Discussione: perché la postura si deteriora e come risolverla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È molto più complicato di quanto tu possa pensare.

Su Twitter è apparso un nuovo thread interessante. Spiega da dove vengono i problemi di postura, cosa influenza e perché non puoi semplicemente sollevare e raddrizzare.

Questo thread sull'anatomia e la comprensione visiva, sull'ergonomia sarà separato.

Parlo di adulti senza infortuni, senza diagnosi, delle più comuni variazioni di postura, delle loro cause e conseguenze in forma piuttosto semplificata.

Allora perché abbiamo bisogno delle curvature?

2) Per la libertà di movimento. Chi indossava un tutore per il collo o allungava senza successo i muscoli del collo poteva sentire il contrario: quanto è scomodo girare con tutto il corpo allo stesso tempo. Le curve ti consentono di girare, piegare, torcere, allungare e altro ancora, mantenendo l'equilibrio.

3) Per l'ergonomia. Un bastone dritto non è il miglior meccanismo in gravità. Le curvature forniscono elasticità, proteggendo il contenuto delle vertebre e i nervi in uscita. E le stesse vertebre dei diversi reparti hanno forme, angoli e processi diversi, che si avvicinano l'un l'altro come un puzzle.

Un dettaglio importante: cosa significa che il bambino sta FORMANDO curve? Queste sono ossa e un uomo è già nato!

È ora di appendere i muscoli alle ossa dello scheletro! Sì, con il giusto sforzo e il NUMERO di RIPETIZIONI il corpo si adatta: i muscoli si contraggono, muovono le ossa e modellano la postura (= posizione nello spazio).

Punto chiave: il numero di ripetizioni può derivare non solo dalla contrazione muscolare attiva cosciente, ma anche dalla contrazione posizionale, ad es. una tale disposizione nello spazio, quando un certo gruppo muscolare può essere più corto del loro stato neutro.

Quelli. il corpo può essere così posizionato nello spazio che un certo gruppo muscolare può essere più corto dei suoi antagonisti (quelli che tirano nella direzione opposta). E questo non significa che questi muscoli contratti siano attivi e funzionanti.

Sfortunatamente, stare seduti costantemente per molte ore di seguito durante l'infanzia, l'adolescenza e l'età adulta porta al fatto che i gruppi dei muscoli più potenti del corpo diventano inattivi: i muscoli glutei, il core, la schiena, i muscoli profondi nelle gambe del core pelvico la zona.

Anche il tessuto connettivo si adatta, incl. fascia e infine ossa. Il modo in cui trascorriamo la maggior parte del nostro tempo diventa la nostra nuova neutralità, norma, posizione e postura predefinita. Questo è ciò che pensa il cervello.

Pertanto, la posizione "Raddrizza!" sembra innaturale e dura poco.

Nel tentativo di mantenere l'equilibrio dello scheletro, alcuni muscoli sono costantemente contratti, mentre altri sono allungati, nessuno di loro in una posizione neutra ottimale. Inoltre, alcuni sono cronicamente indeboliti, quindi altri lavorano per se stessi e per quel ragazzo.

Ad esempio, i piccoli muscoli del collo lavorano spesso dietro l'enorme schiena e i glutei. E pensi, da dove vengono la tensione e la tensione nelle spalle, e la sera ti fanno male gli occhi e la testa? (Una delle opzioni per lo sviluppo degli eventi.)

La variante più comune: il bacino è inclinato in avanti, il nucleo è inattivo, la parte bassa della schiena è cronicamente terrorizzata, la testa è spinta in avanti dal costante entusiasmo guardando gli schermi.

Il dolore muscolare e la tensione sono solo un aspetto. La postura influenza la respirazione, lo stress e l'affaticamento, la gamma di movimento, l'umore, ecc.

Una domanda trabocchetto: se vieni al simulatore con un set del genere e inizi a oscillare, cosa succederà? Lascia che ti ricordi che il cervello pensa che dal momento che stiamo in piedi, va già bene. E da gennaio, devi solo pompare e mettere, ad esempio, un bilanciere da 30 chilogrammi sulla stessa parte bassa della schiena o iniziare a correre, wow!

Quindi, Zoya, stai dicendo che i muscoli sono indeboliti e da questo derivano tutti i problemi. Quindi come li fai oscillare se non puoi semplicemente bilanciere?

È una strada lunga e difficile per analizzare e risolvere la situazione da soli. Spesso ci vuole una persona per guardare dall'esterno. Ma chi sarà - un completo casuale: allenatore (i) in palestra, fisioterapista (i), massaggiatore (i), ecc.

Trova una persona che ti guardi e ti mostri come trovare il tuo neutro, il tuo asse verticale, sia in statica che in ESERCIZIO. Una persona che si occupa di anatomia e biomeccanica può spiegare o darti un'idea di come stabilire una connessione tra il corpo e il cervello.

E per ogni evenienza: non sono un medico, ma ho studiato e continuo a imparare da fisioterapisti, massaggiatori, medici, kinesiologi, yogi e altri specialisti del movimento, e ora insegno yoga, sviluppato per la persona moderna, tenendo conto lo stile di vita moderno.