5 modi per prendere istantaneamente il controllo delle tue emozioni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per affrontare le emozioni forti, inganna il tuo corpo.

1. Immergi la testa nell'acqua fredda

Riempi un lavandino, aggiungi cubetti di ghiaccio, trattieni il respiro, immergi la testa in acqua e mantieni la posizione per 30 secondi. Questo ti calmerà istantaneamente e ti libererà da inutili preoccupazioni.

Trattenere il respiro e immergere il viso nell'acqua fredda attiva il riflesso del subacqueo. Questo meccanismo evolutivo ti salverà la vita se cadi nel ghiaccio o cadi nell'acqua. In un momento critico, i vasi sanguigni si restringono, il polso rallenta, l'ossigeno viene diretto agli organi più importanti: il cuore e il cervello.

Per risparmiare energia, il corpo disattiva tutte le funzioni e i pensieri non necessari, comprese le emozioni negative.

Puoi anche usare un pacchetto di raffreddamento in gel. Al momento giusto, tiralo fuori dal congelatore, trattieni il respiro e applicalo sul viso.

2. Raffreddare

Se non vuoi bagnarti la testa, trova del ghiaccio e strizzalo nella mano finché non fa male. Questo non attiverà il riflesso del subacqueo, ma consentirà al tuo corpo di sentire dolore e rilasciare endorfine in risposta. Quando aprirai la mano, sentirai sollievo o addirittura euforia.

3. Respira come se soffiassi bolle di sapone

Per calmarti, devi rallentare la frequenza cardiaca. È sempre in sintonia con il respiro. Quando inspiri, il tuo cuore batte più velocemente, quando espiri, batte più lentamente. Non appena le tue emozioni iniziano a perdere il controllo, prova a espirare più a lungo dell'inalazione. Questo trucco è chiamato aritmia sinusale respiratoria.

Espira più a lungo e più lentamente, come se soffiassi delle bolle. I bambini sanno che più lentamente le bolle vengono soffiate fuori dal tubo, più grandi e belle saranno. È lo stesso qui. Soffia delle bolle. Allora sentirai che il tuo battito cardiaco è rallentato e ti sei calmato.

4. Fai il contrario

Se hai voglia di rilassarti a letto, alzati e fai una doccia. Se sei triste, suona la canzone e balla. Se sei infastidito, tieni la porta per la persona dietro. Non quello che dettano le tue emozioni, ma esattamente il contrario. Funzionerà perché l'umore e il comportamento sono interdipendenti.

Cambia la strategia di comportamento, allora il tuo umore cambierà.

Il contrario va bene se le tue emozioni sono irrazionali. Ad esempio, se ti senti insicuro o ansioso. Chiedi se hai paura di essere rifiutato. Provalo se sei sicuro di fallire. Se vieni umiliato e insultato al lavoro, non tollerarlo. Questo non è il caso.

5. Medita

Le emozioni forti sono come le onde: vanno e vengono, e vanno. Di solito abbiamo paura di essere coperti da ondate di rabbia, dolore o tristezza e cerchiamo di prevenirle prima che appaiano. Per liberarci dalla sofferenza, beviamo, mangiamo troppo e facciamo di tutto.

Le emozioni vengono dal corpo: la tristezza è un paradossale miscuglio di pesantezza e vuoto, la rabbia è tensione e fuoco nel petto, la vergogna è un intollerabile desiderio di nascondersi. Per quanto sia difficile, impara a riconoscere le emozioni a livello del corpo. Questo ti permetterà di resistere anche alle tempeste più dure.

Puoi padroneggiare questa abilità attraverso la meditazione o la consapevolezza. Puoi meditare mentre sei seduto, mentre cammini o pulisci la casa, al lavoro o ascoltando musica. Scansiona il tuo corpo e guarda come ti senti in ogni sua parte. Esercitati a dirigere la tua attenzione senza giudicare. Alla fine imparerai a riconoscere e controllare le tue emozioni.