2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Dormi abbastanza? Scopri quanto sonno è necessario per neonati, bambini piccoli, bambini in età prescolare, scolari, adolescenti, giovani adulti e anziani. I dipendenti dell'Università di Harvard condividono la loro opinione scientificamente verificata.
Dormiamo nell'altro mondo!
La speranza della gente
Perché, infatti, dedicare circa un terzo della propria vita al sonno, se il tempo "perso" può essere utilizzato per buoni propositi? Ad esempio, dichiara sulla griglia: “Vai! Ho creato! ". Oppure leggi la sinossi. Nel primo caso giochiamo e rilassiamo il cervello, nel secondo lo arricchiamo. Sembrerebbe un guadagno! Ma la scienza del sonno dice il contrario: la mancanza di sonno non dà al cervello il giusto riposo e porta a una diminuzione delle funzioni cognitive, un deterioramento della reazione e vuoti di memoria.
La situazione è aggravata dal fatto che le persone non possono valutare in modo sobrio l'indebolimento delle proprie capacità mentali e fisiche, credendo di essere in condizioni ottimali. Pertanto, una persona priva di sonno inizia a perdere un vantaggio competitivo, almeno su se stesso, ma normalmente dorme. Le ore di sonno perse avranno inevitabilmente un impatto negativo sulla vita professionale e personale di tutti.
Probabilmente hai sentito dire che la frequenza del sonno per un adulto oscilla intorno alle 7-8 ore al giorno. É davvero? Forse devi aggiungere un po 'o, al contrario, sottrarre? E quanto sonno è necessario nell'infanzia, nell'adolescenza e nell'adolescenza? Le risposte a queste domande sono presentate in uno studio dettagliato della US National Sleep Foundation (USA), un'organizzazione senza scopo di lucro con una storia di 25 anni nello studio dei fenomeni legati al sonno.
Un gruppo di 18 ricercatori ha studiato più di 300 (!) Lavori scientifici nel campo del sonno e ha tratto sulla base una serie di conclusioni sul tasso di riposo.
Questa è la prima volta che un organismo professionale ha sviluppato linee guida sulla durata del sonno specifiche per età basate su una rigorosa revisione sistematica della letteratura scientifica mondiale relativa agli effetti della durata del sonno su salute, prestazioni e sicurezza.
Charles Czeisler Professore alla Harvard School of Medicine
Come previsto, più giovane è la persona, più sonno ha bisogno il suo corpo per riposare. Quindi, i neonati dovrebbero dormire fino a 2/3 giorni, mentre per gli anziani saranno sufficienti sette ore.
| Età | dormi, ciao |
|---|---|
| Neonati (0-3 mesi) | 14–17 |
| Neonati (4-11 mesi) | 12–15 |
| Bambini (1-2 anni) | 11–14 |
| Bambini in età prescolare (3-5 anni) | 10–13 |
| Bambini in età scolare (6-13 anni) | 9–11 |
| Adolescenti (14-17 anni) | 8–10 |
| Giovani adulti (18-25 anni) | 7–9 |
| Adulti (26-64 anni) | 7–9 |
| Anziani (over 65) | 7–8 |
Il rapporto di Charles e dei suoi colleghi conferma le 7-9 ore di sonno giornaliere precedentemente annunciate. Certo, questo è un indicatore medio, che sembrerà troppo esagerato ad alcuni, ad esempio, i sostenitori del sonno polifasico. Ma la scienza non dispone di informazioni affidabili che confermino la sicurezza di tali tecniche di rilassamento.
Ma gli scienziati affermano con coraggio che anche molto sonno è dannoso. Attieniti alla norma e le tue restanti 15-17 ore di veglia saranno contrassegnate da qualità, benefici e piacere!
Ma cosa succede se il sogno non arriva in alcun modo? Scopri 30 modi per sbarazzarti dell'insonnia.
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