Come indossare scarpe col tacco alto senza danni alla salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molte ragazze pensano che conquisteranno il mondo se trovano il giusto paio di scarpe. Ma mettersi sui talloni tre volte a settimana (o più) è molto dannoso. Alcuni suggerimenti ti aiuteranno a ridurre al minimo i danni alla salute dei tuoi piedi e non dovrai buttare via i tuoi tacchi a spillo preferiti.

I talloni danneggiano i muscoli e le articolazioni dei piedi. I problemi muscolari aumentano il rischio di cadute e lesioni. Gli effetti a lungo termine non sono migliori: deformità del piede, mal di schiena, andatura malsana.

Sammy Margo della British Royal Society of Physiotherapists vede ogni giorno cosa fanno i talloni: lividi, rotture di legamenti, calli e protuberanze, lesioni al ginocchio e all'anca, problemi alla schiena. E le fratture, ovviamente, dovute al fatto che non è stato possibile mantenere l'equilibrio.

È chiaro che non tutti indossano tacchi a spillo particolarmente pericolosi e che ci sono molte cose dannose nel mondo. Ma per ridurre i danni causati dai talloni, aiuta i tuoi piedi.

1. Scegli tacchi comodi

Non tutti i tacchi sono necessariamente dannosi per i piedi.

Ad esempio, se hai un tacco di 4 centimetri e 1 cm di questa altezza è una piattaforma, il tacco stesso risulta essere di 3 centimetri. Ed è meglio dei tacchi a spillo di 4 cm.

Scegli tacchi larghi e grossi che siano più facili da bilanciare. Nelle scarpe giuste, il tallone tocca il suolo e quindi il peso viene trasferito dolcemente sui cuscinetti dei piedi.

2. Cambia le scarpe

Le scarpe col tacco alto accorciano e affaticano i muscoli del polpaccio. E dall'altra parte della parte inferiore della gamba, i muscoli, al contrario, sono allungati. L'equilibrio nello sviluppo muscolare è compromesso e questo aumenta il rischio di lesioni.

Pertanto, i tacchi non devono essere indossati tutti i giorni. Come le sneakers o le ballerine su una suola completamente piatta: i piedi si abituano a una posizione. È meglio alternare le scarpe in modo che i piedi non siano nella stessa posizione.

3. Esercizio

Per mantenere i muscoli del piede sani, fai una piccola quantità di esercizio 3-4 volte a settimana. Non è necessario dedicare del tempo a questo, la maggior parte degli esercizi si integra facilmente nelle attività quotidiane.

Ad esempio, è utile stare in piedi sul fondo di una scala con le dita dei piedi e abbassare i talloni. Questo allungherà i muscoli delle gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi mettiti in punta di piedi.

È utile ricordare il solito riscaldamento che abbiamo fatto a scuola in educazione fisica: camminare sui talloni, sull'esterno e sull'interno del piede.

E quando sei seduto, fai rotolare una bottiglia d'acqua o una palla da massaggio con i piedi.

L'attrice e fan dello stile di vita sano Gwyneth Paltrow ha pubblicato un'intera gamma di esercizi speciali che aiutano a prendersi una pausa dai tacchi.

Allungare i muscoli del piede

Il primo esercizio aiuta contro le dita a martello, i nervi schiacciati, la frattura in marcia e la crescita ossea.

Per iniziare, allunga la mano destra verso la gamba sinistra e unisci le dita come se stessi per salutare la tua gamba. Allo stesso tempo, il pollice della mano sarà libero e gli altri quattro posti tra le dita dei piedi. In questa posizione, devi indugiare per 30 secondi. Quindi abbassa le dita dei piedi, allungando la parte superiore del piede per 5 secondi. Fai 10 ripetizioni.

Allungare gli estensori del piede

Questo esercizio previene il dolore ai muscoli della parte inferiore della gamba dopo uno sforzo elevato.

Mettiti in ginocchio. Metti un asciugamano sotto i piedi per alzare il più possibile gli avampiedi. Abbassa lentamente i fianchi sui piedi finché non senti un allungamento nell'avampiede e nella parte inferiore della gamba. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripetere due volte.

Allungare i muscoli peronei

Questo esercizio combatte lo squilibrio nello sviluppo dei muscoli della parte inferiore della gamba e del piede, con cambiamenti nelle articolazioni. Per completarlo, hai bisogno di una cintura o una corda che non si allunga.

Sdraiati sulla schiena, allaccia intorno agli avambracci del piede destro. Alza la gamba destra dritta, lascia la sinistra estesa sul pavimento. Tira le dita del piede destro verso di te e ruota il piede verso l'interno. Tieni la cintura con la mano sinistra. Cerca di allungare la gamba destra come se volessi toccare la spalla sinistra con le dita dei piedi. Dovresti sentire un allungamento nei polpacci. Tieni premuto per 30 secondi.

Ripeti l'esercizio due volte per entrambe le gambe.

Allungamento del polpaccio

Aiuta a prevenire l'infiammazione del tendine di Achille, fascite plantare e distorsioni.

Mettiti in posizione di affondo con le mani sul muro. La gamba sinistra è piegata, la gamba destra è estesa indietro. Ruota leggermente la gamba destra in modo che la punta sia rivolta verso l'interno. Tieni i talloni sul pavimento, appoggiati sul tallone destro. I fianchi dovrebbero essere paralleli al muro e il ginocchio destro dovrebbe essere dritto. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Quindi avvicina la gamba destra al muro, piegandola all'altezza del ginocchio. Assicurati che la punta sia ancora rivolta verso l'interno e che il tallone non si stacchi dal pavimento. Pausa di nuovo per 30 secondi.

Fai lo stesso esercizio sull'altra gamba.

Allungamento del pollice

Previene l'infiammazione dei tendini.

Metti il pollice in un angolo o su una sporgenza del muro in modo che sia rivolto verso l'alto. Il resto delle dita dei piedi e gli avampiedi dovrebbero essere a terra. Appoggiati al muro non solo con la punta del dito, ma con la maggior parte della sua superficie. La gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio.

Devi allungare un muscolo chiamato flessore lungo dell'alluce. Va dalla punta attraverso il piede e sale al polpaccio. Questo muscolo funziona quando ci alziamo in punta di piedi o ci alziamo sui talloni, balliamo o saltiamo.