Di quanto calcio ha bisogno il corpo nelle diverse età?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'endocrinologo risponde.

Questa domanda è stata presentata dal nostro lettore. Anche tu fai la tua domanda a Lifehacker: se è interessante, risponderemo sicuramente.

Di quanto calcio ha bisogno il corpo a seconda dell'età? Consiglio tradizionale: più la persona è anziana, più calcio è necessario nella dieta. C'è anche un'opinione alternativa: non più di 200 mg al giorno, indipendentemente dall'età. È anche meglio escludere del tutto i latticini come principale fornitore di calcio (ad eccezione del burro) e bere acqua distillata, poiché il calcio rende i vasi sanguigni duri. Quale vista è corretta?

Anonimo

L'assunzione di calcio raccomandata dipende infatti dall'età. Innanzitutto, ciò è dovuto alle caratteristiche fisiologiche e alle possibili malattie croniche.

Ad esempio, gli adolescenti hanno bisogno di più calcio rispetto agli adulti a causa della loro crescita vigorosa. E nelle persone anziane, specialmente nelle donne in menopausa, la densità minerale ossea (osteoporosi) diminuisce, il che significa che il rischio di fratture è notevolmente aumentato. Che richiede anche un maggiore apporto di calcio.

Quanto calcio consumare

Secondo le assunzioni dietetiche di riferimento per il calcio e la vitamina D della National Academy of Medicine degli Stati Uniti, ecco quanto calcio è necessario consumare al giorno:

• Per un adulto - fino a 1.000 mg.
• Donne in postmenopausa - 1200 mg.
• Per adolescenti (9-18 anni) di entrambi i sessi - 1.300 mg.
• Bambini (3-8 anni) - non meno di 1.000 mg.
• Bambini fino a tre anni - circa 700 mg.

E le donne in gravidanza, secondo le raccomandazioni del Ministero della Salute Gravidanza normale, con un basso apporto di calcio (meno di 600 mg/giorno) dovrebbero assumere integratori durante la gravidanza alla dose di 1.000 mg/giorno. Ciò non solo fornirà calcio alla madre e al feto, ma preverrà anche lo sviluppo della preeclampsia, una condizione pericolosa per la vita accompagnata da ipertensione e comparsa di edema e proteine nelle urine.

Se stai ricevendo farmaci per il trattamento dell'osteoporosi, devi ricordare che questa terapia sarà efficace Osteoporosi solo se consumi almeno 500-1.000 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno.

Come capire se il corpo manca di calcio

Se una persona non ha malattie delle ghiandole paratiroidi e dell'osteoporosi, i metodi di laboratorio non possono determinare se sta consumando abbastanza calcio.

Normalmente, tutti i regolatori del metabolismo del fosforo-calcio funzionano La carenza di vitamina D negli adulti in modo da mantenere i livelli di calcio nel sangue entro certi limiti, indipendentemente dalla quantità di macronutrienti forniti con il cibo. Grazie a questo sistema, potresti non avvertire alcun sintomo, anche se la tua dieta è povera di calcio.

Pertanto, per capire quanto calcio stai consumando e se devi adeguare la tua dieta, calcola la sua quantità approssimativa negli alimenti che mangi durante la giornata.

Dove prendere il calcio?

La fonte ideale di calcio è il cibo, non gli integratori alimentari. Questi ultimi sono necessari se non riesci a ottenere abbastanza di questo macronutriente dalla tua dieta. Ad esempio, a causa di una malattia cronica o di un'intolleranza alimentare. Ma prima di iniziare a prenderlo, assicurati di consultare il tuo medico.

Il calcio è ricco di prodotti contenenti latticini di calcio e prodotti a base di latte fermentato: 100 g di formaggio russo possono contenere circa 1.000 mg di calcio e la stessa quantità di ricotta a basso contenuto di grassi - 120 mg. Anche una buona fonte alimentare di calcio è il sesamo, che contiene fino a 780 mg del minerale di nostro interesse per 100 g di semi. Quindi ottenere la dose di cui hai bisogno per una guida agli alimenti ricchi di calcio al giorno non è così difficile.

Dovresti aver paura della calcificazione

La calcificazione è l'accumulo di sali di calcio nei tessuti del corpo. E contrariamente alla credenza popolare, la calcificazione della parete vascolare non è associata alla quantità di questo macronutriente nella dieta. Se lo ottieni nelle quantità adeguate sopra indicate, non si depositerà negli organi interni e nella parete vascolare del sistema circolatorio.

I cambiamenti patologici nei vasi sanguigni derivano da Una definizione di tipi avanzati di lesioni aterosclerotiche e una classificazione istologica dell'aterosclerosi dovuta all'aterosclerosi - l'accumulo di colesterolo "nocivo" (LDL, trigliceridi) e la formazione di placche, che ad un certo stadio del la progressione della malattia può infatti essere calcificata.

I fattori di rischio accertati e la malattia coronarica non sono il livello di calcio negli esami del sangue, ma una serie di condizioni: colesterolo alto nel sangue, pressione alta, sovrappeso, diabete, fumo e mancanza di esercizio fisico.

Pertanto, la cosa migliore da fare per prevenire la calcificazione è adottare uno stile di vita sano.