dieta, puoi consumare acqua, succhi, frullati, zuppe frullate, brodi e latte liquido. È anche vietato masticare. Con questo trucco, i fan dell'estrema perdita di peso stanno cercando di ingannare la digestione e ridurre il volume dello stomaco, in modo che dopo essere tornati alla loro vita abituale, non ci sia desiderio di mangiare in porzioni enormi. In effetti, non c'è un singolo studio che confermi che macinare il cibo in un frullato ha qualche vantaggio pratico per una persona sana.

Il valore energetico giornaliero di tali razioni varia da 500-800 kcal. Questo non è salutare, ma un deficit catastrofico. Una dieta alcolica a lungo termine crea una costante sensazione di fame in una persona, che può trasformarsi in stress e persino depressione. Diete squilibrate: cosa mangiare per perdere peso / Portale su uno stile di vita sano. E lei, a sua volta, cita a volte G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Disturbi dell'alimentazione in pazienti con disturbo depressivo: meccanismi fisiopatologici di comorbilità / Progressi nelle scienze fisiologiche sui disturbi dell'alimentazione.

Come

Il tasso di un deficit calorico sicuro viene calcolato individualmente per ogni persona. È necessario prendere in considerazione altezza, peso, età, attività fisica e alcuni altri parametri. Gli esperti non consigliano a nessuno di ridurre il livello di consumo al di sotto di 1200 kcal: questo è l'indicatore medio del consumo di energia per mantenere il lavoro del corpo e l'attività fisica minima. Per non confonderti nei calcoli, fai amicizia con i calcolatori di calorie mobili e inizia un diario alimentare. Questi strumenti ti aiutano a calcolare i deficit e a monitorare la perdita di peso sicura.

Il progetto nazionale "" aiuterà a determinare correttamente il contenuto calorico di ogni piatto e costruire un sistema di perdita di peso. Per fare ciò, vai sul portale Rospotrebnadzor. Basta compilare il modulo e il servizio calcolerà di quante calorie hai bisogno e selezionerà un menu bilanciato.

Tutti i prodotti per i pasti dietetici possono essere acquistati al supermercato vicino casa e la preparazione non richiede molto tempo e fatica. Inoltre, il sistema tiene conto di alcune malattie croniche, come l'ipertensione arteriosa, l'osteoporosi, il diabete mellito. Pertanto, riceverai una dieta che sicuramente non danneggerà il corpo.

2. Mono-diete

Un giorno di digiuno su kefir, ovviamente, non ti farà del male. Una conversazione completamente diversa quando un prodotto diventa colazione, pranzo e cena per molto tempo. Cavolo, grano saraceno al vapore e mele sono ottimi e salutari, ma solo in combinazione con altri nutrienti.

Grazie alla dieta mono si può davvero perdere peso, ma i chilogrammi torneranno a un ritmo raddoppiato. Il corpo, trovandosi in una situazione stressante, cercherà di immagazzinare energia da tutto ciò che vi entra.

Inoltre, una dieta mono lascerà dietro di sé spiacevoli conseguenze sulla salute. Avitaminosi - obbligatoria, costipazione, diarrea, esacerbazione di ulcera peptica o gastrite - facoltativa, a seconda di come il prodotto di base influisce sul tratto gastrointestinale.

Come

La dieta dovrebbe essere variata nella combinazione di proteine, grassi, carboidrati, fibre, liquidi e micronutrienti - vitamine e minerali.

La formula per una dieta quotidiana equilibrata si presenta così: una proteina, un grasso, quattro carboidrati. Ricordare le proporzioni corrette - 1: 1: 4 - può essere fatto con una tecnica semplice. Dividi mentalmente il piatto in tre parti uguali. Due di questi dovrebbero essere occupati da carboidrati e il terzo dovrebbe essere equamente diviso da proteine e grassi.

3. Diete proteiche

Queste diete sono diventate molto popolari quando i corpi atletici sono entrati di moda direttamente dalla palestra. La logica è semplice: le proteine sono il principale "costruttore" dei muscoli, il che significa che devi solo mangiarle. Cereali, pane e oli vegetali sono entrati immediatamente nella lista nera e i social media sono stati inondati di ricette di cottura in PP a base di proteine.

Infatti, l'assunzione eccessiva di proteine e la mancanza di altri nutrienti influiscono negativamente sulle diete ad alto contenuto proteico aumentano il rischio cardiovascolare attivando l'mTOR dei macrofagi per sopprimere la mitofagia/il metabolismo naturale sulla salute del cuore e dei vasi. C'è un aumento del rischio di formazione di placca instabile e malattia arteriosa sclerotica. Cioè, una tale dieta per lungo tempo può provocare un infarto.

Come

Alimentazione sana in generale e dimagrimento efficace in particolare significa Obesità e sovrappeso / Organizzazione Mondiale della Sanità, prima di tutto, evitare dannosi: salse grasse, fritte, troppo salate, fast food e zucchero. Allo stesso tempo, l'elenco degli alimenti che devi mangiare è impressionante e vario.

Non aver paura dei carboidrati. Cereali, legumi, mais, cereali integrali, cotti senza grassi in eccesso forniscono l'energia necessaria e non si accumulano sui lati. I grassi sani possono essere ottenuti da avocado, noci, semi, oli vegetali. Alcuni tipi di pesce sono anche ricchi di grassi: salmone, tonno, sgombro. Carne magra, uova, pesce e pollame sono adatti come proteine alimentari.

Inoltre, non dimenticare i latticini, che forniscono amminoacidi, acidi grassi, minerali ed enzimi al corpo. E assicurati di aggiungere alla tua dieta frutta e verdura ricche di fibre e vitamine.

4. Diete farmacologiche

Non esiste una pillola magica per la bellezza e l'armonia. Anoressizzanti, bruciagrassi, diuretici e lassativi non ti aiuteranno a perdere peso. L'industria farmaceutica, pubblicizzando tali farmaci, utilizza formulazioni a prima vista innocue: "sopprime l'appetito", "allevia il gonfiore", "riduce il volume del tessuto adiposo". Tuttavia, hanno tutti gravi effetti collaterali. Ad esempio, un diuretico popolare tra coloro che perdono peso presenta aritmia, affaticamento generale, febbre e dolore addominale. Un sovradosaggio del farmaco può causare l'arresto cardiaco.

Uno degli inibitori dell'appetito più efficaci è la sibutramina. È simile al narcotico. Il farmaco con lo stesso nome e altri anoressizzanti che contengono questa sostanza in Europa e in molti altri paesi a causa di un numero enorme di effetti collaterali: anoressia, insonnia, ansia, emicrania, gravi disturbi del sistema cardiovascolare, disturbi mentali. In Russia, questo farmaco è nell'elenco delle sostanze potenti e velenose che possono essere acquistate solo con la prescrizione del medico. Qualsiasi tentativo di ordinare un farmaco su Internet può comportare seri problemi con la legge.

Come

Basta non assumere farmaci per la perdita di peso se il medico non te li ha prescritti, e ancora di più non ordinare tali farmaci su Internet.

5. Diete disintossicanti

Queste diete magiche promettono di purificare l'intestino (e con esso tutto il corpo) dalle tossine e dalle tossine con l'aiuto di digiuno, succhi, frullati, clisteri magici e barattoli con la scritta Detox. Solo qui c'è una sorpresa: non ci sono tossine e tossine nell'intestino Pulizia del corpo / Portale su uno stile di vita sano. Se l'organo è sano, rimuove tutto ciò che non è necessario, tuttavia, come altri detergenti naturali per il corpo: reni, fegato e pelle. Ma la costante presa in giro della microflora del tratto gastrointestinale può causare gravi disfunzioni e altre spiacevoli conseguenze.

Come

È necessario monitorare la salute dell'intestino e della digestione in generale. Ma per questo è sufficiente osservare le basi di uno stile di vita sano: non fumare, non abusare di alcol, mangiare cibi sani, fare sport e bere acqua pulita. Se sei stitico o hai la diarrea, consulta il medico. Un esame completo e analisi aiuteranno a identificare la causa, lo specialista prescriverà un alimento dietetico adatto a te e, eventualmente, un corso di terapia.

In che modo il cibo influisce sul nostro corpo? Quanto liquido dovresti bere? Come costruire una dieta equilibrata e scegliere il cibo? Le risposte a queste e migliaia di altre domande sono sul portale "", che è stato lanciato nell'ambito del progetto nazionale "". Sulle pagine del sito troverai articoli chiari e onesti sul cibo, infografiche aggiornate, ricerche di scienziati e tante ricette salutari. Ti spiegheranno in modo accessibile come comporre la tua dieta e distribuire correttamente le calorie. Tutti i materiali del progetto sono creati in collaborazione con esperti: dottori in scienze mediche, accademici dell'Accademia delle scienze russa, medici onorati e specialisti nel campo della dietetica.