Cibo per la gioia: cibi che sono garantiti per migliorare il tuo umore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Conosci una soluzione unica per tutte le occasioni? Si adatta a due semplici parole: "Vado a mangiare". Ma il cibo non è solo un modo per distrarre da azioni spiacevoli e una ricompensa per le opere giuste. Alcuni alimenti possono effettivamente migliorare il tuo umore e risolvere i problemi di salute. Magia? Solo chimica. Leggi l'articolo e ricorda cosa hai bisogno di mangiare quando tutto è in cenere.

La dieta dovrebbe essere monitorata non solo da coloro che vogliono perdere peso o aumentare di peso. Il cibo ci fornisce l'energia di cui abbiamo bisogno per crescere e recuperare, e influenza anche il nostro umore e il nostro livello di attività. Quindi, se ti addormenti dopo cena, va bene. Mangiare cibo aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che inibisce la produzione di orexina, l'ormone responsabile della vigilanza. Quando abbiamo fame, i nostri livelli di zucchero diminuiscono. Al cervello questo non piace molto, quindi si prende una vendetta crudele, rendendoci irritabili e aggressivi. Le fluttuazioni della glicemia, e con essa l'umore, sono solo una piccola parte del complesso rapporto tra cibo e benessere. Ciò che dà forza al nostro corpo alimenta anche il cervello e influisce anche sulla produzione di neurotrasmettitori, sostanze chimiche che determinano l'umore in cui siamo.

Durante il giorno, tutti sperimentiamo tensione nervosa e sbalzi d'umore. Mangiare la dieta giusta ha un effetto benefico sul nostro comportamento e riduce gli effetti dannosi dello stress. Scegliere il cibo è quasi come scegliere un percorso nella vita: puoi dare la preferenza a cibi poveri di sostanze essenziali, oppure usare qualcosa che dia energia al cervello e aiuti a mettere le cose in ordine nella testa. Il cibo può diventare una vera medicina per l'anima e il corpo, e questa non è affatto un'esagerazione. Ecco alcuni esempi di alimenti che ognuno di noi dovrebbe aggiungere alla propria dieta per essere sempre sani, divertenti e felici.

Emozione e stress: il cioccolato

Quando siamo preoccupati per qualcosa, mangiare sano è l'ultima cosa a cui vogliamo pensare. Di fronte allo stress incessante, è molto difficile controllare ciò che mangiamo. Tu stesso sai che quando la tua testa è piena di questioni urgenti di vari gradi di difficoltà, l'anima non si trova affatto con un'insalata sana. Ma quasi nessuno rifiuterà una tavoletta di cioccolato. E giustamente, perché grassi e zuccheri aumentano il livello di serotonina ed endorfina, i cosiddetti ormoni della felicità. Il cacao è una fonte di polifenoli e flavonoidi che migliorano l'umore e restituiscono lucidità di pensiero. Per ridurre al minimo i carboidrati veloci non necessari, opta per cioccolato fondente di qualità con almeno il 75% di cacao. E non esagerare, perché cacao e cioccolato non sono solo magnesio che migliora l'umore, ma anche caffeina, e possono davvero agitare il sistema nervoso.

Problemi di concentrazione: caffè

da questa bevanda è noto a tutti - anche una tazza ravviva istantaneamente e fornisce una mente cristallina. Ma attenzione: la caffeina può creare dipendenza e il suo eccesso prima o poi risponderà con depressione, insonnia e, stranamente, un deterioramento della concentrazione. Pertanto, lo stesso consiglio del cioccolato: niente fanatismo, per favore. Inoltre, la qualità della bevanda è molto importante. Non c'è alcun vantaggio da un liquore istantaneo economico. Scegli un caffè biologico e, al posto del latte o della panna, prova ad aggiungere dell'olio di cocco. Sembra strano, ma funziona davvero: i grassi sani forniranno l'energia necessaria per l'intera giornata.

Mancanza di sonno e eccesso di cibo: proteine e grassi sani

Chi dorme poco, mangia molto. Questo è un fatto scientifico. Un cervello esausto ha bisogno di una ricarica di emergenza, quindi ti fa trascinare in bocca tutti i tipi di assurdità di carboidrati. Invece, includi fonti proteiche nella tua dieta: uova, pollo, manzo e pesce di mare. Puoi anche aggiungere semi di lino e semi di zucca, verdure verdi e avocado. Molti di questi alimenti contengono acidi grassi omega-3 che aiutano il corpo a produrre serotonina. Come ricordiamo dal primo punto, la serotonina è un ormone della gioia, e se il cervello è felice, allora per noi va tutto bene.

Fatica e depressione: nocciole e tè

Le noci non solo danno energia al nostro corpo, ma gli forniscono anche un gran numero di importanti nutrienti: acidi grassi monoinsaturi e minerali: manganese, potassio, calcio, rame, ferro, magnesio, zinco e selenio. Le noci contengono anche molta fibra alimentare, che contribuisce alla produzione di neurotrasmettitori.

Bere il tè è stato a lungo associato al rilassamento e all'aumento della concentrazione, nonché al miglioramento dell'umore. I risultati della ricerca mostrano che di buon umore abbiamo più successo nel risolvere problemi che richiedono ingegno e ingegnosità. Quindi, se vuoi pensare più velocemente, bevi il tè e i benefici proverranno sia dal nero che dalle erbe.

Mangiamo e non preoccuparti

Esiste una relazione diretta tra dieta e umore. Il cattivo umore cambia le nostre abitudini alimentari, quindi spesso ciò che vediamo nel nostro piatto finisce lì a causa del successo o del fallimento nel lavoro e nella vita personale. Fermo, chi comanda qui: noi o una specie di stress? Dal momento che lo siamo, allora il diritto di scegliere è nostro. Inoltre, il cibo ricco di vitamine e minerali aiuta il corpo a produrre i suddetti neurotrasmettitori, che allontaneranno la malinconia in pochissimo tempo.

Oltre alla corretta alimentazione, assicurati di utilizzare tecniche di rilassamento: o dialogo interiore. Solo cinque minuti al giorno allevieranno una discreta quantità di ansia e tensione. Quasi immediatamente, sentirai un'ondata di energia e sarai in grado di scegliere cose utili durante il giorno, e non ciò che l'umore malinconico e schifoso vuole.

Infine, prova a osservare come i diversi cibi influenzano il tuo umore. Vi promettiamo che i risultati saranno interessanti.