Come svegliarsi la mattina: 13 passi che ti renderanno umano

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Istruzioni per chi rinsavisce solo a pranzo. Ti dimentichi semplicemente di molte cose ovvie.

1. Metti la musica giusta

Seleziona la suoneria corretta per la sveglia. Non dovrebbe essere fastidioso. Al mattino, siamo particolarmente sensibili a tutto, compresi i suoni. La brutta sveglia vorrà spegnersi il prima possibile e riaddormentarsi. Ma non dovresti nemmeno mettere su una composizione molto calma. Ti addormenterai solo sotto di esso.

Non appena ti alzi dal letto, accendi la radio o la tua playlist preferita con musica energica. Il corpo inizierà automaticamente a muoversi al ritmo, l'umore aumenterà, il che significa che sicuramente non vorrai tornare a letto.

2. Trova un motivo per svegliarti

La motivazione ti costringerà a uscire da sotto la calda coperta e iniziare i tuoi rituali mattutini. Stabilisci un obiettivo specifico per te stesso. Ad esempio, per avere il tempo di completare il progetto entro la scadenza o finire tutto il lavoro prima della sera. Piccoli ma piacevoli pensieri su un nuovo outfit o una deliziosa colazione vi aiuteranno anche a svegliarvi.

3. Aggiungi luce

Leggero, idealmente soleggiato, ti aiuterà a svegliarti al mattino. Ma se dovessi alzarti prima dell'alba o con tempo nuvoloso, chiama l'elettricità per chiedere aiuto.

Il fatto è che al buio produciamo attivamente la melatonina, l'ormone del sonno. Pertanto, dopo che l'allarme suona, accendi tutte le possibili fonti di luce.

4. Resta in piedi per almeno 9 minuti

C'è una teoria secondo cui è durante questo periodo che il corpo si sveglierà finalmente. Soprattutto se rendi questi minuti il più piacevoli possibile.

5. Sorridi

Avvicinati allo specchio e sorridi al tuo riflesso, anche se non ne hai affatto voglia. Inizia semplicemente muovendo le labbra meccanicamente. Ciò attiverà la produzione di serotonina, il cosiddetto ormone della gioia.

Il pubblicista americano Ron Gutman è sicuro che un sorriso possa dare energia a una persona per l'intera giornata. Nel suo discorso TED, Gutman paragona l'effetto del sorriso a fare un sacco di soldi.

6. Fai i tuoi esercizi

I brevi allenamenti mattutini non solo ti aiutano a svegliarti grazie al flusso di ossigeno al cervello, ma migliorano anche la tua figura e ti rendono più felice. Quindi stendi un tappeto e fai un po' di esercizio.

Dmitry Fedin VIP-trainer, candidato di scienze psicologiche

Ogni mattina inizio con l'esercizio. È meglio dare la preferenza non all'allenamento della forza, ma allo stretching. A poco a poco devi tirare tutti i muscoli e, naturalmente, tirare i muscoli addominali. Questo esercizio può essere iniziato direttamente a letto: tira il ginocchio verso lo stomaco. Prima a destra, poi a sinistra, poi entrambe contemporaneamente. Ecco come si risveglierà il tuo corpo.

Puoi anche concentrarti sulle flessioni. Fai tre serie con pause di 30 secondi. La cosa principale è fare flessioni il più possibile ogni volta. Questo semplice allenamento ti tonifica e ti dà energia.

Se il tempo lo permette, indossa gli abiti e le scarpe da ginnastica e vai a correre. I benefici sono duplici: cardio mattutino e aria fresca.

7. Lavati la faccia

Una volta in bagno, lavati con acqua fredda. Questo è stress per il corpo, il che significa che ti rallegrerai sicuramente.

Bene, diventerai più bella. I cosmetologi affermano che l'acqua fredda protegge la pelle dall'invecchiamento precoce. Se hai tempo ed energia, congela del ghiaccio la sera. Al mattino, pulisci il viso con un paio di cubetti. Questa procedura ti aiuterà a svegliarti e ad alleviare le borse sotto gli occhi.

8. Lavati i denti

Anche un prodotto per l'igiene così familiare come il dentifricio ti aiuterà a rallegrarti al mattino. Solo qui è meglio non sperimentare con i gusti. Come dimostra la pratica, la pasta più corroborante è quella classica alla menta piperita. Il gusto, l'odore e una leggera sensazione di formicolio in bocca ti aiuteranno a svegliarti.

9. Fai una doccia di contrasto

Questo è un modo molto semplice, accessibile a tutti e allo stesso tempo efficace. Basta non versarsi immediatamente sopra dell'acqua ghiacciata e poi versare acqua bollente su di sé. La temperatura dovrebbe essere confortevole. Aumenta gradualmente la differenza.

E un'altra regola importante: iniziare la procedura con acqua calda e terminare con acqua fredda.

10. Bevi un bicchiere d'acqua

Dopo il trattamento dell'acqua, bere un bicchiere d'acqua. Questa è una vera sveglia per il tuo corpo. L'acqua avvierà i processi digestivi e il corpo capirà che è ora di lavorare. Gli atleti e coloro che seguono uno stile di vita sano iniziano regolarmente la giornata con l'acqua.

Julia Glyantseva dottore, nutrizionista fitness

L'acqua si trova nella maggior parte dei tessuti del corpo umano. Pertanto, al mattino è impossibile svegliarsi senza di lei.

11. Annusa un chicco di caffè o un'arancia

Per tirarti su il morale non devi bere caffè, basta annusarne i chicchi. Questa è l'opinione di Un soffio di caffè può svegliare gli scienziati degli Stati Uniti. Il fatto è che il ricco aroma del buon caffè riduce l'attività dei geni responsabili della sonnolenza. L'aroma di agrumi ha anche un effetto tonificante.

Assicurati di tenerlo a mente quando scegli una fragranza o un gel doccia.

12. Preparare e consumare la colazione

Una deliziosa colazione e anche solo il pensiero ti aiuterà a svegliarti. Non limitarti alle uova strapazzate, sperimenta. Inoltre, al mattino puoi permetterti sia proteine che carboidrati.

L'importante è non esagerare. L'eccesso di cibo si ritorcerà contro e ti farà venire sonno.

13. Bevi caffè

Dove possiamo andare senza di essa? Basta sapere quando fermarsi. Dopo la prima tazza di caffè del mattino, i sonnologi consigliano di fare una pausa di 3-4 ore. Quindi a metà giornata il corpo sarà attivo e senza dosi aggiuntive di caffeina. Se bevi troppo caffè a colazione, ti sentirai stanco all'ora di pranzo.

E sì, dormi abbastanza

La maggior parte degli esperti considera che 7-9 ore di sonno a notte siano la norma per comprendere il sonno. E il personale dell'Università dell'Arizona è giunto alla conclusione che per la felicità una persona ha bisogno di dormire esattamente 7 ore e 6 minuti.

Se non puoi andare a letto in orario, gli esperti consigliano di calcolare il tempo di sonno in modo che sia un multiplo di un'ora e mezza. Quindi, anche dopo un breve riposo, avrai la possibilità di svegliarti riposato.