Come superare la dipendenza da smartphone in 5 semplici passaggi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non è necessario eliminare i client dei social media.

La maggior parte delle persone moderne trascorre molto tempo con il proprio smartphone. Secondo un recente studio, la persona media trascorre quattro ore al giorno su giochi, social media e altre app. E questo è già 28 ore a settimana - una cifra considerevole.

L'editor e scrittrice Megan Holstein ha provato molti metodi per superare la dipendenza da smartphone. Ha provato a rimuovere completamente i social network dal telefono e ha persino reso lo schermo del suo iPhone in bianco e nero, ma tutte queste misure non hanno funzionato. Alla fine, Meghan ha sviluppato una soluzione in cinque passaggi che si è rivelata più efficace.

Il problema con la dipendenza da smartphone non è lo smartphone. Se così fosse, la soluzione corretta sarebbe semplicemente sbarazzarsene. Il problema è quali app usi e come.

Megan Holstein

Holstein ti avverte dei seguenti errori prima di iniziare i cinque passaggi:

• Non rimuovere le applicazioni di social network dallo smartphone. Questo è troppo. I social servono ancora: a volte sono l'unico modo per entrare in contatto con qualcuno. Se li disinstalli, prima o poi dovrai tornare all'app store e installare i client.
• Non limitare il numero di programmi sulla schermata iniziale. Sicuramente hai quelli che non usi spesso, ma sono utili di tanto in tanto. Ad esempio, altimetro, TinyScanner e Authy. Non ha senso eliminare o nascondere tali applicazioni.
• Non rinunciare del tutto al tuo smartphone. Passare a una suoneria a pulsante ti priverà di molti vantaggi, ad esempio note utili e task manager o mappe. Tuttavia, gli smartphone sono utili, devi solo usarli con saggezza.

E per eliminare indolore la dipendenza o ridurla al minimo, prova quanto segue.

1. Distinguere le app utili da quelle dannose

La prima cosa che Megan suggerisce è decidere quali app sono buone per te e quali sono dannose (lei chiama questi programmi "tossici"). Applicazioni utili sono, ad esempio, programmi bancari, calcolatrici, dialer, calendari, carte e così via. E tutti i tipi di giochi, social network e app per selfie e filtri sono molto probabilmente dannosi.

Ma questo è piuttosto individuale. Ad esempio, per la maggior parte delle persone, Instagram è "tossico" perché richiede molto tempo e non fa altro che coltivare il proprio ego. Tuttavia, se lavori con i social network, Instagram può essere utile e persino necessario per te.

Holstein nomina i seguenti segni di un'applicazione dannosa:

• Senti che l'impulso di scoprirlo e testarlo è travolgente.
• Ti penti di averci passato molto tempo.
• Rende la tua vita peggiore, non migliore.
• Non è di alcuna utilità pratica.

Fai un elenco di programmi utili e tossici sul tuo smartphone in modo da sapere dove limitarti.

2. Rimuovere i programmi davvero dannosi

Se hai delle applicazioni in giro nella memoria del tuo smartphone che non usi affatto, eliminale. E non impostare mai nulla fuori dal principio "e se ti torna utile".

Quando decidi di disinstallare l'applicazione, dedica qualche minuto del tuo tempo e inoltre disattiva l'account associato al programma, se presente. In primo luogo, sarà meno allettante installare di nuovo il programma, perché è necessario ricreare l'account. In secondo luogo, il servizio non ti ricorderà se stesso, inviando lettere nello spirito: "Non sei stato visto per molto tempo, installa la nostra meravigliosa applicazione".

Quindi rimuovere i giochi del telefono. Sì, è un modo divertente per passare il tempo. Ma se stai leggendo questo articolo, ti sei sorpreso a pensare che stai attaccando troppo nel tuo smartphone. Se ti piace giocare, compralo o una console.

3. Riorganizzare le restanti applicazioni

Organizza i programmi in cartelle

Facebook, Twitter, Instagram e altre app di social media possono essere utili, ma solo occasionalmente. E per essere meno distratti da loro, le loro icone dovrebbero essere nascoste il più possibile.

Sposta le icone nella seconda schermata principale e poi raggruppale in cartelle lì. Ciò ridurrà l'attrattiva dei social media. In precedenza, per aprire lo stesso Instagram, dovevi toccare il tuo smartphone solo una volta. Ora devi fare tre gesti: scorrere per selezionare la schermata iniziale desiderata, aprire la cartella e solo dopo fare clic sull'icona desiderata.

Più tempo ci vorrà per aprire il programma, minore sarà la tentazione di farlo. Inoltre, mantenere app inutili sulla schermata iniziale renderà meno probabile che ti ricordi se stesso e fa sembrare i tuoi occhi peggiori.

Sposta le app dannose in alto

Ci sono molti tipi di icone molto diversi nella schermata principale. Ma se stai lottando con la dipendenza da smartphone, il web designer con sede a Toronto è la soluzione migliore.

Avery posiziona le sue app in base a quanto sarà facile per lei raggiungere un'icona con il pollice mentre tiene il suo smartphone con una mano. Avvicina i programmi più utili all'angolo inferiore sinistro dello schermo (è mancina). E quelli che impiegano molto del suo tempo vanno nell'angolo in alto a destra.

Se sei destrimano, posiziona le icone delle app di lavoro, studio e sport nell'angolo in basso a destra dello schermo. E lascia che tutti i tipi di social network e chat siano in cima. Più è difficile per te raggiungerli con il pollice, meno spesso li aprirai.

Pulisci la schermata iniziale

Dopo aver nascosto le applicazioni non necessarie da qualche parte nelle cartelle o nelle viscere del menu, dovresti posizionare le cose veramente importanti nella schermata principale. Task manager, client di posta elettronica: tutto ciò che ti consente di trascorrere il tempo in modo efficiente.

Ricorda solo la regola principale: non posizionare mai un'app sulla schermata iniziale che non desideri utilizzare spesso.

Megan Holstein

4. Disabilita la maggior parte delle notifiche

Disattiva le notifiche nelle app

Anche quando il client del social network stesso è nascosto nelle profondità di cartelle e menu, continua a distrarre la tua attenzione con notifiche infinite. Fortunatamente, questo non è difficile.

Facebook

Apri il client di Facebook e clicca sul pulsante con tre linee orizzontali, quindi vai su "Impostazioni". Scorri verso il basso e trova la sezione Impostazioni di notifica. Qui puoi personalizzare in dettaglio quali notifiche vuoi ricevere da Facebook. Più spegni meglio è.

In contatto con

Nel social network domestico più popolare, puoi arrivare a notifiche come questa. Fare clic sul pulsante con tre linee orizzontali e trovare l'icona dell'ingranaggio sullo schermo per aprire le impostazioni. Lì, il primo elemento è "Notifiche". Scegli quando l'applicazione dovrebbe disturbarti e quando può aspettare.

Instagram

Clicca sull'icona del tuo profilo (icona con una figurina in basso a destra). Tocca le tre linee orizzontali in alto e vai alle impostazioni. Lì troverai la voce "Notifiche". Disabilita quelli che consideri non urgenti. Ad esempio, Mi piace e messaggi sui nuovi iscritti.

Twitter

Tocca l'icona con tre linee orizzontali in alto e dal menu che si apre, seleziona Impostazioni e Privacy. Apri la sezione "Notifiche". Disabilita tutta l'eresia non necessaria che Twitter ti nutre.

Snapchat

Apri Snapchat e fai clic sull'icona del tuo profilo in alto a sinistra. Quindi tocca l'icona a forma di ingranaggio per aprire le impostazioni. Seleziona "Notifiche" e disabilita ciò che non ti serve.

Disattiva le notifiche delle icone

Le impostazioni dell'app non sono tutto. Inoltre, gli smartphone possono distrarti in un altro modo: cerchi rossi con un contatore di notifiche non lette che appaiono sulle icone nella schermata principale.

Questa è una cosa utile quando si tratta di qualcosa di urgente. Ad esempio, quando un cerchio rosso indica che hai una chiamata persa e devi richiamare.

Ma se qualcuno ti tagga in una foto su Instagram, è improbabile che richieda immediatamente la tua attenzione. E l'icona rossa ti distrarrà solo. Quindi disattiva i contatori dei promemoria non letti per le app non importanti.

Android

Le impostazioni possono differire leggermente nelle diverse shell basate su Android, ma in generale sono simili.

Apri l'app Impostazioni di Android e trova lì l'elemento Notifiche. Vai alle impostazioni di notifica per ogni singola applicazione sul sistema. Selezionare il programma desiderato e spostare l'opzione "Etichetta sull'icona dell'applicazione" in posizione "Off". Ripeti finché non disattivi tutti i contatori di notifiche non necessari.

iOS

Su iPhone, per questo devi andare al sistema "Impostazioni". Trova la voce "Notifiche" lì e vedrai un elenco di applicazioni. In esso, seleziona, ad esempio, qualche social network e fai clic su di esso.

Nelle impostazioni dell'applicazione, sposta l'opzione "Adesivi" in posizione "Off". Ripeti questi passaggi per ogni applicazione che non dovrebbe distrarti con i suoi badge.

Spegni le notifiche

Le app di social media hanno impostazioni di notifica abbastanza buone e dettagliate. Ma in molti altri programmi non li troverai. Fortunatamente, puoi disattivare le notifiche non necessarie tramite i parametri di sistema.

Per fare ciò, vai nelle impostazioni come indicato nei paragrafi precedenti per Android e iOS. Scegli un'app troppo importante per essere disinstallata, ma troppo fastidiosa per leggere ciò che dice. Clicca sulla voce "Mostra notifiche" e ruotala in posizione "Off". Ripetere questa operazione con tutti i programmi non importanti.

5. Installa applicazioni utili

Quindi, hai rimosso programmi inutili e inutilizzati, ripulito il tuo smartphone dai giocattoli, nascosto i social network in profondità nelle cartelle e impostato correttamente le notifiche. Ora devi andare oltre e installare qualcosa di utile sul tuo smartphone in modo che dopo aver limitato le applicazioni "tossiche", non hai una sensazione di vuoto.

Megan paragona la dipendenza da smartphone al fumo.

Un modo efficace per smettere di fumare è sostituire una cattiva abitudine con una buona. O almeno più neutrale.

Megan Holstein

Pertanto, gli ex fumatori cercano di sostituire le sigarette con gomme da masticare, bevendo regolarmente latte o praticando sport.

È lo stesso con uno smartphone. Quando senti che la voglia di rimanere attaccata allo schermo è irresistibile, non resistere: non i social network, ma cose più utili. Questo è ciò che Holstein si propone di stabilire.

Duolingo

L'applicazione più popolare per l'apprendimento delle lingue straniere. Migliora la comprensione della lettura, della scrittura, del parlato e dell'ascolto. Il programma ha un discreto numero di alternative e, quindi, se Duolingo non è di tuo gradimento, puoi scegliere qualcos'altro.

Hub di programmazione

Il gizmo è simile a Duolingo, ma non insegna le lingue, ma la programmazione. La programmazione è molto importante in questi giorni e se hai la possibilità di imparare a farlo in modo casuale e giocoso, perché non farlo?

Allenatore Magnus

Gli scacchi non sono solo un modo divertente per passare il tempo, ma anche un allenatore mentale. Vale sicuramente la pena giocarci e questa app ti aiuterà.

Elevare

Una popolare app per l'allenamento del cervello. Ha molti esercizi per pompare logica, concentrazione e memoria. L'app è in inglese, quindi devi imparare la lingua allo stesso tempo. Coloro a cui non piace questo dovrebbe dare un'occhiata alla lista.

FBReader

Quale effetto migliore sull'intelligenza dei libri? Leggi fiction di qualità quando vuoi. FBReader è un'ottima applicazione per questo, ma ce n'è una, non peggio.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: lettore fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Posiziona queste app sulla schermata iniziale in modo che siano sempre davanti ai tuoi occhi. E se all'improvviso ti annoi, invece di attenersi ai social network e ai giochi, è meglio migliorare il tuo inglese o risolvere enigmi logici. Questo è anche un modo per ammazzare il tempo - solo più utile.