8 motivi per fare della mindfulness un'abitudine

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come la pratica della consapevolezza rende la vita meravigliosa e tu felice.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza è la capacità di vivere il momento presente senza giudizio ed essere presenti al 100% in esso, così come la libertà da schemi automatici di comportamento, pensieri ed emozioni, secondo l'Associazione per i ricercatori di consapevolezza (AMRA). Gli psicologi stranieri chiamano questo stato di consapevolezza.

Tutto ciò che è necessario per una vita cosciente è trasferire l'attenzione dai pensieri e dai progetti alla realtà stessa. Quello che vedrai ti stupirà.

Qualunque cosa contenga il momento presente, accettalo come se lo avessi scelto. Lavora sempre con lui, non contro di lui. Rendilo tuo amico e alleato, non tuo nemico. Cambierà magicamente tutta la tua vita.

Eckhart Tolle è un autore di bestseller, oratore pubblico, insegnante spirituale.

Pratiche corporee, sogni lucidi, sport estremi, yoga, arti marziali e meditazione aiutano ad immergersi nell'"adesso". Lo stato di totale presenza che si sperimenta durante queste attività diventa un'abitudine. È così che aumenti la tua consapevolezza.

Cosa offre la pratica della consapevolezza

1. Successo ed efficienza

La consapevolezza è l'interruttore che innesca la crescita del resto dei parametri di una vita di successo. Puoi negoziare consapevolmente, crescere al di sopra di te stesso e muoverti verso i tuoi obiettivi. È logico che i risultati saranno molto migliori che se continui a fare tutto questo inconsciamente. Uno studio della Harvard Medical School mostra che le pratiche di consapevolezza fanno funzionare il cervello in modo più efficiente. La consapevolezza, come la pillola NZT di Realms of Darkness, risveglia le risorse nascoste del cervello e ti porta al successo.

2. Piacere

Il gusto del cibo è più brillante se non guardi il film in parallelo, ma mangi, concentrandoti sul momento. Il sesso è meglio se non pensi alle riparazioni o al lavoro nel processo. Il problema è che i pensieri ci impediscono di impegnarci in una lezione interamente e completamente. La meditazione aiuta: aumenta il livello di serotonina nel cervello e ti insegna a fermare il "mixer del pensiero". Di conseguenza, approfondisci attivamente ogni tua azione e ti diverti persino a lavare i piatti.

3. Capacità di concentrazione

Solo due settimane di pratica regolare di mindfulness migliorano notevolmente la comprensione della lettura, la capacità di memoria e la concentrazione. Google, il Corpo dei Marines degli Stati Uniti e il Parlamento del Regno Unito utilizzano l'addestramento alla consapevolezza per migliorare le proprie prestazioni. Prendi un esempio.

4. Cuore sano

È scientificamente provato che la capacità di entrare in uno stato di meditazione aiuta a normalizzare la pressione alta e, quindi, a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Gli scienziati lo attribuiscono al fatto che un atteggiamento consapevole nei confronti del proprio corpo e della propria salute motiva le persone a condurre uno stile di vita sano per il cuore. Cioè, per regolare abilmente il livello di stress ed evitare fattori che provocano malattie cardiache: fumo e consumo incontrollato di cibi grassi.

5. Longevità e una mente sana

La meditazione e lo yoga riducono significativamente il tasso di invecchiamento cellulare. Con l'età, la corteccia cerebrale diminuisce di spessore e volume, il linguaggio rallenta e alcuni addirittura sviluppano il morbo di Alzheimer. Le pratiche di consapevolezza bloccano questi processi e consentono al corpo e alla mente di vivere più a lungo. Quindi esercitati se vuoi sentirti 30 a 60.

6. Relazioni armoniose

L'esperienza della meditazione ti insegna ad essere più attento alle tue emozioni ea leggere più accuratamente le emozioni degli altri. Inoltre, diventi meno irritabile, il che aiuta a costruire relazioni più forti. Lo conferma uno studio condotto presso l'Università della California, a San Francisco.

La consapevolezza ti consente di non confrontare il tuo partner con i predecessori e accettarlo così com'è. E la capacità di essere nel momento rimuove le aspettative non realistiche. Liberati da tonnellate di delusioni e da un'intera pozza di lacrime versate - inizia a meditare.

7. Libertà da paure e fobie

Lo stato di meditazione aiuta a liberarsi dalle fobie e dagli attacchi di panico. La pratica regolare della consapevolezza riduce l'attività nella corteccia prefrontale destra e nell'amigdala, responsabili delle paure irrazionali. Allo stesso tempo, aumenta l'attività nella corteccia prefrontale sinistra, che forma uno stato di gioia e calma. La meditazione ti insegna a separare il pensiero "Questo è un ragno" dalla reazione emotiva "È così inquietante, ho paura!" Di conseguenza, le paure ossessive svaniscono e perdono forza.

8. Felicità

Le pratiche di consapevolezza hanno effetti paragonabili a quelli degli antidepressivi, secondo Meditation May Reduce Mild Depression, esperti di ansia. Solo la meditazione non ha effetti collaterali e non crea dipendenza. Puoi liberarti dell'ansia, dello stress e iniziare a goderti la vita gratuitamente e legalmente, non è questa felicità?

Come ottenere tutti questi bonus

Smetti di distrarti dall'esperienza della realtà. La navigazione sconsiderata in Internet, l'uso di alcol e droghe, l'immersione nei mondi virtuali introduce una persona in uno stato di scarsa consapevolezza. Evitare l'intrattenimento di cui sopra aumenterà notevolmente la consapevolezza e, con essa, la qualità della vita.

Se sei pronto per andare ancora oltre, pratica intenzionalmente la consapevolezza. Esistono migliaia di tecniche per meditare mentre si guida, si fa jogging o si dipinge. A musica, mantra, in un rumoroso centro commerciale o in completo silenzio.

Se la meditazione non fa per te, usa esercizi di respirazione, qigong o anche una tecnica che hai inventato. Impara a gestire i tuoi sogni e puoi portare questa abilità di consapevolezza nella vita reale. Scegli una pratica che ti piace e falla.