Sbarazzarsi della dipendenza da zucchero in 4 passaggi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Mangi circa mezzo bicchiere di zucchero al giorno. Questo è tre volte la norma. L'hacker della vita fornisce consigli da uno specialista in alimentazione sana per aiutare a ridurre la quantità di zucchero nel menu.

Un americano mangia circa zucchero al giorno (in Russia questa cifra è da una volta e mezza a due volte). Lo zucchero è l'additivo alimentare numero uno e si trova nelle bevande (spesso sotto forma di sciroppi), pane, salse, condimenti e tutti gli alimenti lavorati, compresi gli alimenti a basso contenuto di grassi.

Uno dei passi migliori che puoi fare per migliorare la tua salute e perdere peso è ridurre l'assunzione di zucchero. Ciò non richiede un'enorme forza di volontà o la decisione di legare bruscamente ai dolci (a meno che, ovviamente, tu stesso non lo desideri).

Ann Richie offre solo quattro passaggi per liberare la tua dieta dallo zucchero. Fallo in ordine (solo il quarto suggerimento può essere applicato in qualsiasi momento).

1. Fai un piano per un mese (o più)

C'è sempre di più che lo zucchero crea dipendenza. Ma anche se non puoi vivere senza dolci e sei abituato allo zucchero, non disperare.

Molti cercheranno di convincerti che liberarsi dalla dipendenza è molto difficile a causa dell'influenza degli ormoni e dei neurotrasmettitori sul cervello. Ma questa posizione non dà fiducia. In effetti, con il giusto approccio, puoi liberarti delle tue voglie di zucchero. Ho aiutato molte donne con grande successo.

Il piano migliore è cercare di passare alla nuova dieta senza intoppi, passo dopo passo, dando al tuo corpo e al tuo gusto il tempo di adattarsi.

Nel decidere di rinunciare allo zucchero, le persone commettono l'errore di voler essere subito perfette, e fin dal primo giorno eliminano completamente lo zucchero dal menu. Questo metodo può funzionare per le persone con dipendenze troppo forti, ma l'esperienza con dipendenze moderate ha dimostrato che un approccio umano e gentile funziona molto meglio.

Abbi fiducia nel fatto che puoi gestirlo e prometti a te stesso di dare il massimo in un periodo di tempo che ritieni realistico.

2. Trova la fonte di zucchero numero uno nella tua dieta

Pensa a ciò che mangi e bevi e trova la principale fonte di zucchero. Primi sospetti: Soda e bevande a cui aggiungi zucchero, prodotti da forno.

Forse bevi molti succhi di frutta già pronti, compri litri di limonata, magari metti quattro cucchiai di zucchero in ogni tazza di tè, o fai sempre uno spuntino con yogurt dolci e dessert. O forse mangi biscotti o muffin tutto il giorno.

Quando ti è chiaro cosa deve essere rimosso dal menu, fai un piano. Se bevi il tè con tre cucchiai di zucchero, riduci la quantità gradualmente, in modo che dopo una settimana ne bevi con due. Una settimana dopo - con uno.

Se bevi 4 litri di soda a settimana, salta due bicchieri nei primi sette giorni, poi ancora e ancora. Il ritiro graduale non ti causerà alcun disagio.

Per avere successo, devi mantenere l'entusiasmo per dimenticare lo zucchero, non pensare costantemente alle tue privazioni o soffermarti sulle tue imperfezioni.

3. Scegli prodotti naturali

Naturalmente, la scelta di cibi pronti e piatti pronti è enorme. E lo zucchero si nasconde in torte, biscotti, gelati, popcorn, essiccatoi, muesli, barrette, condimenti, salse e spezie.

Gli alimenti a basso contenuto di grassi sono spesso pubblicizzati come salutari, ma spesso sono anche altamente lavorati e, al posto dei grassi, contengono zucchero o dolcificanti.

Sostituisci gradualmente i cibi preparati e quelli pronti con prodotti naturali. Preparare i pasti ti aiuterà a ridurre significativamente l'assunzione di zucchero nel lungo periodo. Procedere in questa direzione per 30 giorni utilizzando la stessa transizione graduale di prima.

4. Combatti la dipendenza con il sonno

Ogni volta che le persone dipendenti dallo zucchero dicono che hanno bisogno di mangiare sei volte al giorno, chiedo quante ore al giorno dormono. E spesso si scopre che non più di sei.

In che modo il sonno è correlato allo zucchero? Riposare ti aiuterà a far fronte alla dipendenza nello stesso modo in cui i dolci ti hanno aiutato a ottenerla.

Ci sono molti studi che la mancanza di due ore di sonno (e hai bisogno di riposare 7-9 ore al giorno) porta alla dipendenza da cibo. Gli adolescenti che dormono meno hanno il doppio delle probabilità di consumarne altri, e questo porta a cibi ipercalorici in età adulta.

Pertanto, per mangiare meno zucchero e superare la dipendenza, è necessario dormire a sufficienza.