5 problemi che causa la sedentarietà e come risolverli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dall'obesità alla depressione e all'ansia.

Con l'avvento dei computer, un numero enorme di persone è passato al lavoro sedentario. Naturalmente, questo è molto più piacevole che passare l'intera giornata in piedi. Ma, come molte cose piacevoli, stare seduti fermi su una sedia ha molte conseguenze negative.

Quali problemi causa uno stile di vita sedentario?

1. Aumento di peso

Il movimento fa sì che i tessuti del corpo producano un enzima chiamato lipoproteina lipasi, che controlla la quantità di lipidi nel sangue e aiuta a metabolizzare i grassi e gli zuccheri assorbiti dal cibo. Uno stile di vita sedentario conduce Lo stretching meccanico statico accelera la produzione di lipidi negli adipociti 3T3 ‑ L1 attivando la via di segnalazione MEK alla mancanza di questo enzima, che influisce negativamente sulla soppressione dell'attività della lipoproteina lipasi del muscolo scheletrico durante l'inattività fisica: una ragione molecolare per mantenere bassi quotidianamente ‑ attività di intensità sulla capacità del corpo di bruciare i grassi. E di conseguenza, inizi a ingrassare.

La lunga seduta aumenta la definizione di sindrome metabolica: rapporto del National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Conference su questioni scientifiche relative alla definizione del rischio di sindrome metabolica. Ciò è particolarmente vero per le risposte metaboliche ai passaggi quotidiani ridotti in uomini sani che non fanno esercizio fisico su persone che non solo siedono a lungo, ma non praticano sport.

Tuttavia, anche le persone lontane dallo sport possono bruciare calorie extra quando camminano, stanno in piedi o addirittura si agitano, ma non si siedono. Variazione interindividuale nell'assegnazione della postura: il possibile ruolo nell'obesità umana è ancora. Pertanto, se hai l'opportunità di alzarti e camminare durante la giornata lavorativa, almeno fallo.

2. Rischio di morte prematura

Le osservazioni sulla salute di circa un milione di persone hanno dimostrato che le persone che stanno molto sedute hanno maggiori probabilità di morire in tenera età. In effetti, il rischio di morte precoce negli stili di vita sedentari aumenta il tempo sedentario e la sua associazione con il rischio di incidenza, mortalità e ospedalizzazione della malattia negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi, tempo di seduta e rischio di mortalità per tutte le cause in 222 497 australiani adulti del 22-49%.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità riferisce a Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health che l'inattività fisica è responsabile del 6% dei decessi in tutto il mondo. Secondo l'OMS, uno stile di vita sedentario è la principale causa di circa il 21-25% dei tumori al seno e del colon, del 27% del diabete e di circa il 30% delle malattie coronariche.

3. Diabete e malattie cardiache

I ricercatori hanno collegato il tempo sedentario negli adulti e l'associazione con diabete, malattie cardiovascolari e morte: revisione sistematica e meta-analisi di uno stile di vita sedentario con quasi 30 malattie croniche. In particolare, la seduta prolungata aumenta i comportamenti sedentari Aumentano il rischio di malattie cardiovascolari La mortalità negli uomini aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Inoltre, se non ci si alza per molto tempo e si cammina meno di 1.500 passi al giorno, il corpo aumenta Una riduzione di 2 settimane dell'attività ambulatoriale attenua la sensibilità periferica all'insulina, Effetti di 1 giorno di inattività sull'azione dell'insulina negli uomini sani e donne: interazione con l'assunzione di energia insulino-resistenza, che è l'inattività fisica induce rapidamente insulino-resistenza e disfunzione microvascolare in volontari sani la causa principale del diabete di tipo 2.

4. Dolore alle ossa e ai muscoli

Se ti siedi a lungo su una sedia scomoda, probabilmente hai già familiarità con il dolore alla schiena e al collo. La mancanza di attività fisica influisce negativamente sulle ossa della colonna vertebrale e sui muscoli della schiena di The Key Role of the Blood Supply to Bone, e questo porta i rapporti delle statistiche sanitarie nazionali al dolore cronico che rende difficile muoversi in seguito.

Il risultato finale è un circolo vizioso: i tuoi muscoli fanno male perché ti muovi un po', e ti muovi un po' perché i tuoi muscoli fanno male.

5. Depressione e ansia

I ricercatori hanno collegato la lunga seduta allo sviluppo della depressione e dell'ansia. Secondo L'impatto del tempo seduto e dell'attività fisica sul disturbo depressivo maggiore negli adulti sudcoreani: uno studio trasversale di esperti sudcoreani, le persone sedute 8-10 ore al giorno hanno maggiori probabilità di sviluppare un disturbo depressivo maggiore rispetto a coloro che trascorrono solo 5 ore in questa posizione. E secondo gli psicologi Tempo di seduta, attività fisica e sintomi depressivi nelle donne di mezza età, seduta non occupazionale e benessere mentale negli adulti occupati, triplicano le possibilità di depressione con uno stile di vita inattivo.

Inoltre, la mancanza di attività fisica porta ad un aumento dello stress nelle associazioni trasversali tra stare seduti al lavoro e disagio psicologico: la riduzione del tempo di seduta può giovare alla salute mentale. I dipendenti che sono impegnati in un lavoro sedentario per più di 6 ore al giorno tendono a sovraccaricarsi più velocemente e a sopportare più duramente le situazioni spiacevoli.

Come evitare problemi

Ovviamente, devi sederti di meno e muoverti di più. Considera, tuttavia, una sfumatura significativa. Secondo l'esperimento Un'attività fisica di intensità minima (in piedi e camminata) di maggiore durata migliora l'azione dell'insulina e dei lipidi plasmatici più di periodi più brevi di esercizio da moderato a vigoroso (bicicletta) in soggetti sedentari quando il dispendio energetico è comparabile, condotto dagli specialisti del Maastricht University Medical Center, i carichi di punta di poche ore non compensano le lunghe ore precedenti di seduta immobile.

Un altro studio, Il tempo sedentario e la sua associazione con il rischio di incidenza, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi, ha dimostrato che stare seduti a lungo è dannoso, non importa quanta attività fisica ci si dedica dopo.

Quindi, anche se vai regolarmente in palestra dopo un lavoro sedentario, non migliorerà davvero la situazione.

Il Dr. James Levine, ricercatore presso la Mayo Clinic in Minnesota, ha coniato il termine Nonexercise Activity Thermogenesis (NEAT): ambiente e biologia "Daily Activity Thermogenesis" (NEAT) è l'energia che spendiamo in tutte le nostre attività tranne il sonno, il cibo e esercizio. Camminare, stare in piedi, allungare e persino pulire la cucina e lavare i piatti - in generale, movimenti piccoli ma regolari - sono più efficaci nel resistere alla termogenesi nell'obesità umana rispetto al solo allenamento intenso.

Il Dr. Edward Lasovsky dell'American Board of Physical Medicine and Rehabilitation raccomanda Quali sono i rischi di stare troppo seduti? ricorrere regolarmente alle seguenti misure.

• Alzati e cammina per la stanza o l'ufficio almeno ogni 30 minuti.
• Guarda la TV o parla al telefono stando in piedi. Vincerai due volte: in primo luogo, ottieni l'attività fisica necessaria e, in secondo luogo, riduci il tempo per chattare e TV, perché quasi nessuno può farlo stando in piedi per ore.
• Vai alle riunioni dal vivo con i colleghi invece di sederti davanti ai monitor nella sala conferenze.
• Se lavori alla scrivania, prova a rinunciare a una sedia. Acquista una scrivania regolabile in altezza e fai i tuoi affari stando in piedi. Alcuni riescono anche a lavorare camminando su un tapis roulant.

Secondo l'attività fisica, qualsiasi tipo o importo, riduce il rischio per la salute dai ricercatori seduti all'Irving Medical Center della Columbia University, anche un'attività fisica leggera, ma costante sarà sufficiente per ridurre il rischio di morte prematura del 17%, e se si continua a correre e vai in bicicletta, quindi tutti e 35. In generale, cerca solo di sederti il meno possibile.