Ci incontreremo la mattina con gli adulti 20 mila volte. Come non sprecare questo tempo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quello che fai ogni mattina determina la tua giornata e, in definitiva, la tua vita.

L'aspettativa di vita media in Russia è di poco superiore ai 70 anni. Se assumiamo che all'età di 18 anni una persona diventa adulta e arrotoliamo i risultati dei calcoli, risulta che circa 20.000 volte incontrerai la tua mattina da adulto che è responsabile delle sue azioni e può cambiare la sua vita come vuole.

Pensa, fino a 20.000 volte ti sveglierai vigile e pronto a spostare le montagne o strisciare fuori dal letto appena vivo e svegliarti prima di cena.

Quando ti rendi chiaramente conto che ti incontrerai la mattina anche meno di 20.000 volte, inizi a capire che stai perdendo tempo. Ecco alcuni modi per smettere di farlo e ottenere di più dalla tua mattinata.

1. Gestisci la tua energia, non il tempo

Alcune attività sono più veloci e migliori in determinate ore del giorno. Alcune persone sperimentano un'esplosione di energia creativa al mattino, mentre altre sono sopraffatte da un'ondata di creatività la sera o la notte.

Guarda cosa funziona meglio al mattino e fallo. Anche se lavori in un ufficio, molto probabilmente, puoi spostare alcune attività e scambiarle.

Ad esempio, se l'energia creativa si sveglia in te al mattino, puoi eseguire attività associate a un approccio non standard e cercare nuove soluzioni e spostare tutte le attività di routine per la sera, come rastrellare le lettere dei clienti o le telefonate.

2. Preparati in anticipo

Prima di andare a letto, prepara una lista di cose da fare per domani. Questo ti farà risparmiare un sacco di tempo al mattino e ti aiuterà a prendere buone abitudini. Se hai programmato qualcosa la sera, è più probabile che tu lo faccia al mattino.

La pianificazione porta il futuro nel presente e ti consente di fare qualcosa al riguardo ora.

Alan Lacaine esperto mondiale di gestione del tempo, autore del libro "The Art of Keeping Up"

3. Non controllare la posta fino all'ora di pranzo

Controlli la tua posta quasi subito dopo esserti svegliato, pensando che potrebbe esserci qualcosa di urgente? Non ne vale la pena. Chi invierebbe un'e-mail con notizie davvero dell'ultima ora?

Tutto ciò che ti è venuto in mente potrebbe aspettare un altro paio d'ore, quindi dedica la tua mattinata alle cose che ritieni siano davvero importanti, e non a messaggi "super urgenti" su questioni lavorative.

4. Allontana il telefono

Porta il tuo smartphone in un'altra stanza o mettilo sulla scrivania di un collega. In questo modo, non sprecherai le tue ore mattutine con grande concentrazione ed efficienza (o ribollendo di energia creativa) su piccole cose come controllare il tuo account Facebook o messaggi insignificanti nel messenger.

5. Lavora in una stanza fresca

Hai mai notato come una stanza soffocante e calda porti il sonno? Se hai già problemi di vigore al mattino, in una stanza soffocante ti addormenterai prima di pranzo, o anche dopo.

In una stanza fresca, sarà molto più facile concentrarsi e trascorrere la mattinata in modo redditizio.

6. Siediti dritto o alzati in piedi

Il tuo cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare bene e i tuoi polmoni devono essere espansi per respirare liberamente e facilmente. Sfortunatamente, molti di noi sono abituati a stare seduti curvi, a fissare un monitor o a digitare.

Quando ti siedi curvo su un tavolo, il diaframma preme sul fondo dei tuoi polmoni in modo che tu non possa respirare profondamente.

Siediti dritto o alzati in piedi per respirare più profondamente e facilmente. Di conseguenza, il tuo cervello riceverà più ossigeno, il che significa che funzionerà in modo più efficiente.

7. Non perdere molto tempo con il cibo

La colazione aiuta a fornire al corpo l'energia necessaria per l'intera mattinata. Cerca di renderlo sano, ma non dedicare molto tempo a prepararlo.

Per risparmiare tempo al mattino, puoi preparare la colazione con la cena e, al risveglio, puoi semplicemente scaldarla o fare colazione senza cibo da cuocere.

8. Trova il tuo rituale mattutino

Qualcuno inizia la mattina con esercizi, qualcuno - con un bicchiere di acqua fredda o una meditazione di dieci minuti. Segui il tuo piccolo rituale ogni giorno in una sequenza specifica, ad esempio, prima bevi un bicchiere d'acqua e poi vai a fare esercizio.

Quando il rituale diventa un'abitudine, diventerà un segnale per il corpo, secondo il quale si sintonizzerà su diversi tipi di attività. Quindi, dopo un bicchiere d'acqua, vai quasi automaticamente a fare esercizi, non hai nemmeno bisogno di motivazione.

9. Muoviti lentamente ma inesorabilmente verso il tuo obiettivo

Raramente, quando la vita di una persona crolla in un giorno o un mese, tutto accade gradualmente. Una mattinata che porta solo delusione è il risultato di scelte quotidiane, e quelle scelte diventano abitudine. Una mattina persa è seguita da un giorno e una sera perduti, e così via per tutto il tempo.

Le cattive abitudini si acquisiscono gradualmente, ma gradualmente si formano anche le buone abitudini.

Il nutrizionista americano e fan dello stile di vita sano Jack LaLane si svegliava ogni giorno alle 4 del mattino e trascorreva 90 minuti sugli esercizi di resistenza, e poi un'altra mezz'ora di corsa. Per oltre 60 anni, ha eseguito questo rituale ogni mattina, di conseguenza, è diventato una delle figure più influenti nel fitness e ha vissuto per 96 anni.

Il modo in cui trascorriamo i nostri spettacoli mattutini e, in una certa misura, determina l'intera giornata. Hai 20.000 opportunità di incontrarlo in modo diverso.