Come trascorrere la domenica per rendere la prossima settimana un successo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Segui questi semplici suggerimenti e il lunedì non ti coglierà alla sprovvista e la tua intera settimana lavorativa sarà al meglio.

Non puoi semplicemente smettere di odiare il lunedì. In questo giorno della settimana, la gioia e la libertà di cui hai goduto per tutto il fine settimana volge al termine.

Anche se ami il tuo lavoro, il solo bisogno di tornare al lavoro duro il lunedì a volte ti rende disorganizzato e ti fa inciampare tutto il giorno. E poi, per il resto della settimana, devi finire quello che ti sei perso lunedì.

Richard Citrin Consulente Psicologo Organizzativo

Ma se il lunedì arriva ancora, che ti piaccia o no, allora puoi ancora evitare di segnare il tempo. Per fare questo, devi sviluppare alcune sane abitudini domenicali che, senza interferire con il tuo riposo, ti prepareranno alla settimana lavorativa e ti aiuteranno a renderla più interessante e produttiva. Utilizzare i seguenti suggerimenti.

1. Prenditi un'ora per organizzare il tuo tempo

Potresti non aver pianificato di trascorrere la domenica in bilico su Google Calendar invece di goderti l'aria aperta o il tuo programma sportivo preferito. Ma credimi, ne vale la pena.

Prendersi un'ora o meno la domenica per capire cosa farai la prossima settimana e pianificare cosa farai dopo ti aiuterà a mettere ordine nei tuoi pensieri e ad alleviare l'ansia.

Christine M. Allen Ph. D., allenatore

Rivedi il tuo calendario, prendi appunti e inviali ai colleghi se necessario, crea un elenco di cose da fare in base alla priorità e determina cosa farai lunedì mattina.

E se vuoi riposarti così bene la domenica in modo che il lunedì sarai vigoroso e pieno di energia, cerca di fare tutti i noiosi preparativi al mattino e non rimandarli fino all'ultimo momento.

Sai perfettamente di cosa si tratta. Fai il bucato, prepara i pasti per la settimana, tira fuori dall'armadio i vestiti che indossi al lavoro in modo da non guadare la giungla di grucce al mattino alla ricerca di qualcosa di decente. Affronta tutto questo in anticipo, in modo che in seguito tu possa goderti la tua vacanza in pace.

2. Mangia cibi sani

Fai le vacanze di pancia il venerdì e il sabato. Una cena reale di domenica aggiungerà solo stress al tuo corpo il lunedì.

Mangiare cibi grassi, pesanti e alcol la domenica ti farà sprofondare in un coma profondo e ben nutrito lunedì. Di conseguenza, sarai letargico tutta la mattina.

Debra Nessel nutrizionista presso il Torrance Memorial Medical Center

Cerca di avere pasti deliziosi ed equilibrati a colazione, pranzo e cena la domenica. Per fornirti l'energia di cui hai bisogno, il cibo dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, ricco di proteine e carboidrati complessi. E frutta e verdura ricche di fibre aiuteranno la digestione e ti faranno sentire sazio più a lungo.

Ricordati di evitare di bere bevande alcoliche. L'alcol contribuisce alla disidratazione del corpo, che porta alla letargia e alla diminuzione della concentrazione. È meglio bere molta acqua.

3. Ottieni il massimo dalla tua giornata

Non c'è niente di criminale nello stare sdraiati sul divano a guardare Game of Thrones la domenica sera. Ma se il lunedì vuoi essere più produttivo, allora è meglio dedicare la domenica a qualcosa di più attivo, portando soddisfazione interiore. Ad esempio, puoi andare in campeggio o visitare un rifugio per cani randagi.

Nel fine settimana, tutti noi abbiamo alcune faccende domestiche, ma a volte è importante trovare il tempo per attività profonde che ti arricchiscano come persona o ti permettano di entrare in contatto con le persone che ami.

Christine Allen

Pianifica una lezione di yoga con gli amici o qualche attività di volontariato domenica. Ciò ti consentirà di trascorrere la giornata a beneficio di te stesso e di chi ti circonda e ricaricare la batteria interna. Lunedì ti sentirai ispirato e soddisfatto di te stesso.

4. Concentrati sugli aspetti positivi

Persone maleducate per strada, colleghi irritabili, caffè scadente: all'inizio della settimana lavorativa, tutto ciò può trasformarsi in un circolo vizioso di piccoli problemi. La paura del lunedì può facilmente diventarti familiare. Ti chiederai che tipo di guai ti aspetta questa volta.

Invece, concentrati sulle cose positive che potrebbero accaderti quando torni in ufficio. Forse avrai l'opportunità di attirare nuovi clienti con le tue idee o, nel peggiore dei casi, potrai scambiare nuovi pettegolezzi con i colleghi.

Se il problema è che ultimamente sei stato insoddisfatto del tuo lavoro in generale, prenditi del tempo per pensarci domenica. Pensa a cosa potrebbe aiutarti a goderti di più il tuo lavoro. Cerca di ricordare le volte in cui non vedevi l'ora di tornare in ufficio. Ripensa a tutto il duro lavoro che hai dovuto affrontare per ottenere una promozione. Per molte persone, questo è stato il momento migliore della loro carriera.

Chiediti cosa è cambiato da quando hai provato un senso di soddisfazione per il tuo lavoro? Cosa puoi cambiare per riportare questa sensazione? Forse la tua paura del lunedì è un segnale per te per uscire dalla tua zona di comfort e assumerti altre responsabilità. Oppure è il momento per te di iniziare a cercare qualcosa di nuovo.

Richard Citrin

Fino a quando non trovi un nuovo lavoro, concentrati sugli aspetti positivi associati al tuo posto attuale: lo stipendio, l'opportunità di viaggiare di tanto in tanto, o uscire con i tuoi colleghi preferiti che sanno sempre farti ridere.

5. Prendi e sviluppa

Tira fuori il Monopoli dall'armadio, invita i tuoi amici a giocare a poker o invita i bambini a giocare a dodgeball.

Giochi, hobby e altre attività che richiedono intelligenza sviluppano il pensiero creativo, insegnano a concentrarsi su un compito specifico, riordinano i pensieri e migliorano l'autostima.

Maura Thomas Business Trainer, fondatrice del portale di produttività e auto-organizzazione RegainYourTime.com

La ricerca sul comportamento organizzativo ha dimostrato che anche gli sport, i giochi per computer e altri intrattenimenti che migliorano l'umore possono promuovere la creatività.

Se vuoi sentirti rinfrescato, riposato e ispirato il lunedì mattina, allora tutte queste qualità ti torneranno utili.

Non importa quanto tempo dedichi ai giochi. Il punto è che non devi lavorare nei fine settimana. Usa questo tempo per far funzionare diverse parti del tuo cervello, ma trattalo come un divertimento.

Maura Tommaso

6. Allenati a dormire bene

Il modo migliore per evitare il trambusto del lunedì è dormire bene la notte prima. Un sonno sano ti aiuterà a superare lo stress, aggiungerà ottimismo e fiducia nelle tue capacità, ti renderà energico e attento. L'inizio della settimana lavorativa non ti sorprenderà. Invece di nasconderti sotto le coperte, ti precipiterai in battaglia!

Per dormire bene la domenica devi mangiare cibi sani e leggeri. L'ultimo pasto dovrebbe essere circa 2,5 ore prima di andare a dormire. Questo favorisce una corretta digestione.

Michael Breus PhD, specialista in medicina del sonno

Breus consiglia inoltre di dedicare almeno 20 minuti al giorno agli allenamenti cardio. Bene, dimentica di bere alcolici prima di andare a letto.