15 modi per migliorare il tuo umore in meno di mezz'ora

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Facendo questo una volta, ti delizierai. E ripetere regolarmente può cambiarti la vita.

1. Allunga

Lo stile di vita sedentario che la maggior parte di noi conduce è seriamente dannoso per la salute a lungo termine. Inoltre, sedersi a lungo nella stessa posizione è semplicemente spiacevole. Quindi alzati e stiracchiati. Ricorda di combinare il movimento con una respirazione profonda e uniforme. Ci vorranno solo 20-30 minuti, ma ti sentirai meglio sia fisicamente che mentalmente. E se ti alleni regolarmente, migliora la tua salute.

2. Chiama un amico

La tristezza, lo scoraggiamento, l'irritazione e altre emozioni spiacevoli spesso derivano dalla solitudine. Parlare con un amico può aiutarti a divampare e ricordare a te stesso che ci sono persone per cui sei importante. E se prendi un appuntamento (anche se virtuale, magari), avrai un motivo in più di gioia.

3. Immergiti nella natura

Cammina o siediti un po' al sole e ti sentirai meglio. La vitamina D e le endorfine che ottieni respirando aria fresca influenzeranno sia le tue condizioni fisiche che il tuo umore.

4. Aiuta qualcuno

Fai volontariato in un progetto che è importante per te, porta la spesa al tuo vicino anziano o dona in beneficenza gli oggetti che non ti servono. Fare qualcosa di disinteressato ti farà sentire più felice e renderà il mondo intorno a te un po' migliore.

5. Fai sport

Naturalmente, questo fa bene alla salute. Inoltre, le endorfine rilasciate durante l'esercizio ti daranno energia con emozioni positive. E non devi allenarti per ore per beneficiarne. In 30 o anche 15 minuti migliorerai la tua forma e sarai ispirato per altri risultati.

6. Esegui l'esercizio di mira

• Prendi un pezzo di carta e disegna due linee perpendicolari.
• Nella prima casella che ottieni, scrivi dove vorresti essere tra cinque anni.
• Nel secondo, cosa deve succedere per ottenerlo. Questi punti diventeranno i tuoi obiettivi per l'anno.
• Nel terzo riquadro scrivi cosa devi fare per avvicinarti ai tuoi obiettivi a lungo termine. Questo ti darà obiettivi per il trimestre.
• Quarto, cosa fare per ottenere i risultati trimestrali desiderati. Qui è dove ottieni i tuoi obiettivi per la settimana.

Questi quattro quadrati ti aiuteranno a vedere a cosa stai mirando e a pianificare il tuo sogno. Seguilo per cambiare davvero la tua vita.

7. Scrivi ciò che ami di te stesso

Per aumentare la tua autostima, considera quali qualità e tratti ti piacciono. Scrivine alcuni su pezzi di carta e affiggili a casa in luoghi ben visibili. Non appena il tuo sguardo cade su di loro, sentirai un'ondata di buon umore e fiducia. Quando l'effetto inizia a svanire, sostituisci questa parte dei pezzi di carta con adesivi con qualità diverse.

8. Tieni un diario

Le voci del diario aiutano a buttare fuori tutti i pensieri che si sono accumulati nella tua testa. E a volte per realizzare qualcosa di importante - qualcosa che non hai notato nel trambusto quotidiano. Prenditi 5-10 minuti durante il giorno per farlo, scrivi i tuoi pensieri e sentimenti e goditi il senso di chiarezza. Tenere un diario regolare può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio e ad affrontare i traumi.

9. Fai una lista di ciò che vuoi realizzare nella vita

Annota tutto ciò che ti viene in mente: grandi sogni e piccoli. Assicurati che l'elenco non includa le aspettative degli altri, ma solo ciò che è importante per te. Al termine, ottieni una mappa per il tuo futuro e una fonte di motivazione.

10. Fai le pulizie

La purezza nella coscienza inizia con la purezza intorno. Pulisci la polvere, sbarazzati delle cose inutili, metti le cose al loro posto e ti sentirai sollevato. Non cercare di coprire tutto in una volta: dedica mezz'ora al giorno a mettere in ordine un angolo. Inizia a pulire nella tua area di lavoro. È stato dimostrato che il disordine causa stress, e c'è abbastanza stress sul posto di lavoro.

11. Pensa al giorno passato

Ad esempio, la sera prima di andare a letto o al rientro dal lavoro. Ricorda cosa ti ha reso felice, cosa hai imparato, cosa ti sei reso conto di cosa si sarebbe potuto fare per migliorare la giornata. Celebra i progressi, se ce ne sono, e lascia andare i pensieri negativi. E, soprattutto, ricorda: domani puoi ricominciare da zero.

Sarebbe bello combinare questo esercizio con l'inserimento nel diario.

12. Fai un automassaggio

Può aiutarti a rilassarti quando sei stanco o stressato. Metti dell'olio essenziale (come eucalipto o menta piperita) sulle mani per una sessione di aromaterapia.

13. Vai a letto mezz'ora prima

Ogni minuto in più di sonno sarà utile, soprattutto se normalmente non dormi a sufficienza. Andare a letto presto è un'ora o due difficile, quindi inizia con 30 minuti. Durante il sonno, il cervello e il corpo si rigenerano. Privandoti del giusto riposo, sei privato dell'opportunità di essere sano e vigoroso.

14. Alzati mezz'ora prima

Il modo in cui trascorri la mattinata dà il tono alla giornata. Se vuoi una giornata calma e produttiva, svegliati presto e fai qualcosa che ti dia piacere. Ad esempio, medita, fai alcune asana yoga, leggi un libro interessante, disegna, fai una passeggiata, gioca con il tuo animale domestico. Ti darà ispirazione per l'intera giornata.

15. Dire grazie alla famiglia e agli amici

Ad esempio, per un servizio reso, un regalo, una piacevole serata insieme, o semplicemente per il fatto che sono nella vostra vita. E tu sarai contento, e loro saranno felici. Cerca di ringraziare qualcuno ogni giorno - e inizierai a notare più cose buone in giro e le tue relazioni con le persone diventeranno più forti.