Sommario:
- 1. Fornire ossigeno attraverso l'esercizio
- 2. Rilassati
- 3. Fai ginnastica visiva
- 4. Lavora con le tabelle Schulte
- 5. Allena la tua memoria
- 6. Coltiva una varietà di pensiero
- 7. Cambia ogni giorno
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Fai questa serie di esercizi almeno tre volte alla settimana e prolungherai la salute e la giovinezza della mente.
1. Fornire ossigeno attraverso l'esercizio
- Controlla la tua postura, avvicina le scapole.
- Gira la testa a sinistra e a destra, come se cercassi di guardare oltre la tua spalla.
- Inclina la testa a sinistra, a destra, avanti, indietro.
- Fai diversi movimenti circolari con la testa in senso orario e all'indietro.
Esegui questi esercizi senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
2. Rilassati
Lo stress è dannoso per le prestazioni mentali. Uno dei modi per rilassarsi è esercizi di respirazione. Allevia la tensione, riempie il sangue di ossigeno.
- Fai un respiro profondo dentro e fuori.
- Respira nella pancia: inspira profondamente, dirigi l'aria verso il basso ventre.
- Fai tre respiri profondi dentro e fuori, trattieni il respiro al quarto respiro.
- Fai tre respiri profondi dentro e fuori, alla quarta espirazione, trattieni il respiro.
3. Fai ginnastica visiva
Riceviamo il 70% delle informazioni attraverso il canale visivo, quindi è importante lavorarci.
- Dirigi lo sguardo il più possibile in alto, in basso, a sinistra e a destra.
- Disegna una figura otto, un segno di infinito, un cerchio con gli occhi.
- Dirigi lo sguardo lontano da te, al centro. "Scendi" con lo sguardo su e giù, come una scala, contando fino a 10.
- Chiudi gli occhi premendo saldamente le palpebre, quindi apri e sbatti le palpebre frequentemente. Ripeti cinque volte.
- Chiudi gli occhi, coprili con le mani e mantieni questa posizione per un minuto.
4. Lavora con le tabelle Schulte
sviluppare la visione periferica, la velocità degli occhi.
- Cronometrato tre minuti.
- Allenati con il maggior numero di tavoli possibile.
- Passa gradualmente a quelli più complessi.
5. Allena la tua memoria
- Dopo aver visto un film o letto un libro, racconta la trama il più vicino possibile alla fonte.
- Prendi un qualsiasi dipinto, guardalo per tre secondi, poi allontanalo dai tuoi occhi e ricorda quanti più dettagli possibile. Quindi controlla te stesso. Questo esercizio può essere eseguito anche su terreno. Se sei nel traffico, chiudi gli occhi e ricorda cosa hai visto. Quindi apri gli occhi e controlla se ricordi tutto.
- Usa i mnemonici.
6. Coltiva una varietà di pensiero
Questi esercizi possono essere eseguiti con la famiglia o gli amici.
- Ricorda quante più parole possibili per lettera.
- E ora - su un determinato argomento (tutti hanno familiarità con il gioco "Città", ma può essere ampliato: trasporti, attività ricreative, cibo e così via).
- Da una parola grande, crea quante più parole possibili usando solo le lettere che contiene.
- Scegli sinonimi e contrari.
7. Cambia ogni giorno
- Leggi il più possibile.
- Cammina il più spesso possibile.
- Fai più cose contemporaneamente.
- Cambia la tua mano di lavoro.
- Rendi una regola imparare qualcosa di nuovo ogni giorno.
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