Come trovare il tempo per lo sport quando il tuo programma è pieno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lavoro, figli, faccende domestiche: a volte può essere difficile trovare il tempo per allenarsi. Un hacker di vita ti dirà come liberare tempo per lo sport nel programma più stressante e non perdere gli allenamenti pianificati a causa delle circostanze.

Tieni traccia del tempo, poi apparirà

Quando accade qualcosa di veramente importante nella nostra vita, lo inseriamo nel nostro programma. Nessuno pensa a dove trovare il tempo per un appuntamento dal dentista, quando un mal di denti impedisce di dormire tutta la notte, e pochi si ritagliano un'ora per un nuovo videogioco, perché da solo ci sarà tempo.

L'esercizio fisico regolare, ovviamente, non è un'attività così importante ed eccitante, ma puoi facilmente trovare il tempo per farlo. È difficile trovare una persona che davvero non abbia un solo minuto libero. Se la pensi così, è probabile che tu non conosca bene il tuo programma.

Cerca di tenere traccia delle tue attività e del tempo trascorso durante la giornata. Puoi utilizzare app speciali come TimeStats Planner o un calendario per avere un'idea di dove stai trascorrendo il tuo tempo. Potresti scoprire che difficilmente riesci a trovare 30 minuti per un allenamento serale e trascorrere diverse ore durante il giorno in attività o compiti inutili che possono essere facilmente riprogrammati.

Inoltre, alcuni tipi di esercizi possono essere combinati con altre attività. Ad esempio, puoi chattare mentre sei in bicicletta o fare jogging per lavoro. Se hai bisogno di guardare una lezione video o ascoltare un audiolibro, puoi farlo durante l'allenamento. E puoi rispondere alle chiamate mentre cammini.

Sii coerente - crea un'abitudine

Stabilisci un orario per l'esercizio e durante quest'ora (mezz'ora, due ore) non programmare altro che un allenamento.

Per creare un'abitudine, segna l'orario di allenamento sul calendario con un mese di anticipo. Un'attività di allenamento verrà contrassegnata sul calendario ogni giorno dalle otto alle nove del mattino.

Anche se hai intenzione di fare un allenamento di forza pesante tre volte a settimana, trova il tempo per l'esercizio ogni giorno. Negli altri giorni, fai una passeggiata, fai yoga, stretching o medita. Questa coerenza ti salverà dalla domanda se oggi sia il giorno giusto per esercitare.

Impara a risparmiare tempo

Trovare una mezz'ora libera sul tuo programma e allenarti per 30 minuti non è la stessa cosa.

Se decidi di correre durante la pausa pranzo, corre il rischio di trascinarsi. Devi cambiarti in una divisa sportiva, arrivare al parco, correre lì per mezz'ora, tornare e fare una doccia. Se lavori da casa, puoi ridurre le perdite temporanee. Al mattino, cambia subito la divisa da palestra e lavora così fino all'ora di pranzo, oppure sostituisci la tua gita al parco con una corsa vicino a casa. Puoi anche allenarti direttamente in ufficio.

Pensa a quanto tempo trascorri prima e dopo l'allenamento e pensa a come puoi ridurre le perdite temporanee.

Se non lavori per 30 minuti consecutivi, ma 3-6 volte per 5-10 minuti durante il giorno, puoi escludere di fare la doccia e cambiarti. Non sarai in grado di sudare dopo alcuni squat e flessioni. Sì, tali attività non possono essere definite un allenamento a tutti gli effetti, ma è meglio di niente.

Tieni occupati i bambini

Per chi ha bambini, la capacità di fare sport direttamente dipende dal fatto che possa essere lasciato con qualcuno o in qualche modo occupato durante l'allenamento.

La decisione dipende da quanti anni hanno i tuoi figli. Ecco alcune opzioni:

1. Se ti piace allenarti in palestra, puoi scegliere un'istituzione che ha una stanza per bambini. Ti eserciterai e i bambini giocheranno. Coloro che amano correre e andare in bicicletta dovranno sostituire gli allenamenti all'aperto con allenamenti cardiovascolari.
2. Esercitati in un'area in cui puoi prenderti cura dei bambini, come nel soggiorno o nella stanza dei bambini. Oppure vai al parco: i bambini giocheranno all'aria aperta e tu ti eserciterai con i loop trainer che puoi portare con te e appendere a una barra orizzontale o a un albero.
3. Porta un passeggino a fare una passeggiata. Una breve passeggiata nel parco con un passeggino è un ottimo cardio. A volte puoi fermarti e fare esercizi di forza, ad esempio su una normale panca.

Se tu e il tuo partner fate sport o avete un amico con un bambino piccolo, potete a turno lasciare i figli dell'altro e andare agli allenamenti almeno tre volte a settimana.

Rendi i tuoi allenamenti divertenti

Tutto quanto sopra presuppone che tu voglia fare esercizio. In fondo, se parli solo di fare sport, ma in realtà non vuoi sudare e sforzarti, nulla ti costringerà a ritagliarti del tempo per l'allenamento.

Fai tutto il necessario per mantenerti motivato a fare esercizio.

Scegli un esercizio o un atteggiamento mentale che eviti il burnout dovuto ad un allenamento troppo duro. Lodati per ogni allenamento, anche se leggero e breve.

Meglio di tutti, ovviamente, se la tua ricompensa è l'allenamento stesso. Forse ti innamorerai della sensazione di stanchezza dopo di essa, incontrerai persone interessanti nella sala o ti divertirai ad ascoltare il tuo podcast preferito durante le lezioni.

Assicurati di trovare qualcosa che ti piacerà nell'allenamento stesso: questa è la migliore garanzia di un allenamento regolare.

Se non ti piace allenarti su macchine e pesi liberi, prova uno sport che ti piace.

Se stai cercando il tempo per allenarti, è probabile che questi siano i tuoi primi passi nel mondo dello sport e del fitness. Non importa per cosa ti stai allenando. Quando gli allenamenti compaiono nel tuo programma e hai un motivo per non saltarli, prenderà piede una nuova abitudine di cui puoi essere orgoglioso.