È possibile fare sport durante le mestruazioni?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutto dipende dalle tue caratteristiche e dall'intensità dell'allenamento.

È possibile fare sport con le mestruazioni?

Diversamente. Dipende dal tuo corpo.

Se una donna si esercita regolarmente, non è necessario sospendere l'allenamento per il periodo delle mestruazioni. Tuttavia, è desiderabile ridurre l'intensità. Nei primi due o tre giorni delle mestruazioni, a causa dell'emoglobina ridotta, ti stancherai più velocemente e non potrai dare il massimo.

Durante le mestruazioni, il livello degli ormoni sessuali femminili - estrogeni e progesterone - è minimo. Ciò influisce negativamente sulle capacità fisiche e sulle prestazioni in diversi tipi di allenamento.

A causa del basso livello di estrogeni, l'influenza dello stato ormonale sull'utilizzo del substrato a riposo e durante l'esercizio nella popolazione femminile, l'effetto del ciclo mestruale sul metabolismo dell'esercizio: implicazioni per le prestazioni dell'esercizio nelle donne eumenorroiche, diminuisce la resistenza complessiva - spendi più energia per lo stesso carico e stancarsi più velocemente. Anche i polmoni lavorano meno La fase del ciclo mestruale influisce sulla capacità di diffusione polmonare durante l'esercizio? efficiente che in altre fasi del ciclo.

Di seguito è riportato il risultato di L'effetto del ciclo mestruale e dei contraccettivi orali sulle risposte acute e gli adattamenti cronici all'allenamento di resistenza: una revisione sistematica della letteratura e dall'allenamento della forza in questo momento. A causa della bassa quantità di estrogeni, i muscoli cresceranno più lentamente rispetto, ad esempio, a una settimana prima dell'ovulazione.

Inoltre, durante le mestruazioni, molte donne avvertono sensazioni dolorose nel basso addome e nella parte bassa della schiena, nausea e diarrea, sperimentano perdita di forza, debolezza e diminuzione dell'umore. In questo caso, un allenamento intenso può solo aggravare la condizione e causare danni - ed è meglio rifiutarli.

Come può far male fare esercizio durante il ciclo

Può aumentare il dolore e il sanguinamento

Il dolore durante le mestruazioni è dovuto all'azione delle prostaglandine. Questi sono neurotrasmettitori che vengono rilasciati in risposta ai cambiamenti ormonali e provocano la contrazione dell'utero per liberarsi del sangue e dell'endometrio.

Se devi affrontare il dolore, lo stress aggiuntivo di un allenamento intenso può solo peggiorare le cose. Soffrirai nel processo e poi ti sentirai stanco e sopraffatto.

Inoltre, come osserva Christina Zhuravel, un allenamento intenso durante le mestruazioni può aumentare il flusso sanguigno nella regione pelvica e portare a sanguinamento abbondante. Ciò può causare debolezza, vertigini e persino svenimenti.

A volte aumenta il rischio di raffreddore

Alcune donne notano che dopo un intenso esercizio durante il ciclo, hanno maggiori probabilità di prendere il raffreddore e ammalarsi.

Questo non è sorprendente: durante le mestruazioni, l'impatto dello stress, del sesso e del ciclo mestruale sul sistema immunitario cambia: il possibile ruolo dell'ossido nitrico nella distribuzione delle cellule del sistema immunitario e lo stress sotto forma di grave sforzo fisico può aumentare vulnerabilità a varie malattie.

Margarita Goncharenko

Le mestruazioni sono un enorme fardello per il corpo femminile. Oltre a una diminuzione dei livelli ormonali, si verifica una perdita di sangue, che influisce negativamente sull'immunità generale. Se a questo si aggiunge un'intensa attività fisica, aumenta il rischio di ammalarsi.

Può portare all'endometriosi

Questa è una malattia in cui le cellule dell'endometrio - lo strato interno dell'utero - viaggiano in altri luoghi e crescono, formando aderenze e causando dolore.

Esiste una teoria Uno studio epidemiologico caso-controllo sull'endometriosi che un'intensa attività fisica durante le mestruazioni può portare al reflusso del sangue mestruale con particelle endometriali nelle tube di Falloppio o in altri organi e provocare una malattia o aggravarne una esistente.

Finora, la scienza non dà una risposta univoca se è così. Alcuni scienziati riconoscono l'attività fisica e il rischio di endometriosi nelle donne con infertilità o dolore, l'esercizio regolare come prevenzione dello sviluppo dell'endometriosi.

Ma in ogni caso, non organizzare un allenamento intensivo nei primi due o tre giorni delle mestruazioni senza un motivo specifico, come la competizione.

In che modo l'esercizio durante il ciclo può aiutare

Esercizio per la dismenorrea, secondo uno studio globale di St Mary, fare esercizio durante il ciclo ti fa sentire meglio con disagio prima e durante il ciclo. Inoltre, gli esercizi cardio che puoi esercitare durante il ciclo?, e Zumba L'effetto dell'esercizio Zumba sulla riduzione del dolore mestruale nelle giovani donne con dismenorrea primaria: una prova controllata randomizzata e gli effetti dello yoga di un programma di yoga sui crampi mestruali e il disagio mestruale nelle studentesse universitarie con dismenorrea primaria: un singolo - cieco, randomizzato Prova controllata e anche un breve tratto di stretching o esercizi di rafforzamento del core per la gestione della dismenorrea primaria.

Christina Zhuravel

La mancanza di movimento durante le mestruazioni porta al ristagno di sangue e un buon ritorno venoso, facilitato da un esercizio moderato, ti fa sentire più a tuo agio.

Come fare esercizio durante il ciclo?

Scegli un allenamento a bassa e media intensità a "ritmo parlante" - quando riesci a mantenere una conversazione senza interrompere l'attività e senza respirare affannosamente. Margarita Goncharenko crede che la camminata scandinava, il pilates, lo yoga e altre pratiche calme siano adatte.

Va inoltre tenuto presente che alcuni tipi di attività sono controindicati nei primi giorni delle mestruazioni.

Christina Zhuravel

Non è consigliabile saltare attivamente, accovacciarsi, specialmente con i pesi, fare torsioni e sforzare il basso addome. L'abbondante flusso sanguigno nell'area pelvica può aumentare il sanguinamento.

Esercitati con abiti comodi, evita stanze soffocanti o calde, bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento e controlla le tue condizioni. In questo caso, fare sport durante le mestruazioni ne trarrà beneficio.